Puede que te importe menos cómo para aliviar el gas atrapado que asegurarse de que suceda, y rápidamente. Afortunadamente, estas tres posiciones y movimientos simples pueden ayudar a aliviar el gas atrapado y hacer que se sienta mejor nuevamente:
- Ponerse de pie
- Acostado de lado
- Allanamiento
El gas atrapado puede causar dolor abdominal, hinchazón y distensión que pueden hacer que no solo te sientas incómodo, sino que interfieran con tu día.
Este artículo analiza las formas en que puede usar su propio cuerpo para ayudar a aliviar los gases y cuándo podría necesitar ayuda médica. También ofrece ideas sobre cómo reducir el gas en primer lugar.
Ponte de pie
Dar un paseo a veces puede ser todo lo que se necesita para aliviar el gas atrapado y la hinchazón a corto plazo.
Según un estudio publicado en el Revista mundial de Gastroenterologíala actividad física ligera puede ayudar a mover los gases intestinales y reducir la hinchazón en el abdomen.
Al menos 30 minutos de ejercicio tres o cuatro días a la semana deberían ser suficientes para ayudar a mantener a raya la hinchazón y los eructos.
Acuéstese de su lado
Este simple movimiento puede funcionar especialmente bien para aliviar el gas atrapado en la parte inferior del intestino. Siga estos pasos para ver si le brindan alivio:
- En una cama, sofá o en el suelo, acuéstese de lado.
- Lleve suavemente ambas rodillas hacia su pecho.
- Si no obtiene alivio después de varios minutos, intente mover lentamente las piernas hacia abajo y hacia arriba varias veces.
- Trate de usar las manos para acercar las rodillas al pecho, si puede hacerlo cómodamente o sin causar más dolor.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas son buenas para algo más que construir muslos fuertes y glúteo (traseros) músculos. A continuación, le mostramos cómo bajar a esta posición para ayudar a aliviar el gas atrapado:
- Comience con los pies separados al ancho de las caderas y mirando hacia adelante.
- Pon tus manos en tus caderas o agárrate al respaldo de una silla resistente. Luego, doble lentamente las rodillas hasta que su parte trasera esté cerca del piso.
- Coloque las manos en la parte superior de los muslos (o continúe agarrándose a la silla). Permanezca en esta posición hasta que sienta que el gas comienza a moverse.
Esta posición puede hacer que necesite defecar, así que asegúrese de tener fácil acceso a un baño si es necesario.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Los gases intestinales rara vez son un signo de un problema médico. Una vez más, es un subproducto normal de la digestión. Pero hay un puñado de condiciones que están asociadas con un aumento de gas.
Estas condiciones incluyen el síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), intolerancia a la lactosa y enfermedad celíaca.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP, por sus siglas en inglés) recomienda ver a un proveedor de atención médica acerca de los gases si también tiene síntomas que incluyen:
De lo contrario, intente cambiar su dieta para excluir los alimentos que se sabe que causan gases. Incluyen leche, frijoles, crucífero verduras como el brócoli y el salvado de trigo.
Otros cambios que pueden ayudar son:
- Deja de fumar
- Masticar chicle con menos frecuencia
- No bebas con pajita
La goma de mascar y las pajitas te hacen tragar el exceso de aire, lo que puede generar más gases.
Según la investigación, la persona promedio se tira pedos entre ocho y 14 veces al día y eructa hasta 30 veces al día.
Resumen
Puede aprender a aliviar el gas atrapado cambiando la posición de su cuerpo y siendo físicamente activo.
Cambiar su dieta también puede ayudar. En la mayoría de los casos, el gas no es un problema grave. Pero es posible que desee ver a un proveedor de atención médica si tiene mucho exceso de gas.