La diabetes tipo 2 es una condición de salud en la que el cuerpo tiene dificultad para procesar la glucosa (azúcar) y regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto lleva a niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia), lo que puede causar otras complicaciones de salud. El ejercicio regular ayuda a moderar el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Además de ayudar con los niveles de azúcar en la sangre y controlar la diabetes tipo 2, 20 a 25 minutos de ejercicio por día pueden mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, ayudar a perder peso si es necesario y aumentar la felicidad.
Aprenda sobre la diabetes tipo 2 y el ejercicio, cómo el ejercicio afecta la insulina y el azúcar en la sangre, recomendaciones y más.
¿Cómo Afecta el Ejercicio a la Insulina y al Azúcar en la Sangre?
El cuerpo descompone todo lo que consume para producir glucosa. Una hormona llamada insulina ayuda a que la glucosa entre en las células. Cuando una persona tiene diabetes, el cuerpo no responde tan bien a la insulina.
Los músculos utilizan la glucosa como energía cuando se ejercitan. Esto ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre y es por eso que puede ser útil salir a caminar después de cada comida. Los procesos por los que pasa el cuerpo durante el ejercicio también ayudan a que la insulina funcione de manera más eficaz.
Beneficios del ejercicio para la diabetes tipo 2
Beneficios del ejercicio si tiene diabetes tipo 2
- Reduce la resistencia a la insulina
- Mejora el sueño y el estado de ánimo
- Reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), considerado colesterol malo
- Eleva el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), considerado colesterol bueno
- Promueve la pérdida de peso
- Mejora la calidad de vida
- Regula la presión arterial
Recomendaciones de ejercicio
Se recomienda que las personas con diabetes tipo 2 hagan ejercicio por un mínimo semanal de 150 minutos (2,5 horas). Puede dividir esto en 20 a 25 minutos a la vez diariamente o pasar más tiempo por día con no más de dos días libres seguidos.
Cualquier persona que no esté acostumbrada a hacer ejercicio debe comenzar con opciones de baja intensidad, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Puede ser un buen objetivo desarrollar opciones de ejercicio de nivel moderado y concentrarse en trabajar todos los grupos musculares principales.
Los principales grupos musculares que se deben incluir en los regímenes de ejercicio incluyen:
- Abdomen
- Brazos
- Atrás
- Pecho
- Caderas
- Piernas
- Espalda
Ejercicio, diabetes y embarazo
Cada embarazo es diferente, y la diabetes durante el embarazo puede tener riesgos únicos. Si está embarazada y tiene diabetes, hable con su proveedor de atención médica sobre opciones seguras de ejercicio.
Los mejores tipos de ejercicio
Los mejores tipos de ejercicio para personas con diabetes tipo 2 dependen de la persona, su nivel de actividad habitual y sus preferencias personales. Las opciones de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta y nadar, ayudan a mejorar la resistencia a la insulina al aumentar la sensibilidad a la insulina.
Las opciones de ejercicios de resistencia, como levantar pesas, ejercicios de peso corporal y entrenamiento de suspensión o resistencia, ayudan a aumentar la masa corporal magra, disminuir el contenido de grasa y mejorar la resistencia a la insulina. Es importante hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia mientras elige actividades que sean agradables para que pueda mantenerlas a largo plazo.
Ejemplos de ejercicios para la diabetes tipo 2
- Pasatiempos activos (es decir, bailar o hacer jardinería)
- máquinas cardiovasculares
- Clases de fitness
- Trotar, caminar, andar en bicicleta o nadar
- Entrenamiento de resistencia o suspensión (incluyendo levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal)
- Deportes de equipo
- Yoga
Riesgos del ejercicio
Si bien hay muchos beneficios del ejercicio si tiene diabetes tipo 2, también existen riesgos. Es importante considerar sus habilidades, comenzar lentamente y hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Es esencial controlar los niveles de azúcar en la sangre y es una buena idea hacerlo antes y durante el ejercicio para asegurarse de que sea de al menos 100 miligramos por decilitro (mg/dL).
La diabetes también puede provocar otras complicaciones de salud, como osteoporosis, presión arterial alta o enfermedades cardíacas, que aumentan los riesgos del ejercicio.
Hipoglucemia inducida por el ejercicio
El azúcar en la sangre puede bajar con el ejercicio. Esto significa que puede sentirse agotado o enfermo durante o después de la actividad física. Asegúrese de revisar los niveles de azúcar en la sangre y descanse hasta que obtenga una lectura de al menos 100 mg/dL. Un refrigerio puede ayudar a aumentar los niveles de azúcar en la sangre cuando esto sucede.
Resumen
La diabetes tipo 2 es una condición de salud que afecta la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa, lo que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre. El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 incluyen menor resistencia a la insulina, mejor regulación del azúcar en la sangre, control del peso, menor riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes y más.
Las personas con diabetes deben hacer ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, combinando ejercicios aeróbicos y de resistencia. Sin embargo, existen riesgos al hacer ejercicio. Es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, facilitarlo y considerar sus habilidades al elegir actividades específicas.
Una palabra de MEDSALUD
Ser diagnosticado y vivir con diabetes tipo 2 puede ser un desafío; sin embargo, es una condición tratable. Además de posibles medicamentos y cambios en la dieta, el ejercicio puede ayudar a mejorar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y regula los niveles de azúcar en la sangre. Si usted o alguien que conoce tiene diabetes tipo 2, hable con un profesional de la salud sobre la posibilidad de incluir el ejercicio de manera segura en su plan de tratamiento.