Algunos corredores con muy poca grasa corporal o aquellos que están entrenando muy intensamente (para una carrera de resistencia como un maratón) ocasionalmente pierden su período. Las irregularidades en el ciclo menstrual ocurren con más frecuencia al correr que con cualquier otro deporte.
La cantidad de carrera es definitivamente un factor. Algunas personas asignadas como mujeres al nacer que corren distancias más largas (>30 millas por semana) informan un mayor estrés asociado con correr, en comparación con aquellas que corren distancias medias (15 a 30 millas por semana), lo que sugiere que puede haber una correlación entre el estrés respuesta y un período perdido.
La falta de un período generalmente no es motivo de preocupación, pero lo más probable es que no ovulaste ese mes. Por lo tanto, si está tratando de quedar embarazada, es posible que el entrenamiento para un maratón u otro evento de resistencia no sea compatible con sus objetivos de concebir.
La amenorrea por ejercicio es una preocupación seria
Si te has perdido más de tres períodos seguidos, estás lidiando con un problema más serio. El término técnico para esta pérdida de la menstruación es amenorrea.
Los expertos sugieren que la amenorrea asociada con el ejercicio se desarrolla cuando la ingesta calórica es menor que la que se quema con el ejercicio y otras actividades diarias. Algunas mujeres que desarrollan amenorrea como resultado del ejercicio extenuante también tienen bajo peso corporal, definido como un peso inferior al 10% del peso corporal ideal.
Los períodos perdidos también pueden ser un signo de una dieta deficiente, por lo tanto, debe hablar con un proveedor de atención médica para asegurarse de que está comiendo una dieta sana y equilibrada y no tiene deficiencias nutricionales. Trate de determinar cuántas calorías necesita para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente para compensar todas las calorías que está quemando a través del ejercicio.
En especial, debe asegurarse de obtener suficientes proteínas y hierro en su dieta. Si eres vegetariana, puedes ser aún más susceptible a la amenorrea, ya que es posible que no haya suficientes proteínas, hierro y calorías en tu dieta.
Los bajos niveles de estrógeno también podrían ser los culpables, porque tu cuerpo necesita la cantidad adecuada de estrógeno para ovular. Para aumentar sus niveles de estrógeno, intente comer alimentos ricos en zinc, como nueces, semillas y pescado, vitamina B6, que se encuentra en pimientos, huevos, pollo y arroz integral, y tome un multivitamínico que contenga magnesio. Los niveles de estrógeno también pueden verse influenciados por otros factores, como el sueño y el estrés, así que asegúrese de darle tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse y relajarse.
Se sabe que las personas anoréxicas asignadas como mujeres al nacer experimentan amenorrea. Aunque la amenorrea existe entre los que no tienen trastornos alimentarios, la pérdida de períodos es sin duda una señal de alerta de que los comportamientos alimentarios restrictivos podrían ser los culpables. Si eres una entrenadora de corredores, especialmente una que trabaja con adolescentes, debes estar atenta a síntomas como la pérdida de la menstruación y conductas alimentarias restrictivas.
Hable con un proveedor de atención médica si experimenta amenorrea
Cualquiera que sea la causa, perder más de un período seguido es una preocupación seria para las personas premenopáusicas a las que se les asigna el sexo femenino al nacer porque está asociado con infertilidad, osteoporosis, atrofia mamaria y vaginal y, potencialmente, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los problemas de deficiencia hormonal o nutricional pueden conducir a otros problemas, como fracturas por estrés. Programe una cita con un proveedor de atención médica y/u obstetra/ginecólogo para determinar la causa y obtener el tratamiento médico adecuado.