La espondilitis anquilosante (EA) es una artritis autoinmune que afecta principalmente a la columna vertebral. Sin embargo, también puede extenderse a otras articulaciones del cuerpo y afectar órganos internos. Debido a que AS causa daño a la columna vertebral, puede tener un impacto serio en su postura.
Este artículo analiza cómo la espondilitis anquilosante afecta la columna vertebral y provoca una mala postura. También proporciona ejercicios y consejos para ayudar a mejorarlo.
¿Cómo afecta la postura la espondilitis anquilosante?
La espondilitis anquilosante normalmente afecta primero a la sacroilíaca articulaciones (articulaciones que comienzan en la parte inferior de la columna donde se une a la pelvis). Con el tiempo, la enfermedad se abre camino hacia la parte superior de la columna.
Su columna consta de 26 vértebras, pequeños huesos apilados uno encima del otro. AS puede hacer que estos huesos se fusionen. Esta condición provoca una cifótico deformidad o redondeo de la parte superior de la espalda y aplanamiento de la parte inferior de la espalda. A medida que avanza la enfermedad, la columna se «atasca» en esta posición encorvada.
La mala postura de AS causa una dificultad significativa con las tareas diarias. También conduce a problemas de equilibrio que pueden aumentar el riesgo de caídas.
Consejos para mejorar la postura con AS
A continuación hay consejos que puede tomar en diferentes posiciones para mejorar su postura cuando tiene espondilitis anquilosante.
Sesión
Es importante apoyar las curvas naturales de la columna vertebral para lograr una postura adecuada cuando esté sentado. Puede ser útil probar estos consejos en su escritorio o mientras está comiendo en la mesa:
- Coloque una pequeña toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda o use una almohada de soporte lumbar.
- Coloque la pantalla de su computadora a la altura de los ojos para mantener recta la parte superior de la columna.
- Coloque la altura de su silla de modo que sus caderas y rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados.
- Coloque los pies planos sobre el piso (o use un reposapiés si es necesario, según la altura de su silla).
- Mantenga el teclado y el mouse cerca de usted, ya que estirarse demasiado hacia adelante puede aumentar el redondeo de los hombros y la parte superior de la espalda.
De pie y caminando
Concéntrese en mantener la columna recta cuando esté de pie o caminando, de la siguiente manera:
- Mantenga las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos en línea recta.
- Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo, apuntándolos hacia los bolsillos traseros.
- Relaja los brazos a los lados.
- Mire hacia adelante y lleve la barbilla ligeramente hacia atrás.
Acostada
Acostarse puede ser incómodo cuando tiene espondilitis anquilosante. Pruebe estos consejos para apoyar su columna mientras duerme:
- Elija un colchón semifirme o uno hecho de un material, como la espuma viscoelástica, que se ajuste a su cuerpo.
- Coloque una almohada entre las rodillas para ayudar a mantener la columna recta cuando esté acostado de lado.
- Use una almohada debajo de la cabeza para evitar colocar la parte superior de la columna en una posición redondeada.
Complicaciones de la mala postura
Una postura encorvada debido a la espondilitis anquilosante puede ejercer presión sobre los órganos internos y provocar dificultades para respirar.
Ejercicios para corregir la postura
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a mejorar su postura si tiene espondilitis anquilosante. Si experimenta dolor, deje de hacer ejercicio y hable con su proveedor de atención médica.
pliegues de barbilla
- Sientate derecho. Apriete los omóplatos y descanse los brazos a los lados.
- Mirando al frente, tire de la barbilla hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior del cuello.
- Sostén de tres a cinco segundos y luego relájate. Repita 10 veces.
Estiramiento trapecio superior
- Sientate derecho.
- Inclina tu oreja derecha hacia tu hombro derecho.
- Coloque su brazo izquierdo detrás de su espalda baja.
- Coloque su mano derecha sobre su cabeza.
- Acerque suavemente la cabeza al hombro hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del hombro izquierdo y en el lado izquierdo del cuello.
- Mantén la posición de 10 a 20 segundos y luego relájate.
- Repita tres veces.
- Realice este ejercicio en el lado opuesto para estirar su trapecio superior derecho.
Estiramiento de esquina
- Párese frente a una esquina.
- Levante los brazos a la altura de los hombros y coloque un antebrazo plano contra cada pared.
- Mueve los pies.
- Cambie lentamente su peso sobre la pierna delantera, inclinándose hacia la esquina.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en el pecho.
- Mantén la posición de 10 a 20 segundos y luego relájate.
- Repita tres veces.
Apretones escapulares
- Siéntate derecho con los brazos descansando a los lados.
- Aprieta los omóplatos como si estuvieras tratando de sostener un lápiz entre ellos.
- Sostenga durante tres segundos y relájese.
- Repita 10 veces.
Filas de pie con banda de resistencia
- Asegure el centro de una banda de resistencia a un objeto estable a la altura del pecho.
- Párese derecho, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano.
- Camine hacia atrás con los brazos rectos hasta que haya tensión en la banda.
- Tire de la banda hacia su pecho y manténgala así durante tres segundos.
- Estira los brazos hacia atrás.
- Repita 10 veces.
Estiramiento cobra
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros.
- Estire lentamente los brazos para arquear la parte baja de la espalda. Mantenga sus caderas en el suelo.
- Mantén la posición de 10 a 20 segundos y luego vuelve a bajar.
- Repita tres veces.
Modificación Cobra
Si el estiramiento cobra es demasiado intenso, apóyate sobre los codos en lugar de estirar los brazos.
Resumen
La mala postura es un efecto secundario común de la espondilitis anquilosante, una artritis inflamatoria que afecta principalmente a la columna vertebral. Mantener una postura adecuada cuando esté sentado, de pie y durmiendo puede ayudar a prevenir deformidades en la columna. Los ejercicios también pueden ayudar a estirar los músculos tensos y fortalecer los músculos responsables de mantener la columna vertebral en la alineación adecuada.
Una palabra de MEDSALUD
La espondilitis anquilosante provoca cambios en la postura, pero no sucede de la noche a la mañana. Encuentre el tiempo para incorporar ejercicios de postura en su día para ayudar a prevenir que se desarrollen complicaciones significativas en el futuro. Mantener la columna vertebral en la alineación adecuada también puede ayudar a disminuir el dolor de espalda que ocurre con AS. Para un programa de ejercicio individualizado, consulte a un fisioterapeuta.