Salir a comer con diabetes puede ser estresante. Los restaurantes están en el negocio de vender comida, no de ayudarlo a cumplir con su dieta. Entonces, cuando salga a comer, verá, olerá y escuchará acerca de los alimentos que probablemente le gustaría comer.
A veces es más fácil apegarse a su plan de comidas cuando está comiendo en un ambiente más controlado, como su propia casa. Aún así, es posible comer fuera y no arruinar su dieta para diabéticos. Aquí hay algunas estrategias y sugerencias de alimentos para apegarse a su plan de comidas para diabéticos cuando come fuera de casa.
Estrategias para salir a comer con diabetes
- Piense con anticipación en lo que podría comer antes de llegar al restaurante. Si está familiarizado con el menú, revíselo mentalmente e intente reducir sus opciones antes de llegar.
- Si está menos familiarizado con el menú, vea si puede encontrarlo en línea o llame con anticipación para preguntar al respecto. Es fácil encontrar algo en un menú que te desear comer, pero lleva más tiempo encontrar algo que satisfaga sus antojos y cumpla con su plan de comidas.
- Dedicar un tiempo a pensar en ello con anticipación debería ayudarlo a tomar una decisión alimentaria más inteligente en este momento.
- Para comidas sentadas, construya su comida utilizando el método del plato. Primero, elige tu proteína magra (pescado o pechuga de pollo sin piel), luego tus vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y almidón.
- Cuando llegue su comida, verifique que las porciones coincidan con las instrucciones del método del plato (la mitad de su plato debe consistir en vegetales, 1/4 de proteína magra, 1/4 de almidón y una fruta y un lácteo bajo en grasa). Si hay exceso, pide una doggie-bag y empaqueta el exceso de comida. antes empiezas a comer.
- Si aún no está publicado, solicite información de nutrientes en los elementos del menú. Cada vez es más común, incluso obligatorio en algunos casos, que los restaurantes proporcionen esta información. Conocer la cantidad exacta de calorías y carbohidratos en los elementos del menú puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre qué comer.