La artritis psoriásica (PsA) es una afección inflamatoria progresiva que afecta las articulaciones y las entesis (los tejidos que conectan los tendones y los ligamentos a los huesos). La PsA es causada por un sistema inmunitario hiperreactivo. Se asocia con la psoriasis y puede ser similar a la artritis reumatoide.
Aproximadamente 1 de cada 3 personas con PsA también tiene ansiedad. Esto puede explicarse, al menos en parte, por el dolor y las alteraciones del sueño que provoca la PsA. Si su ansiedad está afectando su calidad de vida, comuníquese con su proveedor de atención médica para hablar sobre los tratamientos que pueden ayudar.
Aquí hay una mirada más cercana a cómo la ansiedad se relaciona con la PsA, junto con 12 consejos para ayudar a controlarla.
¿Cómo se relaciona la ansiedad con la PsA?
La ansiedad se caracteriza por sentimientos de preocupación o miedo. Es común que las personas con enfermedades crónicas tengan ansiedad; a menudo, les preocupa que sus síntomas empeoren. La ansiedad se convierte en un círculo vicioso para las personas con PsA porque la mala salud mental puede estar asociada con una mayor percepción del dolor y más estrés, lo que puede desencadenar brotes dolorosos de PsA. Es importante asegurarse de que la salud mental se aborde junto con la salud física al tratar la PsA.
12 consejos para lidiar con la ansiedad
#1 Desarrolle un plan de manejo del dolor
El dolor es un problema importante para las personas que viven con PsA. Pero saber que usted y su equipo de atención médica tienen un plan para manejarlo puede ayudar a evitar que se estrese al respecto. El tratamiento de la PsA generalmente implica una combinación de medicamentos, actividad física, cambios en la dieta, apoyo para la salud mental y otras terapias. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID, por sus siglas en inglés) suelen ser la primera línea de tratamiento para el dolor, pero si no funcionan para usted, su proveedor de atención médica puede recomendarle otros medicamentos, como NSAID de venta con receta o un corticosteroide.
#2 Practica Técnicas de Mindfulness y Relajación
Las técnicas como la meditación, la respiración profunda y las imágenes guiadas pueden ayudar tanto con la ansiedad como con el dolor. La reducción del estrés basada en la atención plena (MSBR) es una forma de meditación conocida y eficaz para la artritis. Implica estar completamente presente en el momento y reconocer pensamientos y sentimientos sin juzgar.
#3 Asegúrese de tener un sueño de calidad
Los problemas del sueño son comunes en las personas con PsA. Y no dormir lo suficiente puede causar ansiedad o empeorarla. Los medicamentos para dormir, la práctica de buenos hábitos de sueño y las técnicas de relajación pueden ayudar, pero también es importante abordar cualquier problema de dolor continuo que podría estar contribuyendo a su insomnio.
#4 Considere un especialista en salud mental
Un especialista en salud mental, como un terapeuta, puede enseñarte herramientas y técnicas para controlar tu ansiedad mientras te brinda apoyo emocional y te remite para una evaluación de medicamentos, si es necesario. Cuidar su salud mental no solo mejorará su vida cotidiana, sino que también puede ayudar a aliviar su dolor y otros síntomas de PsA.
#5 Busca interacción social
La combinación de ansiedad y dolor físico de la PsA puede hacer que tenga ganas de quedarse en casa y no interactuar con los demás. Pero aislarse puede empeorar su ansiedad. Tenga una cita para almorzar con un amigo, programe una llamada telefónica semanal, únase a un grupo de apoyo, cualquier cosa para fomentar un sentido de conexión con los demás.
#6 Pruebe la aromaterapia y otras terapias alternativas
Las terapias alternativas y complementarias para la PsA no han sido bien estudiadas, así que antes de probar cualquiera, hable primero con su proveedor de atención médica. Dicho esto, puede obtener algo de alivio tanto para la ansiedad como para el dolor al probar la acupuntura, los masajes o la aromaterapia con aceites esenciales. Los aromas utilizados para tratar la ansiedad y el estrés incluyen rosa, naranja dulce, salvia, y lavanda
#7 Haz ejercicio regularmente
Mantenerse activo ofrece muchos beneficios para las personas que viven con PsA. Por un lado, las personas con artritis notan que sus articulaciones se endurecen y los músculos se debilitan cuando están inactivos. Y, por supuesto, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y también puede proporcionar una salida social. Si está interesado en comenzar un programa regular de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica sobre qué actividades son seguras y más apropiadas para usted.
#8 Mantenga un Diario
Se ha descubierto que escribir un diario tiene beneficios tanto para la salud física como emocional. Escribir regularmente sus pensamientos y sentimientos puede ayudar a reducir la ansiedad. mientras que también reduce la presión arterial y mejora la función del sistema inmunológico.
# 9 Evite los comportamientos de afrontamiento poco saludables
Vivir con ansiedad y dolor crónico puede ser increíblemente difícil, pero los comportamientos de afrontamiento poco saludables finalmente empeorarán las cosas. Estos incluyen aislarse, evitar los controles o no cumplir con su plan de tratamiento, abusar de las drogas o el alcohol y otros comportamientos de riesgo. Si tiene dificultades para sobrellevarlo, comuníquese con su proveedor de atención médica o un ser querido de confianza para obtener ayuda. No tienes que hacer esto solo.
#10 Limite el alcohol y la cafeína
El alcohol tiene el potencial de empeorar los síntomas de la PsA y la inflamación, y el consumo excesivo de alcohol también está relacionado con la ansiedad. Demasiada cafeína también puede desencadenar ansiedad. Como con cualquier cosa, la moderación es importante tanto para la cafeína como para el alcohol.
#11 Piense en conseguir una mascota
Hay muchas maneras en que un amigo peludo puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la PsA. Por ejemplo, las mascotas ayudan a distraer el dolor, brindan consuelo y compañía, y pueden reducir los sentimientos de aislamiento.
#12 Come alimentos nutritivos
Si bien la dieta no puede curar la PsA, ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo mientras reduce la inflamación. Estos alimentos incluyen pescado graso, nueces, aceite de oliva, proteínas magras y vegetales coloridos. Si necesita orientación, un dietista puede ayudarlo a elaborar un plan de comidas que mejor se adapte a sus necesidades.
Resumen
La PsA es una afección crónica que no solo lo afecta físicamente, sino también emocionalmente. La ansiedad es común, pero hay muchas maneras de controlarla, incluido el ejercicio, buscar asesoramiento o un grupo de apoyo, desarrollar un plan de control del dolor y más.
Una palabra de MEDSALUD
Es importante no pasar por alto los efectos sobre la salud mental de una enfermedad crónica como la PsA. Si tiene problemas de ansiedad, informe a su proveedor de atención médica. Pueden repasar las herramientas de afrontamiento con usted y, si es necesario, conectarlo con un profesional de salud mental.