Buenas noticias: tomar un par de cervezas con tus amigos probablemente no perjudique tu salud. Todo se reduce a cuánto y con qué frecuencia bebes.
Está claro que beber mucho alcohol puede ser muy dañino. Pero también hay alguna evidencia de que beber pequeñas cantidades puede ser bueno para usted. Tomar un par de tragos puede mejorar la salud del corazón.
Este artículo repasa la cantidad de alcohol que los hombres pueden beber de manera segura. También aprenderá los posibles beneficios para la salud y los riesgos de beber alcohol.
¿Cuánto alcohol es seguro?
Primero, si no bebes, no empieces. Es cierto que beber alcohol puede tener algunos beneficios para la salud. Pero hay formas más saludables de obtener los mismos beneficios, como hacer ejercicio.
Si elige beber, las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan beber con moderación. Probablemente hayas escuchado esta frase antes. Pero, ¿qué significa realmente?
Para los hombres, beber con moderación es dos bebidas «estándar» o menos por día. Una bebida estándar (también llamada bebida equivalente) son 14 gramos de alcohol puro.
No se preocupe, no tiene que hacer ecuaciones matemáticas difíciles para calcular cuánto puede beber. Una bebida estándar de alcohol es lo mismo que:
- 12 onzas de cerveza con 5% de alcohol
- 8 onzas de licor de malta con 7% de alcohol
- Un vaso pequeño de 5 onzas de vino que contenga 12 % de alcohol
- Un trago de alcohol o licor (1.5 onzas) que contenga 40% de alcohol
Ciertas bebidas, ya sea un cóctel o una pinta de cerveza, contarán como más de una bebida estándar. Si su cóctel tiene dos tragos de licor, cuenta como dos tragos estándar. Lo mismo ocurre con una pinta de cerveza artesanal con 7 % de alcohol: está más cerca de dos tragos estándar.
El hecho de que beber con moderación permita hasta dos tragos por día no significa que debas beber todos los días. Y tampoco significa que pueda «ahorrar» bebidas para varios días y tenerlas todas en un día.
De hecho, ahí es cuando el consumo moderado de alcohol se convierte en consumo excesivo de alcohol o en exceso. Para los hombres, beber en exceso es tomar más de 14 tragos a la semana.
Resumen
Si elige beber alcohol, hágalo con moderación. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas estándar al día y menos de 15 bebidas a la semana. Tenga en cuenta que su bebida puede contar como más de una bebida estándar.
Beneficios para la salud del alcohol
Puede disfrutar del vino, la cerveza, el champán o el licor. Independientemente de lo que prefiera, beber con moderación podría tener algunos beneficios para la salud.
Beber alcohol puede aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Eso explica por qué los expertos podrían decir que beber con moderación puede ser bueno para el corazón.
Algunas investigaciones sugieren que los adultos que toman una o dos bebidas alcohólicas al día tienen menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que las personas que no beben.
Peligros del alcohol
Cuando bebe más de un par de tragos al día, los beneficios desaparecen. En estos casos, beber alcohol puede hacer mucho más daño que bien.
El consumo excesivo de alcohol puede tener efectos muy negativos en el cerebro, el corazón, el hígado y el páncreas.
Los posibles efectos secundarios de beber demasiado alcohol son:
Resumen
Todos los efectos del alcohol en la salud dependen de la cantidad o la frecuencia con la que se bebe. Beber con moderación puede ayudar a proteger su corazón. Beber con moderación es una o dos bebidas estándar al día para los hombres.
Pero beber grandes cantidades puede ser malo para la salud. El consumo excesivo de alcohol es de 15 o más tragos a la semana para los hombres. Esto puede aumentar su riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del hígado y enfermedades del corazón. Hable con su médico si le preocupa cuánto está bebiendo.
Una palabra de MEDSALUD
Si elige beber, no tome más de un par de bebidas alcohólicas por noche. Beba menos de 15 bebidas estándar por semana.
Vivir un estilo de vida saludable puede brindarle los mismos beneficios que beber con moderación. Obtenga ayuda médica si está bebiendo demasiado y tiene problemas para reducirlo.