Un diagnóstico de asma puede desencadenar muchos sentimientos. Puede tener miedo de tener un ataque de asma o preocuparse de que su calidad de vida nunca vuelva a ser la misma. Aprender todo lo que necesita saber para controlar su asma puede parecer desalentador y frustrante, pero hacer los cambios necesarios puede serlo aún más.
La buena noticia es que, con las estrategias adecuadas, puede controlar su asma y llevar una vida activa y saludable. Con tiempo, paciencia y las herramientas adecuadas para el éxito, el control eficaz del asma se convertirá en una segunda naturaleza.
Este artículo ayudará a proporcionar esas herramientas para hacer frente a los desafíos emocionales, físicos, sociales y prácticos del asma.
Mírelo ahora: Consejos sencillos para reducir los desencadenantes del asma
Ya sea que usted o su hijo tengan asma, es posible que sienta enojo, frustración o tristeza si el asma le impide hacer las cosas que le gustaría hacer. Esto es natural, y puede esperar tener estas emociones de vez en cuando. También pueden afectar a su familia y amigos.
Es importante tener en cuenta que el estrés puede ser un desencadenante de los ataques de asma. Asegúrese de utilizar estrategias para reducir el estrés en su vida, como ejercicios de respiración y meditación.
Las investigaciones muestran que los afroamericanos y latinoamericanos experimentan mayores niveles de estrés, debido a factores como el racismo, la violencia y las disparidades económicas, lo que puede empeorar los síntomas del asma y conducir a un tratamiento menos efectivo.
También es importante concentrarse en lo que puede hacer en lugar de lo que no puede hacer o lo que debe evitar. Es posible que descubras que lograr metas pequeñas o marcar una lista de cosas por hacer te da una sensación de control y alivia los sentimientos de impotencia.
Sé consciente de tu estado emocional. Las personas con asma pueden ser más propensas a desarrollar ansiedad o depresión. Si comienza a sentirse decaído o deprimido, hable con su proveedor de atención médica. Hay ayuda disponible.
Físico
La clave para vivir exitosamente con asma es mantenerla bajo control. Limitar el contacto con los desencadenantes del asma en su entorno y cuidar su salud general con dieta y ejercicio puede reducir sus síntomas y hacer que sus tratamientos sean más efectivos
Evite los desencadenantes
Cambiar su entorno para eliminar los desencadenantes del asma puede ser difícil, pero sus esfuerzos valdrán la pena. Un primer paso es dejar de fumar y protegerse usted o proteger a su hijo del humo de segunda mano en su hogar y en lugares públicos.
Para reducir el moho y los ácaros del polvo, puede usar un deshumidificador ajustado al 50 % o menos de humedad. Lavar con frecuencia la ropa de cama con agua caliente y colocar fundas impermeables en las almohadas y el colchón también puede ayudar a controlar la exposición a los ácaros del polvo. Para estos y otros desencadenantes domésticos, use una aspiradora con filtro HEPA y considere eliminar las alfombras en favor de los pisos duros.
Tenga en cuenta que controlar los desencadenantes ambientales significa abordar todas las fuentes de exposición: ninguna estrategia es efectiva por sí sola, según las pautas actualizadas para el control del asma emitidas por los Institutos Nacionales de Salud en diciembre de 2020. Por ejemplo, simplemente cubrir la ropa de cama no es suficiente para proteger contra los ácaros del polvo.
Sin embargo, las pautas también dicen que no es necesario que tome medidas para evitar un alérgeno interior en particular, a menos que usted o un miembro de su familia hayan sido examinados y se haya determinado que son sensibles a él.
Si el polen es un factor desencadenante, deberá conocer los niveles de polen y evitar la exposición al aire libre en los días con mucho polen. Y, por difícil que sea, es posible que deba establecer un hogar sin mascotas si la caspa de las mascotas es un problema para usted.
Estilo de vida saludable
Es posible mantenerse activo y saludable cuando se vive con asma. De hecho, muchos atletas olímpicos ganadores de medallas tienen asma. El ejercicio fortalece los músculos respiratorios, ayuda a mantener el peso, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y tiene beneficios psicológicos.
Los ejercicios que tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas de asma incluyen nadar, caminar, caminar y andar en bicicleta sin prisa. Los deportes que implican ráfagas breves de actividad también tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas. Los ejemplos incluyen softball, tenis y carreras de velocidad.
Es posible que deba controlar su ritmo a veces o hacer ajustes aquí o allá, como evitar los deportes al aire libre temprano en la mañana, cuando los niveles de polen están en su punto más alto (si el polen es uno de sus factores desencadenantes).
Una alimentación saludable también puede ayudar a controlar el asma. Disfrute de más frutas y verduras en su dieta, limite los productos de origen animal y mantenga un peso saludable. Todos estos factores pueden reducir la inflamación que desencadena los síntomas del asma.
Social
Hablar con otras personas que también viven con asma puede ser útil. Probablemente puedas encontrar un local grupo de apoyo para el asma si vives en una zona poblada. Los grupos de apoyo en línea también están disponibles.
Para obtener apoyo personalizado, considere buscar un asesor de salud para el asma. Un entrenador de salud puede guiarlo para establecer buenos objetivos, mejorar su mentalidad y enfocarse en su bienestar como un todo, no solo en su condición.
Si su hijo tiene asma, trabaje en equipo con sus otros cuidadores, maestros o entrenadores para ayudar a controlar la afección de su hijo. Asegúrese de que tengan copias del plan de acción para el asma de su hijo.
Práctico
El asma presenta una serie de desafíos diarios que deben superarse. Los siguientes pasos pueden facilitarle el control de sus síntomas.
Controle su asma
El simple control y registro de los flujos máximos una vez al día podría marcar una gran diferencia en el control del asma. Esta es una medida de qué tan bien pasa el aire a través de las vías respiratorias. Un número bajo puede indicar que puede estar dirigiéndose hacia un ataque de asma.
Considere configurar una alarma en su teléfono celular para recordarle cuándo tomar sus lecturas. También es bueno llevar un diario para que pueda ver qué factores pueden estar conduciendo a un control deficiente. Puedes hacerlo con un simple cuaderno o usar una aplicación móvil diseñada para este propósito.
Aprenda a usar los medicamentos correctamente
Averigüe todo lo que pueda sobre su medicamento para el asma, incluido cómo y cuándo tomarlo, los posibles efectos secundarios y cómo controla su asma. Si usa un inhalador de dosis medida, aprenda a usarlo correctamente.
Desarrolle una estrategia para tomar sus medicamentos con regularidad. Puede ser fácil olvidarse de tomar su medicamento, pero una alarma o una aplicación pueden ayudarlo a recordar. Considere mantener un registro de su uso de medicamentos durante una semana. ¿Olvidaste una dosis? ¿Pasó algo en ese momento que dificultó tomar su medicación o le hizo olvidar?
Hable con su proveedor de atención médica acerca de cómo ajustar su rutina si seguirla se está convirtiendo en un problema o si está experimentando efectos secundarios.
Esté preparado para emergencias de asma
No tener su inhalador de rescate inmediatamente disponible puede ser peligroso. Debido a que no tiene idea de cuándo podría necesitarlo, considere tener un repuesto en su mochila, bolso, escritorio o cualquier lugar donde pase mucho tiempo. (Pero evite almacenarlo en condiciones de calor extremo).
Ponga un contacto de ICE, o «en caso de emergencia», en su teléfono celular. Un contacto de ICE es una persona que conoce sus condiciones de salud y puede proporcionar información a los proveedores de atención médica o al personal de primeros auxilios cuando usted no pueda hacerlo. Los socorristas están capacitados para buscar estos contactos en los teléfonos celulares de las personas cuando evalúan a los pacientes.
Incluso las personas que toman su medicamento para el asma exactamente como se lo recetaron y que trabajan para evitar los desencadenantes pueden tener un ataque de asma ocasional. Es esencial contar con un plan de acción contra el asma para esos momentos.
Este plan incluye sus factores desencadenantes, indicadores de flujo máximo y medicamentos, y lo ayudará a saber qué hacer según sus síntomas. Dale el plan a alguien cercano a ti para que sepa qué hacer en caso de que necesites ayuda.
Resumen
Controlar su asma requiere que haga ciertos cambios en su estilo de vida y siga un plan de tratamiento, pero no tiene por qué hacerse cargo de su vida. Las técnicas para reducir el estrés pueden ayudarlo a lidiar con los sentimientos de ansiedad, depresión y frustración. Evitar los desencadenantes, como los ácaros del polvo y el polen, puede reducir los síntomas y mejorar el control del asma.
Es útil buscar el apoyo de amigos, familiares y otras personas que tienen asma. Hay grupos de apoyo locales y en línea disponibles. Aprender todo lo que pueda sobre su afección (cómo monitorearla, tomar los medicamentos correctamente y estar preparado para emergencias) lo ayudará a sentirse más seguro y en control de su asma.