¿Cuántas calorías quemas caminando una milla?

¿Cuántas calorías de ejercicio debes quemar cada día para perder peso?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos generalmente deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana para mantener la salud en general y mantener el peso.

Para perder peso hay que quemar más calorías de las que se consumen. Consume calorías comiendo y bebiendo. Quema calorías mediante el ejercicio y su metabolismo basal (los procesos que utiliza su cuerpo para mantener su funcionamiento, como digerir los alimentos, respirar y hacer circular la sangre).

Una libra de pérdida o aumento de peso equivale a 3500 calorías. Por lo tanto, necesitaría quemar alrededor de 500 calorías por día más de las que come durante una semana para perder alrededor de 1 libra en una semana. Puede lograrlo haciendo más ejercicio, comiendo menos calorías o una combinación de estas dos estrategias.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):

• Consumir entre 1200 y 1500 calorías cada día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura.
• Consumir entre 1.500 y 1.800 calorías cada día es adecuado para hombres y también para mujeres con sobrepeso y personas que hacen ejercicio con regularidad.

Sin embargo, es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un plan de pérdida de peso. Es posible que tenga restricciones o recomendaciones específicas basadas en su propia salud.

Tenga en cuenta que perder peso demasiado rápido puede provocar deficiencias de nutrientes o complicaciones de salud. Busque formas de desarrollar un estilo de vida saludable que pueda seguir.

¿Cómo puedes aumentar las calorías quemadas caminando?

Puede aumentar la cantidad de calorías que quema mientras camina de diferentes maneras, como por ejemplo:

• Agregue colinas o aumente el grado de inclinación: Puede incorporar caminar en áreas montañosas en lugar de áreas planas, o puede configurar su cinta de correr a un mayor grado de inclinación mientras camina.
• Camina más lejos: Si desea caminar más distancia o durante un período de tiempo más largo, puede aumentar gradualmente las caminatas más largas, o puede caminar varias veces al día para aumentar el tiempo total de caminata y la distancia total.
• Aumenta tu ritmo: Si desea aumentar su ritmo al caminar, puede hacerlo de forma incremental. Una forma es agregar intervalos cortos de caminata lo más rápido que puedas durante 15 a 30 segundos, luego caminar a tu ritmo habitual durante unos minutos y repetir.

Agregar o cargar peso para aumentar las calorías por milla puede generar una tensión adicional en los pies y las articulaciones, por lo que hacerlo no es una recomendación general.

¿Cómo se pueden realizar un seguimiento de la distancia recorrida y las calorías?

Puede realizar un seguimiento de sus calorías y hacer ejercicio de muchas formas prácticas. A muchas personas les gusta calcular cuánto ejercicio han hecho y cuántas calorías han consumido, mientras que otras prefieren realizar un seguimiento de todo con precisión.

Varios dispositivos y aplicaciones de teléfono útiles pueden contar los pasos diarios, registrar los entrenamientos y estimar las calorías quemadas. O bien, puedes decidir de antemano que harás ejercicio durante un período de tiempo determinado o que caminarás una distancia determinada, con o sin un dispositivo de seguimiento.

Para saber cuántas calorías estás consumiendo, puedes contar tus calorías y nutrientes ingresando información sobre tus comidas y refrigerios en una aplicación. A algunas personas les gusta seguir un plan de alimentación preseleccionado para tener un conteo de calorías y nutrientes de antemano.

Puede utilizar cualquier método que le parezca adecuado: planificación anticipada, seguimiento sobre la marcha, aproximación o recuento detallado.

Aquí hay algunas pautas útiles:

• Un plátano de tamaño mediano tiene unas 105 calorías.
• Un sándwich de queso asado tiene alrededor de 281 calorías.
• Un refresco de 12 onzas tiene alrededor de 136 calorías.

Unas palabras de MEDSALUD

Se sabe que caminar mejora la salud del corazón, aumenta la fuerza de los huesos y las articulaciones y ayuda a controlar afecciones como la presión arterial alta, la diabetes y la depresión. Aún mejor, caminar es una forma rentable de ejercicio que no requiere mucho equipo especial o entrenamiento previo.

Resumen

Caminar puede ser un buen ejercicio para quemar calorías. La cantidad de calorías que quema por milla depende de su peso y de la velocidad al caminar.

Puedes incorporar caminar en un plan de pérdida de peso. Puede realizar un seguimiento de cuánto camina, qué distancia camina, cuánto tiempo pasa caminando y qué tan rápido camina. También puedes simplemente caminar a un ritmo regular y constante mientras aumentas un poco el tiempo, la distancia o el ritmo todos los días.

Siempre se recomienda apuntar a un plan de pérdida de peso constante que utilice ajustes en el estilo de vida que sean realistas, saludables y que pueda mantener a largo plazo.