Hacer caca no te ayuda a perder peso, aparte de una caída en la báscula que podrías notar después de una evacuación intestinal grande. Aunque puede sentirse más ligero y menos hinchado después de defecar, no es porque haya perdido peso corporal. La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que consumes.
Este artículo discutirá si hacer caca conduce a la pérdida de peso y cuántas calorías puede quemar una evacuación intestinal. También discutirá la mejor manera de perder peso y no recuperarlo.
¿Cuánto pesa la caca?
El peso de la caca y cuánto bajará la báscula después de defecar depende de la frecuencia de las deposiciones. Los estudios sugieren que la persona sana promedio defeca 1,2 veces en 24 horas.
No existe una definición de un número «normal» de deposiciones. Algunos expertos sugieren que una frecuencia intestinal saludable es entre tres movimientos intestinales por día y tres por semana.
Los tipos de alimentos que come y la frecuencia de sus comidas también pueden afectar el peso de sus heces. Por ejemplo, los estudios muestran que las dietas ricas en fibra pueden proporcionar más volumen a las heces, lo que provoca deposiciones más abundantes.
Las personas obesas o con sobrepeso también corren un mayor riesgo de patrones intestinales anormales y diarrea, lo que puede afectar el peso de las heces.
¿Quemas calorías mientras haces caca?
Técnicamente, sí. Su cuerpo quema calorías constantemente para realizar funciones diarias esenciales. Esto incluye respirar, comer, regular la temperatura corporal y realizar actividades sedentarias como leer. Durante una evacuación intestinal, su cuerpo continúa quemando calorías mientras se sienta en el inodoro.
Los expertos creen que quemamos un promedio de 40 a 55 calorías por hora mientras dormimos y un poco más mientras miramos televisión o nos sentamos.
Sin embargo, la cantidad exacta de calorías que quemas depende del tamaño de tu cuerpo. Por ejemplo, una persona de 170 libras puede quemar alrededor de 139 calorías mientras está sentada durante una hora.
Si se esfuerza al usar el baño, existe la posibilidad de que queme una pequeña cantidad de calorías adicionales. Sin embargo, debe evitar esforzarse durante las evacuaciones intestinales porque puede causar hemorroides y señal de estreñimiento.
Caca y pérdida de peso
La cantidad de peso que una persona pierde después de defecar es diferente para cada persona. Sin embargo, suele ser insignificante y temporal.
La digestión comienza en la boca y termina en el intestino delgado, donde se absorben los nutrientes y las calorías. Los productos de desecho de la digestión pasan por el intestino grueso y salen del cuerpo a través de las heces. Para cuando pasa la materia fecal, su cuerpo ya ha absorbido las calorías y los nutrientes.
Además, la caca se compone principalmente de agua. Se estima que el 75% del volumen de las heces es agua. Si bien la escala puede caer después de una gran caca, será principalmente una pérdida de agua.
La mayoría de los adultos producen un promedio de 128 gramos o alrededor de 0,25 libras de caca cada día. Sin embargo, la caca puede oscilar entre 15 gramos y 1505 gramos por día.
Las mejores maneras de perder peso
La mejor manera de perder peso es consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema cada día. Si bien los hábitos intestinales saludables son importantes para su salud en general, el ejercicio y las modificaciones en la dieta son la clave para perder peso.
Si tiene sobrepeso y desea perder peso, considere reducir su consumo diario de calorías. Como regla general, se necesita un déficit de aproximadamente 3500 calorías para perder 1 libra.
Si reduce su ingesta de calorías en alrededor de 500 calorías por día para comenzar, puede lograr una pérdida de peso lenta y sostenible de aproximadamente una libra por semana.
Esto se puede hacer a través de la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, si hace ejercicio durante 30 minutos todos los días y quema 250 calorías, deberá reducir 250 calorías adicionales de su ingesta diaria de alimentos para lograr una pérdida de peso de una libra por semana.
Para mantener una salud óptima durante la pérdida de peso, es importante evitar los alimentos procesados, consumir suficiente fibra y comer una amplia variedad de alimentos enteros y ricos en nutrientes. Un estudio reciente encontró que las personas que comen una dieta alta en fibra que consta de alrededor de 25 gramos de fibra por día tienen más probabilidades de experimentar una pérdida de peso a largo plazo.
Las dietas altas en fibra también promueven movimientos intestinales regulares para ayudarlo a sentirse menos hinchado.
Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:
- Frijoles
- lentejas
- Brócoli
- Bayas
- Peras
- manzanas
- Guisantes verdes
- espaguetis integrales
Resumen
El cuerpo procesa continuamente los alimentos y elimina los desechos, lo que provoca fluctuaciones temporales de peso. Si nota una disminución de peso después de defecar, lo más probable es que sea a corto plazo.
Si bien es esencial tener evacuaciones intestinales regulares para mantener la salud general, no es una forma de perder peso. Comer una dieta rica en fibra y rica en nutrientes y hacer ejercicio regularmente puede promover la pérdida de peso y deposiciones saludables.
Una palabra de MEDSALUD
Bajar de peso es un proceso complejo que lleva tiempo. Comer muy pocas calorías puede provocar deposiciones irregulares y obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Es importante darse gracia durante todo el proceso y tomar las cosas un día a la vez.
La incorporación de actividad física regular y una dieta rica en fibra bien balanceada puede ayudarlo a perder peso. Para obtener ayuda adicional para perder peso, visite a un dietista registrado que puede crear un plan de alimentación individual adaptado a sus necesidades.