Si tiene prediabetes, perder peso puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Si nunca antes ha hecho dieta, puede que le resulte más fácil seguir un programa como Controlador de pesoque fue rebautizado como WW en 2018.
WW es un conocido programa de control de peso. Está reconocido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. como un programa de prevención de la diabetes. También ofrece un plan de estudios dedicado para el manejo de la prediabetes, el Plan de prevención de la diabetes de Weight Watchers (PDD).
Este artículo analiza cómo seguir el programa Weight Watchers podría ayudar a prevenir la diabetes. También analiza cómo funciona el programa y cuáles son sus pautas específicas para las personas con diabetes.
Beneficios de WW para la Prediabetes
Cuando tiene prediabetes, sus niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal pero aún demasiado bajos para un diagnóstico de diabetes. Tener prediabetes aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Después de que le diagnostiquen prediabetes, su proveedor de atención médica probablemente le recomendará que pierda peso y haga ejercicio. Eso se debe a que perder solo del 5% al 7% de su peso corporal total puede reducir significativamente su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Una forma de hacerlo es a través de programas de dieta, ejercicio y estilo de vida saludable como WW. Un estudio de 2016 encontró que WW ayudó a las personas con riesgo de diabetes a perder peso y mejorar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Sin embargo, es importante señalar que el estudio fue financiado por WW International.
Un estudio de 2017 también encontró resultados similares, pero nuevamente, WW International proporcionó fondos para la publicación del estudio.
WW se desarrolló hace más de 50 años antes de que se entendiera bien la diabetes o la prediabetes. Esto significa que originalmente no fue diseñado para personas con estas condiciones. A lo largo de los años, sin embargo, ha desarrollado un enfoque más basado en la ciencia. Actualmente, el programa fomenta tanto la pérdida de peso como un estilo de vida más saludable en general.
Maneras simples de rastrear la ingesta de alimentos
WW utiliza un sistema de «puntos» en lugar de pedir a los miembros que realicen un seguimiento de las calorías. A cada alimento individual se le asignan puntos en función de las calorías, las grasas saturadas, el azúcar y las proteínas. La cantidad de puntos que se le permite a un miembro por día se personaliza según la altura, el peso, la edad y el sexo.
Este sistema está diseñado para optimizar la nutrición y la pérdida de peso. Debido a que reducir el consumo de azúcar y otros carbohidratos es vital para controlar la diabetes, el sistema de puntos puede ser particularmente útil para las personas que tienen diabetes o prediabetes.
Muchos miembros también encuentran que el sistema de puntos es más fácil de seguir que el conteo de calorías. Los miembros pueden rastrear puntos manualmente, en el sitio web o usando la aplicación WW.
Pérdida de peso lenta y constante
El objetivo del programa WW es una pérdida saludable y sostenible de no más de dos libras por semana. Este tipo de pérdida de peso lenta se considera óptimo para la mayoría de las personas. Podría ser particularmente útil para las personas con prediabetes, ya que es muy importante mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Múltiples fuentes de apoyo
Se alienta a los miembros de WW a asistir a talleres semanales (anteriormente llamados «reuniones»). Los talleres son facilitados por un empleado de WW y están destinados a ayudar a los miembros a compartir experiencias y apoyarse unos a otros. Los miembros también pueden encontrar apoyo en la comunidad en línea de WW y a través de entrenamiento personal basado en aplicaciones.
Un enfoque en el estado físico
El ejercicio es importante para controlar la prediabetes. El programa WW también utiliza puntos para fomentar el ejercicio. A las actividades físicas específicas se les asignan valores de puntos en función de la intensidad y la duración de la actividad. A través del ejercicio, los miembros pueden acumular puntos que pueden canjear por puntos de comida adicionales para usar durante el día.
Pautas de WW para prevenir la diabetes
Estar en WW no requiere comer o evitar alimentos específicos. Puedes comer lo que quieras, siempre y cuando te mantengas dentro de tus parámetros de puntos individuales.
Sin embargo, si tiene prediabetes, también debe controlar su consumo de carbohidratos. WW no tiene un sistema para contar carbohidratos, pero proporciona pautas inteligentes para elegir alimentos para los miembros que son prediabéticos o tienen diabetes tipo 2.
| Qué comer | Qué limitar |
|---|---|
| Verduras sin almidón como brócoli, coliflor, verduras de hoja verde, champiñones, cebollas | verduras con almidón como papas, plátanos, chirivías, calabaza, calabaza, frijoles, legumbres |
| Frutas de bajo índice glucémico como manzanas, bayas, ciruelas, toronjas, peras | Frutas de alto índice glucémico como piña, plátano, sandía, piñas |
| Proteína magra como pollo sin piel, pescado, claras de huevo, tofu | alimentos ricos en carbohidratos como productos horneados, pan blanco, pasta |
| cereales integrales como arroz salvaje e integral, quinua, avena, mijo, fideos de trigo sarraceno | Bebidas azucaradas como bebidas de frutas y refrescos azucarados |
También brindan algunos consejos de alimentación saludable:
- Tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Aprenda a estimar el tamaño de la porción a simple vista para que no tenga que medirlo todo.
- La variedad es importante. Trate de no comer demasiado de ningún tipo de alimento.
- comer regularmente. Espacie las comidas de manera uniforme y nunca se salte las comidas.
Inconvenientes de WW
Puede unirse a WW de forma independiente y optar por no asistir a los talleres, pero el sistema está muy inclinado a fomentar la participación en grupo. Esto no es para todos. El sistema también incluye pesajes semanales, lo que puede ser desalentador, especialmente si no cumple sus objetivos de manera constante.
Debido a que el programa le permite comer lo que quiera, es posible que tome malas decisiones. Es posible que sienta la tentación de comer demasiados alimentos poco saludables o de excederse con los alimentos de cero puntos.
Algunos planes de atención médica de empleadores ofrecen un programa de Weight Watchers para personas con diabetes. Si se une de esta manera, puede obtener el apoyo de un educador certificado en diabetes (CDE). Sin embargo, este servicio no está disponible a través del programa regular de WW.
Resumen
WW (anteriormente Weight Watchers) es uno de los muchos planes que pueden ayudar a las personas con prediabetes y diabetes tipo 2 a perder peso y adoptar un estilo de vida saludable.
En lugar de realizar un seguimiento de las calorías, el sistema realiza un seguimiento de su nutrición con un sistema de puntos más fácil de seguir. Si tiene prediabetes, WW ofrece pautas para limitar su consumo de carbohidratos.
El objetivo de WW es ayudarlo a perder peso de una manera lenta y mantenible. El programa también ofrece apoyo personal y fomenta el ejercicio.
Una palabra de MEDSALUD
WW es una forma comprobada de prevenir la diabetes, pero el programa no es gratis. Las tarifas varían dependiendo de cómo desee seguir el programa. Por ejemplo, puede asistir solo a talleres, convertirse en miembro en línea o solicitar la ayuda de un entrenador personal.
La membresía a veces está cubierta por un seguro de salud, por lo que si está interesado en unirse, consulte primero con su proveedor.