Muchos corredores temen la cinta de correr, pero con temperaturas récord en todo el país, ¿cuándo deberías ceder y aceptar que hace demasiado frío para correr afuera?

«No existe un límite claro de hasta qué punto el frío es peligroso para correr al aire libre». Adam Tenforde, MDdijo a MEDSALUD en un correo electrónico.

Los atletas extremos se esforzarán por correr en temperaturas gélidas. El Maratón de Siberia a principios de este mes se llevó a cabo a menos 62 grados F (menos 52 grados C). Sin embargo, el corredor promedio debería pensarlo dos veces antes de atarse los zapatos y salir a la calle. extremadamente frio.

«Con temperaturas bajo cero, me preocupa más el riesgo de una mala pisada debido al hielo, que puede contribuir al riesgo de caídas o alterar la mecánica normal de la carrera, contribuyendo a las lesiones relacionadas con la carrera», dijo Tenforde.

Sean Swearingen, MDdirector de cardiología deportiva y del ejercicio del Centro Médico de la Universidad Rush, dijo que no recomendaría salir a correr si la sensación térmica es de 10 grados bajo cero.

A veces las personas no se dan cuenta de lo frías que se ponen las puntas de los dedos de las manos o de los pies cuando su cuerpo se calienta con el ejercicio. «Podrían correr un riesgo significativo de sufrir congelación» cuando la temperatura exterior es de -10 grados F, dijo Swearingen.

El equipo adecuado puede ayudar a la mayoría de los corredores a evitar la congelación. Use capas interiores de tela sintética que absorba el sudor con un ajuste ceñido, ropa exterior resistente al viento e impermeable, un gorro y guantes.

Las personas con síndrome de Raynaud, una afección que provoca un menor flujo sanguíneo a los dedos, tienen un mayor riesgo de sufrir congelación y deben evitar correr en condiciones de frío extremo, según Swearingen.

Respirar aire frío también puede irritar los pulmones, lo que puede provocar una sensación de «ardor».

“El clima más frío puede afectar las vías respiratorias y provocar una reducción del flujo de aire y un aumento de la congestión nasal. Esto puede ser un problema particularmente para aquellos con enfermedades pulmonares subyacentes como el asma”, dijo Tenforde.

Se anima a las personas con asma a limitar la carrera en climas fríos, pero aquellos que deciden hacer ejercicio al aire libre en el frío deben calentarse primero en el interior y usar una bufanda para calentar el aire que respiran.

Según Swearingen, los nuevos corredores y cualquier persona con antecedentes de enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco también deberían considerar correr adentro cuando hace mucho frío. Cuando hace frío, los vasos sanguíneos periféricos también se contraen para ayudar a mantener caliente el núcleo interno.

«Eso puede provocar un aumento de la presión arterial mucho más alto de lo que estamos acostumbrados cuando corremos y eso hace que nuestro corazón trabaje más», dijo Swearingen.

Los corredores experimentados que quieran correr en el frío pueden mitigar los riesgos calentando primero por dentro, vistiéndose en capas y gestionando sus expectativas.

«Es más difícil respirar», dijo. «Es más difícil para el corazón hacer el trabajo que normalmente haría, por lo que las expectativas de cuál podría ser su rendimiento durante el clima frío deben ajustarse durante el entrenamiento».

Lo que esto significa para ti

Si eres un corredor experimentado sin condiciones médicas subyacentes, puedes correr en el frío de manera segura, pero espera que sea más duro para tu corazón, pulmones y piel. Tome precauciones adicionales abrigándose por dentro, manteniéndose hidratado y usando capas abrigadas.

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