El Squatty Potty es un taburete para inodoro diseñado para imitar una posición natural en cuclillas que puede promover deposiciones más rápidas y completas (popó). El estreñimiento es una molestia gastrointestinal común. Sólo en los Estados Unidos cada año, más de 2,5 millones de personas visitan a los proveedores de atención médica en busca de alivio de los incómodos síntomas del estreñimiento.
Las tasas de estreñimiento son significativamente más bajas en los países donde los baños en cuclillas son la norma, lo que sugiere un fuerte vínculo entre la postura y la facilidad para defecar.
Este artículo analiza los beneficios de modificar la posición de sus heces con el Squatty Potty o un dispositivo similar, las condiciones para las que la modificación postural puede ser útil y qué usar para crear un inodoro en cuclillas.
Squatty Potty: 5 beneficios de la altura y el posicionamiento
La evacuación intestinal es la forma que tiene el cuerpo de eliminar los productos de desecho sólidos después de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Las deposiciones son una función corporal natural y esencial, pero el acto de defecar no se produce tan rápido para algunas personas como para otras.
El Squatty Potty y otros dispositivos de modificación postural para la defecación ofrecen una solución. Al elevar los pies sobre un reposapiés simple, el recto se endereza y se alinea con el colon, creando un camino más suave para que los desechos salgan del cuerpo y minimizando la necesidad de esforzarse.
Eliminación más fácil
El uso de un Squatty Potty puede ayudarle a evitar el esfuerzo al defecar al crear un pasaje más suave para que los desechos salgan del cuerpo. Levantar los pies y las piernas sobre un taburete aumenta el ángulo entre el ano y el recto, lo que permite que el puborrectal músculo para relajarse. Por lo general, el músculo puborrectal permanece flexionado al estar de pie o sentado para mantener la continencia (evitar la fuga de heces). Al elevar los pies, los desechos pueden pasar más suavemente a través del ano y el recto.
Tensión reducida
El cuerpo humano está diseñado para eliminar los desechos en posición de cuclillas, con las rodillas dobladas y el torso inclinado hacia adelante. Esta postura endereza el recto y el ano, creando un paso suave para los desechos.
Sentarse en los asientos de un inodoro estándar dobla el recto, lo que dificulta el flujo natural de las heces. Para muchas personas, esta posición antinatural puede provocar esfuerzo al defecar, lo que contribuye al estreñimiento, deposiciones incompletas y hemorroides.
El uso de Squatty Potty permite que las caderas estén en una posición angulada similar a una sentadilla, lo que fomenta una evacuación intestinal más relajada y sin esfuerzo al alinear el cuerpo para minimizar la tensión en los músculos involucrados en la eliminación.
Evacuación completa
El Squatty Potty y herramientas similares pueden ayudar a favorecer la evacuación intestinal completa, evitando la sensación incómoda de deposiciones incompletas. Un estudio de 2019 que explora los efectos de la posición del cuerpo en las deposiciones encontró que los participantes que anteriormente informaron haber experimentado deposiciones incompletas vieron mejoras significativas y más sentimientos de eliminación completa después de dos semanas de usar Squatty Potty.
Movimientos intestinales más rápidos
El uso de un taburete como Squatty Potty puede agilizar el proceso de eliminación de desechos, promoviendo una evacuación más eficiente de las heces. Las investigaciones muestran que las deposiciones en un inodoro de pedestal estándar pueden tardar casi el doble que cuando se utiliza un taburete para levantar las piernas y las caderas.
Los participantes del estudio tardaron un promedio de 113,5 segundos en defecar cuando usaron baños estándar y solo 55,5 segundos cuando usaron un taburete. Esto sugiere que facilitar la alineación natural del recto y el ano puede conducir a deposiciones más rápidas y eficientes, reduciendo el tiempo dedicado a hacer esfuerzo en el baño.
Soporte mejorado del suelo pélvico
Squatty Potty puede proteger indirectamente los músculos del suelo pélvico y prevenir la disfunción del suelo pélvico al facilitar la eliminación. Colocar las rodillas ligeramente por encima de las caderas cuando utilice Squatty Potty ayuda a relajar los músculos del suelo pélvico, lo que reduce el esfuerzo durante las deposiciones.
El esfuerzo ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico, lo que aumenta el riesgo de disfunción del suelo pélvico y afecciones relacionadas, como la incontinencia y el prolapso de órganos pélvicos.
Condiciones que se beneficiarán
Si bien no es una solución única para todos, Squatty Potty y herramientas similares pueden beneficiar a personas con ciertas condiciones, como:
- Constipación: Al promover la alineación adecuada y relajar los músculos rectales, Squatty Potty permite un flujo de desechos más suave y reduce el esfuerzo, lo que puede ayudar a las personas que luchan contra el estreñimiento crónico u ocasional.
- Hemorroides: El esfuerzo al defecar es una causa común de hemorroides. Minimizar la tensión con Squatty Potty puede ayudar a reducir el sangrado y ofrecer alivio para las hemorroides existentes o prevenir el desarrollo de otras nuevas.
- Malestar digestivo: La hinchazón, los gases y los calambres abdominales a menudo pueden deberse a un vaciado intestinal incompleto. El Squatty Potty puede facilitar el vaciado de los intestinos y reducir estos síntomas incómodos.
- Condiciones del suelo pélvico: Si bien la investigación está en curso, algunas investigaciones sugieren que una postura en cuclillas al defecar puede beneficiar indirectamente a los músculos débiles del piso pélvico, lo que podría ayudar a prevenir o controlar afecciones como el prolapso y la incontinencia.
- El embarazo: Los niveles elevados de hormonas y un útero en crecimiento que presiona los intestinos pueden provocar estreñimiento durante el embarazo. Un Squatty Potty puede aliviar el estreñimiento durante el embarazo y reducir el riesgo de hemorroides.
- Síndrome del intestino irritable (SII): Las personas con síndrome del intestino irritable enfrentan regularmente molestias digestivas, como estreñimiento y diarrea. El Squatty Potty puede ayudar a aliviar los problemas de defecación y hacer que la defecación sea más cómoda para las personas con SII y otros trastornos digestivos.
¿Debería utilizar un orinal en cuclillas?
Con su nombre pegadizo y su publicidad inteligente, quizás se pregunte si Squatty Potty es solo otro artilugio ingenioso o un verdadero cambio de juego para mejorar los hábitos intestinales. Los modelos básicos de Squatty Potty comienzan alrededor de $25. Si tiene problemas de estreñimiento, hemorroides o malestar general durante la eliminación, puede que valga la pena explorar los posibles beneficios.
En última instancia, la decisión de probar Squatty Potty es personal. Si tiene problemas de estreñimiento, hemorroides o malestar general con la eliminación, puede que valga la pena probar el Squatty Potty o un dispositivo similar.
Quejas de ir al baño en cuclillas
Si bien Squatty Potty puede ser útil para algunos, otros no están tan entusiasmados con la herramienta. Las preocupaciones y quejas sobre Squatty Potty incluyen:
- Posición incómoda: Algunas personas encuentran incómoda la postura en cuclillas.
- Inconsistente: Algunos usuarios informan que Squatty Potty es útil para algunas deposiciones, pero no es un método siempre infalible para defecar sin esfuerzo.
- Los ajustes de altura pueden ser complicados: Encontrar la altura perfecta para una alineación óptima puede ser un desafío y algunos modelos ofrecen una capacidad de ajuste limitada o nula.
- Costo: Si bien los modelos básicos son relativamente asequibles, algunos diseños o taburetes ajustables pueden resultar costosos.
- Preocupaciones de seguridad: Algunas personas expresan preocupación por el riesgo de caídas o inestabilidad, especialmente en el caso de adultos mayores o niños pequeños.
Qué usar para crear un inodoro en cuclillas
Si bien Squatty Potty es la opción más popular para defecar más fácilmente, no es la única forma de defecar en una posición en cuclillas más natural. Hay varias opciones para alinear su cuerpo y lograr deposiciones más suaves, como:
- Taburete: Un taburete simple que normalmente se usa en la cocina se puede reutilizar para usarlo en el baño.
- Taburetes apilables: Para una altura personalizable, los taburetes apilables le permiten ajustar el número de capas hasta encontrar la mejor elevación para ponerse en cuclillas cómodamente.
- cajas de leche: Una caja de leche puede servir como reposapiés improvisado en caso de necesidad.
- Taburete de madera de bricolaje: Si es hábil con las herramientas, crear un taburete personalizado adaptado a su altura y dimensiones del inodoro le permitirá tener un control total sobre el diseño del taburete.
Si bien Squatty Potty y herramientas similares ofrecen un potencial prometedor para mejorar la salud digestiva, hable con un proveedor de atención médica si persisten el estreñimiento, las hemorroides u otros problemas digestivos.
Resumen
Si bien eliminar las heces es una función natural que debería realizarse con relativa facilidad, el estreñimiento, las hemorroides y otros problemas digestivos hacen que defecar no siempre sea fácil. Afortunadamente, los dispositivos de modificación postural para la defecación, como Squatty Potty, pueden ayudar a aliviar algunos problemas relacionados con la digestión.
Al elevar los pies, alinear el recto y el ano y apoyar la posición óptima del cuerpo para defecar, Squatty Potty puede ayudar a minimizar la tensión, facilitar una eliminación más suave y reducir la frecuencia del estreñimiento.