La tiroides es una glándula con forma de mariposa que se encuentra en la parte delantera del cuello y produce hormonas que controlan muchas funciones, incluida la frecuencia cardíaca, la digestión, el estado de ánimo y el metabolismo. Las personas con una tiroides poco activa, conocida como hipotiroidismo, pueden sentirse fatigadas o inusualmente frías, experimentar aumento de peso, pérdida de cabello o piel seca, entre otros síntomas. Esto puede ser causado por cualquier cosa, desde una condición autoinmune conocida como enfermedad de Hashimoto hasta medicamentos, estilo de vida y deficiencias de nutrientes. Su tiroides también puede ser hiperactiva, conocida como hipertiroidismo, lo que provoca síntomas opuestos, como pérdida rápida de peso, dificultad para dormir, nerviosismo y cambios de humor.
“Hay muchos escenarios diferentes en los que las personas podrían beneficiarse de los suplementos para la salud de la tiroides, pero en última instancia, depende del caso individual. Antes de comenzar con cualquier suplemento para la salud de la tiroides, es importante asegurarse de abordar los fundamentos de la dieta y el estilo de vida realmente importantes que afectan la tiroides”, dice Jillian Greaves, MPH, RD, LDN. Esto incluye comer comidas balanceadas, comer lo suficiente, dormir bien, moverse regularmente y no fumar.
Para saber qué suplementos, si los hay, pueden mejorar la salud de su tiroides, es esencial comprender la razón subyacente de sus síntomas. «Si los desequilibrios de la tiroides son autoinmunes o no, es un factor importante para determinar el enfoque correcto del tratamiento», dice Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, propietaria de Hormone Dietitian. Para elegir los mejores suplementos para la tiroides, nuestro dietista revisó minuciosamente las últimas investigaciones sobre la salud de la tiroides y entrevistó a colegas que se especializan en la salud de la tiroides y las hormonas.
Antes de comenzar a tomar un suplemento, es esencial que trabaje con un proveedor de atención médica para comprender mejor su situación individual. “No recomendaría que nadie comenzara a tomar suplementos para la tiroides a ciegas. Siempre queremos asegurarnos de que se necesita el suplemento, que está ayudando a solucionar el problema en cuestión y que está tomando la forma y la dosis correctas. El exceso de suplementos con ciertos nutrientes en realidad puede ser dañino”, dice Greaves.
Nota del editor
Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado en nuestro Consejo de Expertos Médicos revisa cada artículo para verificar su precisión científica. Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
Mejor vitamina D
Nature Made Vitamina D3 2000 UI
Nature Made Vitamin D3 es nuestra primera opción porque está verificada por USP, es económica y viene en múltiples opciones de dosis. La investigación sugiere que la deficiencia de vitamina D está relacionada con el hipotiroidismo, y un estudio reciente mostró que la suplementación con vitamina D mejoró significativamente los niveles de TSH (hormona estimulante de la tiroides) entre las personas con hipotiroidismo. También parece haber una relación entre la deficiencia de vitamina D y el riesgo de enfermedad de Graves (hipertiroidismo) e incluso cáncer de tiroides. Se estima que el 30 por ciento de las personas que viven en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D y muchas más se consideran insuficientes.
Antes de comenzar a tomar un suplemento de vitamina D, es útil controlar sus niveles para asegurarse de que está tomando la dosis correcta para usted. La cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) es de 600 UI para la mayoría de los adultos, pero las investigaciones emergentes sugieren que en realidad podríamos necesitar 2000 UI para mantener reservas adecuadas para los beneficios para la salud más allá de la salud ósea y más para corregir la deficiencia.
Nature Made Vitamin D3 proporciona 2000 UI (50 microgramos) de vitamina D, pero Nature Made también ofrece suplementos que contienen dosis más bajas o más altas según sus necesidades. Nos gustan los suplementos Nature Made porque son económicos y están verificados por USP; esto significa que son probados por terceros en cuanto a cantidades de ingredientes y contaminantes.
Estas cápsulas blandas contienen aceite de soja, que puede no ser apropiado para alguien con alergia a la soja, y también contienen gelatina, que no es vegana.
Precio al momento de la publicación: $11 ($0.12 por porción)
Especificaciones clave:
nutriente activo: vitamina D3 | Dosis: 2.000 UI | Porciones por envase: 90
mejor selenio
Now Foods Selenio 200 mcg
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Pruebas internas exhaustivas y probadas por terceros
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Económico
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Apto para alérgicos, vegano, sin OGM
Nuestra tiroides usa una cantidad significativa de selenio, y algunas investigaciones muestran que las personas con enfermedades tiroideas autoinmunes (tanto de Hashimoto como de Graves) tienen más probabilidades de tener niveles bajos de selenio. Los estudios preliminares indican que los suplementos de selenio pueden reducir los anticuerpos tiroideos asociados con la enfermedad de Hashimoto (hipotiroidismo).
El selenio de Now Foods contiene 200 microgramos de selenometionina, que es la forma que se encuentra en los alimentos y se sabe que es una de las dos formas más absorbibles por los humanos (la otra es la selenocisteína). La mayoría de los estudios que han evaluado los beneficios del selenio en relación con la salud de la tiroides han evaluado entre 100 y 200 microgramos, siendo 200 microgramos lo más común. El selenio de Now Foods también es una opción económica que se adapta a la mayoría de las necesidades dietéticas, ya que es vegano, kosher, halal y no contiene los 8 alérgenos principales.
Es importante tener en cuenta que el rango óptimo para la ingesta de selenio es estrecho y demasiado selenio, incluso si parte de él proviene de los alimentos, puede ser dañino y, de hecho, empeorar los problemas de tiroides. El límite superior tolerable es de 400 microgramos según lo establecido por los Institutos Nacionales de Salud, y querrá tener en cuenta las fuentes de selenio tanto en la dieta como en los suplementos.
Debido a que se ha demostrado que algunos suplementos tienen cantidades más altas que las indicadas en la etiqueta, elegir un producto verificado por un tercero como este puede ser muy importante para los suplementos de selenio. Como NOW Foods también realiza extensas pruebas internas de productos, este producto se verifica doblemente para que contenga lo que dice que contiene sin contaminantes dañinos. Si está considerando un suplemento de selenio, trabaje con un proveedor de atención médica para determinar la mejor dosis para usted.
Precio al momento de la publicación: $19 ($0.11 por porción)
Especificaciones clave:
nutriente activo: seleniometionina | Dosis: 200 microgramos | Porciones por envase: 180
Mejor zinc
Thorne Research Picolinato de zinc, 30 mg
El zinc es un mineral traza que es importante para la salud de la tiroides. Algunos informes preliminares sugieren que la deficiencia de zinc puede estar asociada con el hipotiroidismo, y un estudio encontró que los suplementos de zinc (junto con otras vitaminas y suplementos minerales) mejoraron los marcadores de salud de la tiroides entre las personas con hipotiroidismo. “Si alguien tiene una afección tiroidea no autoinmune provocada por deficiencias de nutrientes, querría complementar cualquier nutriente que apoye la tiroides del que tenga deficiencia, como el zinc”, dice Groves Azzaro.
El zinc está disponible en una variedad de alimentos, incluidos los mariscos, la carne de res, las nueces, los frijoles y los productos lácteos. Sin embargo, la deficiencia o insuficiencia de zinc es común entre los veganos, algunos vegetarianos y personas con trastornos gastrointestinales como la enfermedad inflamatoria intestinal. Los veganos y los vegetarianos también necesitan consumir más zinc que los carnívoros porque los fitatos que se encuentran en muchos alimentos de origen vegetal pueden reducir la absorción.
Si no obtiene suficiente zinc a través de la dieta, el picolinato de zinc de Thorne es una buena opción para ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Está verificado por dos organizaciones externas importantes, incluida la certificación NSF para deportes, lo que garantiza que no contenga ningún contaminante dañino y que los ingredientes de la etiqueta sean precisos. Como tercera verificación, Thorne realiza extensas pruebas de terceros en todos sus productos.
Se estima que absorbemos entre el 50 y el 60 por ciento del zinc de los suplementos, por lo que aunque los 30 mg que se encuentran en este suplemento son casi tres veces la cantidad diaria recomendada (RDA) de zinc, es probable que no lo absorba todo. También está todavía muy por debajo del nivel de ingesta superior tolerable (UL) de 40 miligramos.
El suplemento de Thorne contiene solo zinc, a diferencia de muchos suplementos que combinan otros nutrientes con zinc, lo que puede ser innecesario. También es libre de gluten, lácteos y soja.
Precio al momento de la publicación: $18 ($0.30 por porción)
Especificaciones clave:
nutriente activo: picolinato de zinc | Dosis: 30 microgramos | Porciones por envase: 60
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Probado por terceros
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Económico
El yodo es un mineral esencial requerido para la salud de la tiroides y la deficiencia de yodo puede causar hipotiroidismo. Si bien la deficiencia de yodo es rara en los Estados Unidos, el mayor uso de sal de mesa no yodada (como la sal marina y las sales del Himalaya) podría provocar insuficiencia (o niveles inferiores a los óptimos) en algunas personas. Además, las personas que no comen productos lácteos, mariscos y huevos, así como las personas embarazadas y lactantes, corren un mayor riesgo de insuficiencia.
Si no obtiene suficiente yodo a través de su dieta, el suplemento de algas marinas de Swanson puede ser útil para satisfacer sus necesidades. Proporciona 225 microgramos de yodo de algas (un tipo de alga marina), que es aproximadamente el 150 por ciento de las necesidades diarias de yodo de los adultos y el 100 por ciento de las necesidades de las personas embarazadas. También ha sido probado por terceros para cantidades de ingredientes y contaminantes. Esto es importante ya que el cuerpo absorbe bien el yodo y el rango óptimo para la salud de la tiroides es estrecho, por lo que debe asegurarse de no tomar demasiado.
Tenga en cuenta que algunas multivitaminas y prenatales contienen yodo. Si está tomando otros suplementos, verifique cuidadosamente las cantidades para asegurarse de no exceder el nivel máximo de ingesta tolerable establecido por los Institutos Nacionales de Salud de 1100 microgramos. Las algas de Swanson pueden contener restos de mariscos, por lo que esto no es apropiado para alguien con alergia a los mariscos.
Precio al momento de la publicación: $10 ($0.04 por porción)
Especificaciones clave:
nutriente activo: yodo de algas marinas | Dosis: 225 microgramos | Porciones por envase: 250
Nota importante sobre la suplementación con yodo
El exceso de yodo es problemático para la salud de la tiroides y puede exacerbar el hipotiroidismo. Si le preocupa no obtener suficiente yodo en su dieta, trabaje en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica para determinar si realmente no está obteniendo lo suficiente y si un suplemento es adecuado para usted.
mejor hierro
Hierro líquido de Mary Ruth
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Probado por terceros
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Vegano, sin OMG y sin gluten.
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La forma es más suave en el sistema gastrointestinal.
Los estudios han relacionado la deficiencia de hierro con el hipotiroidismo tanto en personas embarazadas como no embarazadas. Si bien se necesita más investigación para comprender cómo los suplementos pueden apoyar la salud de la tiroides, si tiene deficiencia de hierro, podría estar contribuyendo a problemas de tiroides no autoinmunes.
El hierro líquido de Mary Ruth contiene 18 miligramos de quelato de bisglicinato ferroso, una forma que ha demostrado ser bien absorbida por el cuerpo, eficaz para reponer las reservas de hierro y más suave para el tracto gastrointestinal que otras formas de hierro. Está probado por terceros, es vegano, sin soya y sin gluten. Si bien no contiene azúcar, sí contiene stevia como edulcorante.
Se sabe que el hierro interfiere con la absorción de levotiroxina, un medicamento común para tratar el hipotiroidismo. Los suplementos de hierro siempre deben tomarse con cuatro horas de diferencia con los medicamentos para la tiroides. Es importante trabajar con su proveedor de atención médica para determinar si un suplemento de hierro es apropiado para usted, ya que el exceso de suplementos puede ser perjudicial.
Precio al momento de la publicación: $38 ($1.27 por porción)
Especificaciones clave:
nutriente activo: bisglicinato de hierro | Dosis: 18 miligramos | Porciones por envase: 30
¿Son beneficiosos los suplementos de tiroides?
Eso depende. Si un suplemento apoyará o no la salud de la tiroides depende del tipo de trastorno de la tiroides y la razón subyacente del trastorno. “Si la dieta de alguien carece de los nutrientes clave necesarios para la salud de la tiroides, puede ser útil complementarla con nutrientes que apoyen la tiroides”, dice Greaves. Sin embargo, tomar suplementos cuando no son necesarios puede tener el efecto contrario. Por ejemplo, el exceso de yodo puede empeorar los problemas de tiroides.
Comprender el tipo de trastorno que tiene también es esencial. Es por eso que trabajar con un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado con análisis de laboratorio es el primer paso para determinar si los suplementos serán útiles. “Por lo general, para alguien con hipotiroidismo autoinmune, estamos analizando el selenio, la vitamina D, el inositol y cualquier otra deficiencia que la persona pueda tener. Para la tiroides no autoinmune, podemos considerar un multivitamínico que contenga suficientes vitaminas B, yodo, hierro, selenio, zinc y abordar cualquier deficiencia nutricional específica que pueda estar contribuyendo (al problema)”, dice Groves Azzaro.
Quién no puede beneficiarse de los suplementos para la tiroides
Es muy importante comprender su estado nutricional individual y la razón subyacente de los problemas de tiroides. Los siguientes grupos de personas pueden no beneficiarse de los suplementos:
- Aquellos a los que se les ha extirpado la tiroides. Si se sometió a una tiroidectomía debido a un cáncer de tiroides u otras razones, no será beneficioso tomar suplementos para apoyar la salud de la tiroides.
- Personas con niveles de nutrientes adecuados. Los beneficios de los suplementos de vitaminas y minerales para apoyar la salud de la tiroides están relacionados con las deficiencias de nutrientes. En algunos casos, la suplementación excesiva puede ser problemática.
- Personas que no han abordado factores importantes del estilo de vida. “Los suplementos no producirán muchos beneficios si se descuidan los aspectos fundamentales como comer lo suficiente, dormir lo suficiente, etc.” dice Grebas.
Suplementos para la tiroides que actualmente no recomendamos
Suplementos tiroideos combinados: Hay muchos suplementos comercializados para apoyar la salud de la tiroides que combinan una variedad de vitaminas y minerales y, a veces, hierbas y otros ingredientes. No hay investigaciones que respalden la combinación de múltiples nutrientes y, en muchos casos, más no es mejor. Debido a que algunos nutrientes que respaldan la tiroides, como el selenio y el yodo, tienen rangos óptimos estrechos (y complementar cuando es innecesario puede ser problemático), es mejor comprender qué nutrientes necesita y de los que puede beneficiarse y elegir suplementos que satisfagan sus necesidades específicas.
Vitamina B12: La investigación sobre la relación entre la vitamina B12 y la salud de la tiroides es contradictoria. Algunos estudios sugieren que las personas con hipotiroidismo tienen más probabilidades de tener deficiencia de B12, mientras que otros sugieren que no existe ninguna relación. Se necesita más investigación para comprender si los suplementos pueden apoyar la salud de la tiroides. Si tiene una deficiencia conocida de B12, hable con un proveedor de atención médica sobre un suplemento para apoyar la reposición. Para comprender mejor si debe complementarse con B12 y, de ser así, qué suplementos elegir, eche un vistazo a nuestro artículo que cubre los mejores suplementos de B12.
Inositol: El inositol es un precursor de un mensajero que ayuda a producir la hormona estimulante de la tiroides (TSH). La investigación preliminar sugiere que los suplementos de inositol (también conocido como MYO-inositol) pueden mejorar los niveles de TSH y de anticuerpos tiroideos. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la seguridad y la eficacia de la suplementación con inositol en relación con la salud de la tiroides, así como la dosificación adecuada.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puedes leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos suplementos basados en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad.
Es importante notar que el La FDA no revisa los suplementos dietéticos para la seguridad y la eficacia antes de salir al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Entrevistamos a los siguientes expertos para obtener recomendaciones de suplementos para la tiroides:
Melissa Groves Azzaro, RDN, LD
Qué buscar
Pruebas de terceros
Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se prueban para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:
- Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantiza que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
- No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las compañías de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.
- Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son: ConsumerLab.com, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o costosas para los fabricantes, por lo que muchas empresas optan por no hacer que sus productos sean probados por una de estas tres organizaciones.
- A veces, los productos probados por estas tres empresas son más caros para tratar de compensar el costo que pagan por la certificación.
- El hecho de que una de estas tres compañías no pruebe un suplemento no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.
Forma
La mayoría de los suplementos de vitaminas y minerales vienen en una variedad de formas. En algunos casos, como la vitamina D, se recomienda una forma (D3). En otros casos, como el hierro, la mejor forma para usted puede depender de sus objetivos específicos y su estado de salud. Revisamos las mejores formas dentro de cada recomendación de suplemento, pero recomendamos discutir la mejor forma de cada suplemento con un proveedor de atención médica.
Ingredientes e interacciones potenciales
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.
Algunos nutrientes que apoyan la tiroides como el selenio, el zinc y el yodo se combinan con otras vitaminas, minerales y hierbas. A menos que tenga una deficiencia conocida o una necesidad adicional de otros nutrientes que se encuentran en un suplemento, es mejor elegir un suplemento que contenga solo el nutriente que está buscando para evitar posibles interacciones con medicamentos o un consumo excesivo de nutrientes.
Algunos suplementos de hierro también contienen vitamina C, ya que la vitamina C ayuda a la absorción del hierro. Para la mayoría de las personas, esto se considera seguro siempre y cuando no exceda el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina C, que es de 2000 mg para adultos.
Dosis de suplemento de tiroides
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y para comprender qué dosis tomar.
Cada suplemento discutido en este artículo tiene una RDA diferente. Revise las cantidades discutidas dentro de cada una de las recomendaciones de suplementos individuales.
¿Cuánto es demasiado?
Es importante asegurarse de que no está tomando más de ningún nutriente individual que el límite superior tolerable establecido por el Instituto Nacional de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Algunos nutrientes, como la vitamina D, pueden almacenarse en el tejido adiposo y pueden ser peligrosos cuando se consumen en exceso a través de suplementos. Los minerales como el hierro, el yodo, el selenio y el zinc también pueden provocar efectos secundarios graves si se consumen en exceso.
“Algunos nutrientes beneficiosos para la salud de la tiroides en realidad pueden ser dañinos cuando se toman en exceso. El exceso de suplementos con nutrientes como yodo, selenio o hierro puede ser dañino y empeorar los problemas de tiroides. Por eso es tan importante asegurarse de que está tomando la forma y la dosis correctas de cualquier nutriente”, dice Greaves.
Ya sea un suplemento individual o un producto combinado como un multivitamínico, puede asegurarse de que su suplemento no exceda esos límites superiores si lo administra un proveedor de atención médica.