Una sala de vapor es diferente de una sauna. Una sala de vapor se calienta con vapor de agua hirviendo, mientras que una sauna utiliza el calor de rocas calientes o una estufa. Uno proporciona calor húmedo, mientras que el otro ofrece calor seco.
Después del ejercicio cardiovascular, las salas de vapor pueden elevar el ritmo cardíaco, lo que puede ayudar a perder peso. La gente también utiliza las salas de vapor para reducir la inflamación, mejorar la salud de los pulmones y el corazón y relajarse.
Este artículo explica los beneficios de los baños de vapor, así como su temperatura ideal, duración, dónde encontrarlos y quién no debe usarlos.
Las salas de vapor tienen muchos supuestos beneficios. Algunos tienen más pruebas que otros para respaldar sus afirmaciones. Existen estudios limitados sobre las salas de vapor; La mayoría de las investigaciones se han centrado en las saunas. Parte de esta investigación podría aplicarse a las salas de vapor, pero se necesitan más investigaciones para confirmarlo.
Post-entrenamiento
A muchas personas les encanta entrar en una sala de vapor después de hacer ejercicio. Un estudio encontró que las salas de vapor aumentaban el flujo sanguíneo a través de la piel en personas mayores sanas. Sin embargo, esto fue cuando se combinó con vibración, por lo que es necesaria más investigación sobre las salas de vapor después del ejercicio.
Algunos estudios sugieren que podría haber beneficios post-entrenamiento asociados con la exposición al calor en las saunas. Un estudio que examinó los beneficios del baño de sauna encontró evidencia de que puede aumentar los beneficios de la actividad física y la aptitud cardiorrespiratoria.
¿Pérdida de peso?
Aunque la gente promociona anecdóticamente los beneficios de los baños de vapor relacionados con la pérdida de peso, la evidencia científica no lo respalda. Es cierto: es posible que sudes para perder un poco de peso mientras estás en una sauna o sala de vapor. Sin embargo, esa pérdida de agua no es una estrategia de control de peso permanente o eficaz porque ese peso volverá cuando se rehidrate.
Salud pulmonar
Aunque existe poca o ninguna investigación sobre las salas de vapor y la salud pulmonar, está bien establecido que la inhalación de vapor puede aflojar la mucosidad en los pulmones y ayudar con la congestión. La inhalación de vapor puede ayudar a drenar mejor la mucosidad congestionada y aliviar los síntomas del resfriado.
La salud del corazón
Algunas investigaciones sugieren que las salas de vapor pueden ser buenas para el corazón. Un estudio que examinó el efecto de los baños de vapor en las mediciones cardíacas encontró que un baño de vapor puede mejorar la función cardiovascular (corazón) al reducir la presión arterial en personas sanas.
Relajación
Una cosa que a mucha gente le encanta de los baños de vapor es que son relajantes. El calor es bien conocido por aflojar los músculos tensos, razón por la cual muchas personas disfrutan de los baños de vapor después de hacer ejercicio. Las duchas prolongadas y tibias pueden reducir la rigidez y agilizar el cuerpo. Las salas de vapor pueden tener un efecto similar.
La meditación puede agregar beneficios
Según Ayurveda (un sistema de curación tradicional indio), la meditación es un circuito de retroalimentación que proporciona paz interior, elimina el estrés y mejora la salud. Combinar la meditación con una sala de vapor puede amplificar los beneficios de ambos. Siga estos pasos para meditar en una sala de vapor:
- Elija un lugar tranquilo.
- Siéntate cómodamente.
- Elija un punto de enfoque (como el aire que entra por sus fosas nasales).
- Usa un mantra (como «ohm») en tu mente.
- A medida que surgen pensamientos, obsérvalos y luego regresa a tu punto focal.
- Medita durante 10 minutos, aumentando el tiempo a medida que mejora tu capacidad para hacerlo.
Temperatura ideal de la sala de vapor y duración de la sesión
Mucha gente se pregunta qué temperatura debe tener una sala de vapor o cuánto tiempo permanecer en ella. Estas preocupaciones son importantes porque una exposición excesiva al calor puede provocar efectos secundarios.
Las saunas suelen ser mucho más calientes que las salas de vapor, pero las salas de vapor pueden parecer más cálidas debido a su humedad. Por lo general, las temperaturas de las salas de vapor caen entre 100 y 110 grados.
Debe limitar sus sesiones de baño de vapor a 10 a 20 minutos y restringir su frecuencia a dos o tres veces por semana.
¿Quién no debería sentarse en una sala de vapor?
La terapia de calor en una sala de vapor o sauna puede presentar algunos riesgos. Por lo tanto, algunas personas deberían evitar los baños de vapor. Los grupos con mayores riesgos en las salas de vapor incluyen:
- Personas que han estado bebiendo alcohol.
- Aquellos con presión arterial baja
- Aquellos que usan parches de medicamentos transdérmicos (parches medicinales que se colocan en la piel)
- Cualquiera que consuma estimulantes (cocaína o anfetaminas, por ejemplo)
- Niños
- personas embarazadas
- Cualquier persona con enfermedad cardíaca o presión arterial alta.
- personas con epilepsia
- Los que toman antibióticos
- Personas con enfermedad renal
La terapia de calor en saunas y baños de vapor puede reducir la presión arterial y provocar deshidratación. Aunque estos efectos secundarios son seguros para la mayoría de las personas, en grupos susceptibles pueden ser peligrosos e incluso poner en peligro la vida.
Cómo encontrar salas de vapor locales
Si desea probar una sala de vapor, consulte con sus amigos, compañeros de trabajo o vecinos para ver si frecuentan una. También puedes preguntar en las redes sociales e intentar buscar en Internet para encontrar uno cerca de ti. Muchos gimnasios, especialmente los más grandes como los YMCA, tienen salas de vapor adjuntas a sus vestuarios.
Cómo hacer una sala de vapor
Puede considerar hacer su propia sala de vapor para tener privacidad y fácil acceso. Podrías invertir en una ducha de vapor o contratar a un contratista para que la construya. Profesionalmente, instalar una sala de vapor suele costar alrededor de 44 dólares por pie cuadrado.
También existen métodos de bricolaje. Algunas personas usan una vieja cabina de ducha, un baño adicional o un espacio al aire libre para hacer una sala de vapor. Cualquiera que sea el espacio que elija, necesitará conseguir materiales que cubran completamente la sala de vapor y comprar un generador de vapor.
Materiales utilizados para hacer una sala de vapor
Los tipos de materiales que puede utilizar para una sala de vapor pueden variar según su diseño. Sin embargo, los materiales comunes pueden incluir:
- Paredes y puertas de cristal.
- Azulejos para paredes y suelos.
- Generador de vapor
- Encendiendo
- Fontanería (como entrada de agua y drenaje)
Debido a su humedad, querrás evitar construir una sala de vapor con madera.
Resumen
Aunque los baños de vapor y las saunas ofrecen terapia de calor, difieren en la forma en que entregan ese calor. Las saunas son secas y proporcionan un calor muy alto, mientras que las salas de vapor producen calor húmedo que no está a una temperatura tan alta.
Es probable que estos beneficios sean similares en muchos aspectos, especialmente en lo que respecta a la relajación, los beneficios post-entrenamiento y la salud del corazón. Sin embargo, existe una investigación limitada sobre las salas de vapor, especialmente en comparación con la investigación sobre las saunas.