| Sexualmente activo en los últimos seis meses | ||
|---|---|---|
| con socios | Sin Socios | |
| Hombres | 49,5% | 13,7% |
| Mujer | 40,4% | 1,3% |
Otro estudio informó que el 40% de las mujeres mayores de 60 años tenían poco deseo sexual. Aún así, las mujeres dijeron que el sexo era una parte importante de sus vidas.
Un estudio de 2020 informó varios factores que contribuyen a una disminución de la libido después de los 60 años. Además de la disfunción eréctil y los cambios vaginales relacionados con la menopausia, incluyen:
- Fatiga
- Dolor
- Estrés
- Preocupaciones sobre la imagen corporal
Si bien algunas consecuencias del envejecimiento son inevitables, muchas de ellas pueden controlarse médicamente.
70 años y más
Tanto hombres como mujeres informan ser sexualmente activos a los 70 y 80 años, e incluso a los 90 años.
Sin embargo, los cambios relacionados con la edad, como la disfunción eréctil, significan que estos encuentros sexuales pueden no ser los mismos que en la juventud. Los adultos mayores a menudo informan que prefieren estilos adaptativos de sexo que van más allá de la penetración.
Si bien el sexo continúa siendo importante en esta etapa de la vida, las personas pueden enfrentar más problemas de salud, problemas de movilidad y barreras físicas para el sexo. Por ejemplo, un estudio de personas mayores con cambios sensoriales (oído, vista, tacto, olfato y gusto) encontró que tenían menos probabilidades de ser sexualmente activos, aunque esto no afectó la frecuencia o el tipo de actividad sexual entre los adultos mayores que son sexualmente activas.
Las parejas que viven con la enfermedad de Alzheimer u otros trastornos de demencia pueden encontrar nuevos desafíos con la expresión sexual. Dicho esto, más del 40 % de las personas de 80 a 91 años que tienen parejas informaron que todavía son sexualmente activas, aunque la tasa disminuye con el deterioro cognitivo.
Dado que las personas viven más tiempo, no es inusual que las personas mayores usen sitios web de citas o aplicaciones de teléfonos inteligentes para buscar nuevas parejas, incluso cuando el matrimonio ha terminado por muerte o divorcio. Las relaciones sexuales con nuevas parejas pueden aumentar el riesgo de infecciones de transmisión sexual (ITS) en las que quizás no haya pensado antes, por lo que es otra buena razón para hablar con su proveedor de atención médica sobre el sexo.
Cómo aumentar el deseo sexual
Si bien el deseo sexual cambia naturalmente con el tiempo, eso no significa que tengas que vivir con una libido más baja. Puedes hacer varias cosas para potenciarlo.
Primero, hable con su proveedor de atención médica para ver si es un cambio natural o una disfunción sexual diagnosticable. Dependiendo de lo que encuentren, pueden recetarle medicamentos o ayudarlo a encontrar formas de corregirlo.
Si es solo una caída relacionada con la edad, es posible que tenga éxito con los cambios en el estilo de vida.
Aumentar el ejercicio y la condición física
El ejercicio, los niveles de actividad, el peso y el estado físico están relacionados con la libido. La buena noticia es que incluso pequeños aumentos en la actividad física pueden aumentar el deseo sexual, según algunas investigaciones.
Los estudios también han relacionado la obesidad y la inactividad con la disfunción sexual. Un estudio concluyó que el comportamiento sexual estaba directamente relacionado con el porcentaje de grasa corporal.
Los hombres con un índice de masa corporal (IMC) más alto tenían un 30 % más de probabilidades de tener disfunción eréctil. Alrededor del 40% de ellos tenían problemas con el deseo y el 50% tenían problemas de rendimiento.
En las mujeres, la salud del corazón y el estado cardiovascular predijeron la excitación.
El ejercicio puede:
- Aumenta tu energía y resistencia
- Ayudarte a perder peso
- Impulsar la salud del corazón
- Mejorar el estado de ánimo y la salud mental
- Ayudar a controlar enfermedades crónicas como la diabetes.
- Disminuir el dolor crónico
Si bien es mejor estar activo que inactivo, puede dañar su libido con demasiado ejercicio. Algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia regular e intenso puede disminuir el deseo sexual masculino.
Coma alimentos que mejoran la libido
El mejor enfoque de la dieta es elegir alimentos que formen parte de un plan saludable general, como la dieta mediterránea. Existe evidencia de investigación que sugiere beneficios reales para hombres con disfunción eréctil o para mujeres cuya vida sexual se ve afectada por su peso.
Sin embargo, algunos alimentos tienen la reputación de aumentar el deseo sexual. Muchos de ellos lo hacen mejorando la circulación sanguínea y otros aumentando la energía. Eso es importante para las erecciones y también para la excitación femenina.
Otros pueden aumentar directamente su libido o mejorar su estado de ánimo al cambiar la química cerebral. Los alimentos amigables con la libido incluyen:
- Ostras crudas
- Aguacates
- fresas
- arándanos
- Sandía
- Patatas dulces
- Espinaca
- Ajo, cebollas, chalotes y puerros
Asegúrese de discutir cualquier cambio en la dieta con su proveedor de atención médica.
Evite los alimentos que reducen la libido
Algunos alimentos pueden reducir su deseo y función sexual. Varios de ellos reducen los niveles de testosterona, mientras que otros afectan la circulación.
Los alimentos que reducen la libido incluyen:
- Alcohol
- Grasas saturadas (por ejemplo, carne de res grasosa, cerdo, mantequilla, queso)
- Grasas trans (p. ej., alimentos fritos o rebozados, manteca vegetal, margarina, algunos productos horneados)
- menta y mentol
- Raíz de regaliz (p. ej., tés y remedios a base de hierbas, pero NO caramelos de regaliz, ya que rara vez contienen la raíz)
- Soya y productos a base de soya
Un beneficio secundario de evitar las grasas trans y las grasas saturadas es que su salud en general puede mejorar.
Manejar el estrés
El estrés cambia mucho el funcionamiento de su cuerpo. El estrés crónico aumenta los niveles de una hormona llamada cortisol, que puede suprimir las hormonas sexuales y disminuir la libido.
También puede afectar negativamente su estado de ánimo y estado mental. Eso también puede dañar su impulso sexual al dificultar que se ponga de humor.
Puede reducir sus niveles de estrés al:
- Eliminar los factores estresantes cuando sea posible
- Aprender técnicas de relajación.
- haciendo ejercicio
- Meditar y usar técnicas basadas en mindfulness
- Hacer yoga, tai chi o qigong
Cuando su cuerpo deja de estar crónicamente estresado, sus niveles hormonales deberían volver a la normalidad. Si necesita ayuda para aliviar el estrés, hable con su proveedor de atención médica.
Mejorar la calidad del sueño
Algunas investigaciones han relacionado la falta de sueño con un bajo deseo sexual. Mejorar la calidad de su sueño puede ayudar.
El primer paso es echar un vistazo a su higiene del sueño: sus hábitos en torno a la hora de acostarse y el sueño. Para lograr un mejor sueño:
- Tenga una rutina relajante a la hora de acostarse.
- Usa tu cama solo para dormir y tener sexo.
- Haga que su dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco.
- Mantenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
- Trate de dormir de siete a nueve horas por noche.
- Vete a la cama solo cuando estés cansado para no quedarte despierto.
- Si no se duerme en 20 minutos, levántese y busque una actividad tranquila que pueda hacer sin mucha luz. (¡No uses aparatos electrónicos!)
- Limite el uso de la pantalla por la noche y la exposición a luces brillantes.
- Evite la cafeína después del mediodía.
- Evite el alcohol antes de acostarse.
Dormir mejor puede mejorar su salud de muchas maneras además de su libido, por lo que vale la pena crear mejores hábitos.
Si la calidad de su sueño no mejora con estos pasos, pregúntele a su proveedor de atención médica si es posible que tenga un trastorno del sueño. Obtener un diagnóstico y tratamiento puede marcar una gran diferencia en lo bien que duerme.
Vuelve a conectar con tu pareja
La investigación confirma lo que quizás ya sepa: sentirse conectado emocionalmente con su pareja aumenta los sentimientos de deseo y excitación. Las mujeres tienden a necesitar más una conexión emocional que los hombres.
Para aumentar su deseo mutuo, los expertos en relaciones recomiendan:
- Apagar los dispositivos y hablar más.
- Realmente escuchar cuando vienen a usted con un problema.
- Tocándose unos a otros de manera amorosa más a menudo.
- Prestar atención cuando tu pareja intenta llamar tu atención.
- Tomando una prueba sobre los lenguajes del amor para que sepan cómo expresar su afecto el uno por el otro.
Si tiene dificultades para volver a conectarse con su pareja, es posible que desee considerar la terapia de pareja.
Impulso sexual transgénero
Las investigaciones sugieren que la terapia hormonal y la cirugía de reasignación pueden reducir el impulso sexual de las personas transgénero. Sin embargo, parece ser un cambio a corto plazo. Algunas investigaciones han encontrado que las mujeres trans parecen terminar con un deseo sexual más alto con el tiempo que antes del tratamiento. Los hombres trans, en general, volvieron a sus niveles anteriores de deseo.
Resumen
El impulso sexual masculino alcanza su punto máximo a los 20 años y luego disminuye gradualmente con la edad. El deseo sexual femenino crece a medida que pasan los años fértiles y luego declina con la menopausia. Pero cada etapa del ciclo de vida ofrece diferentes oportunidades para la intimidad y la conexión, y el sexo continúa hasta los 70, 80 años y más.
No hay una edad establecida cuando las personas dejan de ser sexualmente activas. experimentarás cambios individuales en su cuerpo a lo largo de las décadas, así que hable con su proveedor de atención médica sobre su vida sexual y qué esperar.
Puede aumentar su libido con ejercicio moderado, cambios en la dieta, control del estrés, dormir mejor y mantenerse conectado emocionalmente con su pareja.