| Ingesta diaria recomendada de fibra dietética para adultos | ||
|---|---|---|
| Grupo de edad | Femenino | Masculino |
| 19-30 | 29 gramos/día | 34 gramos/día |
| 31-50 | 25 gramos/día | 31 gramos/día |
| 51 y más | 22 gramos/día | 28 gramos/día |
Los suplementos de fibra no están destinados a reemplazar la fibra que se encuentra naturalmente en los alimentos. Pero, si no está obteniendo lo suficiente, tal vez porque está envejeciendo y come comidas más pequeñas, los suplementos de fibra pueden ser una opción razonable.
Los beneficios potenciales de los suplementos de fibra incluyen:
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de fibra generalmente se consideran no solo seguros sino también beneficiosos para la salud. Con esa ayuda, existen posibles efectos secundarios que puede experimentar, que incluyen:
- Gas
- calambres
- hinchazón
- Diarrea o estreñimiento si se toma en exceso
- Reducción del nivel de azúcar en la sangre (que puede requerir que ajuste las dosis si está tomando medicamentos para la diabetes)
Algunos de estos efectos secundarios (como gases, calambres e hinchazón) tienden a disminuir a medida que su cuerpo se adapta al aumento de la ingesta de fibra.
Posibles interacciones farmacológicas
Debido a las formas en que los suplementos de fibra aumentan el volumen en el tracto intestinal, pueden interferir potencialmente con la absorción de ciertos medicamentos o suplementos, entre ellos:
- Secuestradores de ácidos biliares como Questran (colestiramina) o Colestid (colestipol)
- medicamentos para la diabetes como Diabeta (gliburida) y Glucophage (metformina)
- Antidepresivos tricíclicos como Elavil (amitriptilina) y Tofranil (imipramina)
- Tegretol (carbamazepina)un fármaco anticonvulsivo
Las interacciones medicamentosas como estas pueden o no ser significativas. Aun así, es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de fibra para asegurarse de que sean seguros y apropiados para usted.
Dosis y Preparación
Los suplementos de fibra vienen en una variedad de formulaciones, incluidos polvos para mezclar con agua u otro líquido o cápsulas para tragar enteras. La fibra también se agrega a menudo a alimentos como galletas saladas, galletas, cereales y barras.
La dosis variará según el producto y los efectos deseados. Por lo general, se recomienda comenzar con una dosis baja y aumentar hasta alcanzar la ingesta diaria total de fibra recomendada. que siempre debe tener en cuenta sus fuentes dietéticas de fibra.
Psilio
Hecho de las semillas de una planta en el Plantago género, el psyllium contiene un 70 % de fibra soluble (que se convierte en un gel que ayuda a ablandar las heces) y un 30 % de fibra insoluble (que agrega volumen a las heces y ayuda a la digestión normal).
En el intestino, el psyllium se fermenta para convertirse en una fuente de alimento para las bacterias «buenas». Por esta razón, el psyllium puede causar gases.
El psyllium puede ser efectivo para tratar el estreñimiento y el SII. Tiene aproximadamente 20 calorías por cucharada. Las marcas incluyen Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl y Serutan. La mayoría se venden en forma de polvo y se mezclan con 8 onzas de agua.
Una dosis típica de psyllium es de 5 a 10 gramos (g) con las comidas al menos una vez al día.
Metilcelulosa
La metilcelulosa es una fibra no alergénica y no fermentable creada a partir de las paredes celulares de las plantas. Es una fibra soluble que atrae el agua para crear heces más blandas. A menudo se usa para mantener movimientos intestinales regulares y para tratar el estreñimiento y algunas causas de diarrea.
La metilcelulosa se vende bajo la marca Citrucel y está disponible tanto en cápsulas como en polvo. Citrucel regular tiene aproximadamente 60 calorías por dosis, mientras que Citrucel sin azúcar tiene 24 calorías por dosis.
La dosis recomendada de Citrucel es la siguiente:
- Comprimidos: dos comprimidos de 500 miligramos (mg) hasta seis veces al día, seguidos de un vaso de agua de 8 onzas
- Polvo: Una cucharada colmada (aproximadamente 2 gramos) mezclada con 8 onzas de agua hasta cuatro veces al día.
policarbofilo
El policarbofilo es una fibra soluble que riega el tracto intestinal y crea heces más voluminosas y blandas. No fermenta y no es absorbido por el cuerpo. Como tal, es menos probable que haya gases o hinchazón.
El policarbofilo se puede usar para tratar el estreñimiento y las irregularidades en las deposiciones, pero no es adecuado para personas con disfagia (dificultad para tragar).
Polycarbophil se vende bajo las marcas FiberCon, Fiber Lax, Equalactin y Mitrolan. La mayoría tienen alrededor de 10 calorías por dosis y vienen en forma de tabletas regulares o tabletas masticables.
La dosis típica de policarbofilo es de 625 mg por día, seguida de un vaso de agua de 8 onzas. Para el tratamiento del estreñimiento agudo, puede tomar 1250 mg hasta cuatro veces al día con un vaso de agua de 8 onzas
Qué buscar
Cuando compre suplementos de fibra, querrá asegurarse de que contenga el tipo de fibra que desea. Algunos suplementos también tienen azúcar, sal, saborizantes o colorantes agregados, que es posible que desee evitar. Por estas razones, asegúrese de verificar los ingredientes que figuran en el empaque antes de realizar su compra.
¿Qué suplemento de fibra es mejor?
No hay evidencia sólida de que el psyllium, la metilcelulosa o el policarbofilo sean inherentemente «mejores» que las otras opciones o que las píldoras, los polvos o las cápsulas sean más o menos efectivos.
La elección del suplemento de fibra es, en última instancia, personal, idealmente hecha con el aporte de su proveedor de atención médica.
Resumen
Los suplementos de fibra se pueden usar para agregar a la fibra dietética que obtiene de los alimentos. Pueden ayudar a garantizar movimientos intestinales regulares, tratar episodios agudos de estreñimiento y ayudar a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Existe evidencia de que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso cáncer de colon.
Los suplementos de fibra contienen psyllium, metilcelulosa o policarbofilo. Cada uno funciona de manera ligeramente diferente a los demás con diferentes dosis pero, como grupo, generalmente se consideran seguros para el uso diario. Los efectos secundarios incluyen gases, hinchazón y calambres.
Una palabra de MEDSALUD
Los suplementos de fibra están disponibles sin receta y se consideran seguros para la mayoría de las personas. Si tiene una afección médica que cree que podría mejorar tomando un suplemento de fibra, hable primero con su proveedor de atención médica. Si experimenta diarrea o estreñimiento con regularidad, es posible que deba ser evaluado para detectar una afección digestiva antes de comenzar a tratarla con fibra.