«Propenso» (boca abajo) y «supino» (boca arriba) son palabras que usan los proveedores de atención médica para describir la posición en la que duerme o se acuesta. La posición óptima para dormir es individual y depende de su edad y estado de salud. Ciertas afecciones, como la apnea obstructiva del sueño, se ven afectadas directamente por su posición de dormir
Siga leyendo para conocer la diferencia entre las posiciones supina y prona y los pros y los contras de cada una.
¿Qué significa «supino»?
«Supina» significa acostarse boca arriba, mirando hacia arriba. El término «supino» se usa a menudo en la terminología médica para referirse a la posición de las personas durante procedimientos o exámenes. Un estudio estimó que las personas pasan alrededor del 38% de su sueño acostadas boca arriba.
Supino y Prono: Recordando la Diferencia
Aquí hay un truco para recordar la diferencia entre supino y prono:
- «Supino» contiene la palabra «arriba», recordándole que está boca arriba en esta posición.
- «Prone» contiene la palabra «on», que puede usar para recordar que está acostado boca abajo o boca abajo.
Beneficios de dormir en decúbito supino
Riesgos de dormir boca arriba
Algunas investigaciones sugieren que el líquido puede pasar de las piernas a la parte superior del cuerpo en posición supina, lo que aumenta la presión en los pulmones. El aumento de la presión en su sistema respiratorio disminuye su capacidad pulmonar y restringe sus vías respiratorias.
Dormir en posición supina se ha relacionado con problemas como los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño, una afección que provoca la interrupción de las vías respiratorias superiores. Las personas que roncan se benefician de evitar una posición supina mientras duermen y deben optar por una posición prona o lateral.
Algunos estudios también revelan que acostarse boca arriba puede aumentar los efectos de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
En el embarazo, especialmente en el último trimestre, dormir boca arriba puede causar problemas de circulación por el peso del útero sobre la vena cavala vena que lleva la sangre al corazón en busca de oxígeno.
Posición supina en el ejercicio
La posición supina es popular para varias posturas de yoga, pilates y varios tipos de ejercicios. Además de ser una posición neutral que puede relajar los músculos y mejorar la alineación de la columna, las posturas supinas ayudan a involucrar y fortalecer los músculos centrales.
Los ejercicios que utilizan la posición supina abordan problemas como la fuerza central, el dolor de espalda y la mejora de la postura.
¿Qué significa «propenso»?
Propenso es estar acostado boca abajo o boca abajo. Para los procedimientos médicos, su equipo de atención coloca su cuello en una posición neutral, pero mientras duerme, puede girar la cara hacia cualquier lado en esta posición.
Beneficios de dormir boca abajo
Cuando te acuestas boca abajo, la distribución de la presión en tu cuerpo cambia. La evidencia sugiere que sus pulmones pueden llenarse (y permanecer inflados después de exhalar) de manera más efectiva en esta posición.
Varios estudios han demostrado algunos beneficios de dormir en posición prona para personas con apnea obstructiva del sueño. Un estudio estimó que muchas personas con apnea obstructiva del sueño tienen una variación de la afección denominada apnea posicional del sueño, en la que la posición para dormir afecta la obstrucción. Alrededor del 35 % de los participantes del estudio tenían apnea obstructiva del sueño y, de ellos, casi el 70 % tenían apnea del sueño posicional.
Riesgos de dormir boca abajo
Dormir boca abajo es malo para la alineación de la columna y puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros. Si usted tiene un sueño crónico sobre el estómago, es posible que note marcas temporales o arrugas en la cara al estar presionado contra la almohada noche tras noche.
Volver es mejor
Para los bebés, dormir boca abajo está relacionado con un mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los padres y cuidadores coloquen a los bebés boca arriba sobre una superficie plana y firme, sin ropa de cama blanda, para dormir durante los primeros 12 meses.
Definiciones alternativas
Los proveedores de atención médica a menudo usan la palabra «boca abajo» para describir la posición en la que estará una persona que se someterá a una cirugía, o una posición para dormir. Sin embargo, «propenso» también puede significar «tener una tendencia» (p. ej., propenso a accidentes).
¿Por qué es tan importante la posición para dormir?
Su posición para dormir puede afectar su salud, especialmente a medida que envejece. Varios factores contribuyen a elegir la posición adecuada para dormir, entre ellos:
- Dolor de espalda y cuello
- Ronquidos y apnea del sueño
- Reflujo y acidez estomacal
- Apariencia
- estado de embarazo
¿Es mejor dormir boca abajo o boca abajo?
No existe una forma «correcta» de dormir. Las diferentes posiciones tienen pros y contras, especialmente en las distintas etapas de la vida. En última instancia, todo se reduce a su salud, composición corporal y preferencia personal.
Las personas que roncan pueden beneficiarse de dormir boca abajo, suponiendo que no tengan problemas de salud o limitaciones físicas que les impidan hacerlo.
Dormir en posición supina puede beneficiar a las personas que:
- Tiene dolor de espalda baja o dolor de cuello
- Están preocupados por las arrugas
- Tiene congestión nasal
Resumen
Prono y supino son posiciones del cuerpo cuando se está acostado. Los términos «prono» y «supino» se utilizan en el campo de la medicina para explicar cómo se puede mentir para una cirugía o un procedimiento médico. Hay ciertos beneficios en cada posición que pueden traducirse en su sueño, pero no hay una forma correcta o incorrecta de dormir. Su edad y estado general de salud determinarán la posición adecuada para dormir.