Coenzima Q10 (CoQ10 o ubiquinol) es un antioxidante y puede prevenir el daño celular relacionado con el envejecimiento y algunas enfermedades.
En este artículo, aprenderá sobre los posibles beneficios y efectos secundarios de la CoQ10, las dosis y lo que debe buscar al comprar suplementos.
Los suplementos dietéticos no están regulados como los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF.
Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
Ingredientes activos: Coenzima Q10 (CoQ10)
Nombres alternativos: ubiquinona
Estatus legal: Suplemento dietético
Dosis sugerida: 30 miligramos (mg) a 100 mg
Consideraciones de seguridad: Síntomas digestivos menores, insomnio y acidez estomacal
Beneficios de CoQ10
Debido a los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la CoQ10, se ha estudiado por sus beneficios para:
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades. Por lo general, los suplementos no se investigan tan bien como los medicamentos recetados.
La salud del corazón
La CoQ10 se ha estudiado por su beneficio para ciertas afecciones cardíacas (además de las terapias estándar), que incluyen:
CoQ10 puede ser bueno para las células cardíacas. Estas células tienen altos requerimientos de energía y se ven afectadas por bajos niveles de CoQ10.
CoQ10 también puede apoyar la salud del corazón al reducir el estrés oxidativo.
Una revisión de personas con insuficiencia cardíaca encontró que la suplementación con CoQ10 condujo a mejoras en la función cardíaca, menos hospitalizaciones y un menor riesgo de muerte.
Presión arterial
CoQ10 puede promover el ensanchamiento de los vasos sanguíneos al aumentar la disponibilidad de óxido nítrico.
Un metanálisis de personas con diabetes, presión arterial alta y colesterol alto mostró que la suplementación con CoQ10 durante 4 semanas a 24 semanas redujo la presión arterial sistólica en 10 milímetros de mercurio (mmHg) a 21 mmHg, pero no la presión arterial diastólica.
Se necesitan estudios adicionales para determinar la relación entre la CoQ10 y la presión arterial.
Enfermedad neurodegenerativa
Se desconoce la causa de las enfermedades de Parkinson y Alzheimer, pero el estrés oxidativo puede ser un factor contribuyente. Al reducir el estrés oxidativo, se ha sugerido que la suplementación con CoQ10 reduce la progresión de estas enfermedades.
Solo unos pocos ensayos clínicos han probado la CoQ10 para el Parkinson o el Alzheimer y los resultados han sido contradictorios y en su mayoría decepcionantes. Se desconoce si la CoQ10 puede cruzar la barrera hematoencefálica en humanos para aplicar sus efectos.
Diabetes
CoQ10 es un antioxidante que reduce el estrés oxidativo, por lo que la suplementación puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina en personas con diabetes.
Los niveles altos de azúcar en la sangre persistentes causan estrés oxidativo y conducen a la resistencia a la insulina. La insulina es la hormona que reduce el azúcar en la sangre. Con la resistencia a la insulina, su cuerpo no la usa de manera eficiente, lo que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre. La resistencia a la insulina es un componente clave de la diabetes tipo 2.
Los estudios han sugerido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar el control del azúcar en la sangre y el colesterol HDL y disminuir los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, solo se estudió a una pequeña cantidad de personas, por lo tanto, trate estos hallazgos con precaución.
No hay suficiente evidencia para que los proveedores de atención médica recomienden la suplementación con CoQ10 para la diabetes.
Si tiene diabetes y quiere probar la CoQ10, hable primero con su proveedor de atención médica. Es posible que deba controlar su nivel de azúcar en la sangre más de cerca. Esté preparado para ajustar los medicamentos para la diabetes para que no termine con hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Migrañas
Una migraña es un tipo recurrente de dolor de cabeza que causa un dolor punzante intenso o una sensación de pulsación. Se han informado niveles bajos de CoQ10 en personas que experimentan migrañas.
Una revisión de personas con migrañas encontró que la suplementación con CoQ10 durante al menos seis semanas redujo la frecuencia y duración de las migrañas. Pero no redujo el dolor de migraña.
Efectos secundarios de las estatinas
Las estatinas son medicamentos que ayudan a reducir el colesterol. Pueden causar dolor muscular y debilidad como efecto secundario. Algunas investigaciones sugieren que la CoQ10 puede reducir estos efectos secundarios.
Una revisión de 2018 encontró que la suplementación con CoQ10 redujo el dolor muscular, la debilidad, los calambres y el cansancio inducidos por las estatinas.
Fuentes de CoQ10
CoQ10 se encuentra naturalmente en su cuerpo, en algunos alimentos y como suplemento.
En tu cuerpo
El cuerpo produce CoQ10, pero mucho menos de lo que los estudios han demostrado como beneficioso.
Su cuerpo produce naturalmente CoQ10. Sin embargo, los niveles de CoQ10 disminuyen con el envejecimiento, lo que reduce la capacidad del cuerpo para controlar la inflamación y el estrés oxidativo de manera efectiva.
El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres (moléculas inestables) comienzan a dañar las células y los tejidos del cuerpo. Los antioxidantes contrarrestan los efectos de los radicales libres.
Los niveles bajos de CoQ10 en el cuerpo se han asociado con varias enfermedades, que incluyen:
Sin embargo, esto no significa que los suplementos de CoQ10 puedan tratar o prevenir cualquiera de estas condiciones.
Alimento
Las fuentes alimenticias más ricas de CoQ10 incluyen:
La ingesta diaria promedio de CoQ10 es de 5,4 mg para hombres y 3,8 mg para mujeres.
Suplementos
Los suplementos de CoQ10 se venden en varias formas, que incluyen:
- Cápsulas
- geles blandos
- Líquido
- gomitas
Efectos secundarios de CoQ10
La suplementación con CoQ10 se considera segura y bien tolerada, pero los efectos secundarios pueden incluir dolor abdominal o malestar estomacal.
Estos síntomas pueden ocurrir en dosis superiores a 1200 miligramos (mg) por día.
Otros efectos secundarios informados de CoQ10 incluyen:
- Acidez
- Náuseas
- Mareo
- Diarrea
- Insomnio
Interacciones con medicamentos
CoQ10 puede interactuar con algunos medicamentos, que incluyen:
- Anticoagulantes (warfarina)
- Medicamentos para la presión arterial
- Ciertos medicamentos contra el cáncer
Pregúntele a su proveedor de atención médica antes de tomar CoQ10. Asegúrese de informarles sobre todos los medicamentos y suplementos que toma.
Dosis: ¿Cuánta CoQ10 debo tomar?
No hay una dosis estándar recomendada para CoQ10.
En adultos sanos, la dosis típica oscila entre 30 mg y 100 mg al día. Consulte con su proveedor de atención médica sobre una dosis adecuada para usted.
Las dosis de CoQ10 utilizadas en los estudios incluyen:
- Migrañas: 30 mg a 800 mg al día durante 8 semanas a 12 semanas
- Dolor muscular por estatinas: 50 mg dos veces al día durante 4 semanas a 12 semanas
- Hipertensión: 100 mg a 150 mg al día durante 4 semanas a 24 semanas
- Diabetes: 100 mg a 200 mg al día durante 8 semanas a 24 semanas
La CoQ10 generalmente es segura y se tolera bien, pero evite consumir más de 1200 mg de CoQ10 por día.
Afortunadamente, esta cantidad es mucho más alta que las dosis comúnmente utilizadas.
Qué buscar
CoQ10 y otros suplementos no están regulados como medicamentos. Es importante asegurarse de que está comprando un producto de calidad.
Busque productos que hayan sido certificados por:
- ConsumerLab
- Farmacopea de EE. UU.
- NSF Internacional
Estas organizaciones independientes prueban la calidad y los ingredientes de los suplementos dietéticos.
Algunos suplementos de CoQ10 están formulados para absorberse en su sistema mejor que otros. Esto tiene el mismo efecto que tomar una dosis mayor. Por ejemplo, algunos suplementos de CoQ10 están formulados para ser más solubles en agua y grasa para una mejor absorción.
Si tiene preguntas, hable con su proveedor de atención médica o farmacéutico.
Cómo almacenar CoQ10
Guarde las cápsulas o los geles blandos de CoQ10 en un lugar fresco y seco. Guarde las formas líquidas de acuerdo con las instrucciones del producto.
Algunos suplementos de CoQ10, especialmente las formas líquidas, incluyen una fecha de vencimiento. Los suplementos de CoQ10 pueden perder potencia si se consumen después de la fecha de vencimiento.
Resumen
La coenzima Q10 puede ayudar con ciertas condiciones de salud, como presión arterial alta, diabetes y migrañas. Sin embargo, los suplementos no deben usarse para tratar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte regularmente a su proveedor de atención médica para obtener orientación sobre el manejo de su afección.
CoQ10 puede causar efectos secundarios leves e interactuar negativamente con ciertos medicamentos.
No hay una dosis oficial recomendada. En los estudios, las dosis han estado entre 50 mg y 800 mg al día. Hable con su proveedor de atención médica si está considerando usar suplementos de CoQ10 para determinar cuál puede ser la dosis adecuada para usted.
Cuando compre suplementos, busque productos cuya calidad haya sido probada de forma independiente.