La diabetes tipo 2 es una condición de salud en la que el cuerpo tiene dificultad para procesar la glucosa (azúcar) y regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto lleva a niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia), lo que puede causar otras complicaciones de salud. El ejercicio regular ayuda a moderar el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Además de ayudar con los niveles de azúcar en la sangre y controlar la diabetes tipo 2, 20 a 25 minutos de ejercicio por día pueden mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, ayudar a perder peso si es necesario y aumentar la felicidad.

Aprenda sobre la diabetes tipo 2 y el ejercicio, cómo el ejercicio afecta la insulina y el azúcar en la sangre, recomendaciones y más.

¿Cómo Afecta el Ejercicio a la Insulina y al Azúcar en la Sangre?

El cuerpo descompone todo lo que consume para producir glucosa. Una hormona llamada insulina ayuda a que la glucosa entre en las células. Cuando una persona tiene diabetes, el cuerpo no responde tan bien a la insulina.

Los músculos utilizan la glucosa como energía cuando se ejercitan. Esto ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre y es por eso que puede ser útil salir a caminar después de cada comida. Los procesos por los que pasa el cuerpo durante el ejercicio también ayudan a que la insulina funcione de manera más eficaz.

Beneficios del ejercicio para la diabetes tipo 2

Beneficios del ejercicio si tiene diabetes tipo 2

  • Reduce la resistencia a la insulina
  • Mejora el sueño y el estado de ánimo
  • Reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), considerado colesterol malo
  • Eleva el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), considerado colesterol bueno
  • Promueve la pérdida de peso
  • Mejora la calidad de vida
  • Regula la presión arterial

Recomendaciones de ejercicio

Se recomienda que las personas con diabetes tipo 2 hagan ejercicio por un mínimo semanal de 150 minutos (2,5 horas). Puede dividir esto en 20 a 25 minutos a la vez diariamente o pasar más tiempo por día con no más de dos días libres seguidos.

Cualquier persona que no esté acostumbrada a hacer ejercicio debe comenzar con opciones de baja intensidad, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Puede ser un buen objetivo desarrollar opciones de ejercicio de nivel moderado y concentrarse en trabajar todos los grupos musculares principales.

Los principales grupos musculares que se deben incluir en los regímenes de ejercicio incluyen:

  • Abdomen
  • Brazos
  • Atrás
  • Pecho
  • Caderas
  • Piernas
  • Espalda

Ejercicio, diabetes y embarazo

Cada embarazo es diferente, y la diabetes durante el embarazo puede tener riesgos únicos. Si está embarazada y tiene diabetes, hable con su proveedor de atención médica sobre opciones seguras de ejercicio.

Los mejores tipos de ejercicio

Los mejores tipos de ejercicio para personas con diabetes tipo 2 dependen de la persona, su nivel de actividad habitual y sus preferencias personales. Las opciones de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta y nadar, ayudan a mejorar la resistencia a la insulina al aumentar la sensibilidad a la insulina.

Las opciones de ejercicios de resistencia, como levantar pesas, ejercicios de peso corporal y entrenamiento de suspensión o resistencia, ayudan a aumentar la masa corporal magra, disminuir el contenido de grasa y mejorar la resistencia a la insulina. Es importante hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia mientras elige actividades que sean agradables para que pueda mantenerlas a largo plazo.

Ejemplos de ejercicios para la diabetes tipo 2

  • Pasatiempos activos (es decir, bailar o hacer jardinería)
  • máquinas cardiovasculares
  • Clases de fitness
  • Trotar, caminar, andar en bicicleta o nadar
  • Entrenamiento de resistencia o suspensión (incluyendo levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal)
  • Deportes de equipo
  • Yoga

Riesgos del ejercicio

Si bien hay muchos beneficios del ejercicio si tiene diabetes tipo 2, también existen riesgos. Es importante considerar sus habilidades, comenzar lentamente y hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Es esencial controlar los niveles de azúcar en la sangre y es una buena idea hacerlo antes y durante el ejercicio para asegurarse de que sea de al menos 100 miligramos por decilitro (mg/dL).

La diabetes también puede provocar otras complicaciones de salud, como osteoporosis, presión arterial alta o enfermedades cardíacas, que aumentan los riesgos del ejercicio.

Hipoglucemia inducida por el ejercicio

El azúcar en la sangre puede bajar con el ejercicio. Esto significa que puede sentirse agotado o enfermo durante o después de la actividad física. Asegúrese de revisar los niveles de azúcar en la sangre y descanse hasta que obtenga una lectura de al menos 100 mg/dL. Un refrigerio puede ayudar a aumentar los niveles de azúcar en la sangre cuando esto sucede.

Resumen

La diabetes tipo 2 es una condición de salud que afecta la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa, lo que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre. El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 incluyen menor resistencia a la insulina, mejor regulación del azúcar en la sangre, control del peso, menor riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes y más.

Las personas con diabetes deben hacer ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, combinando ejercicios aeróbicos y de resistencia. Sin embargo, existen riesgos al hacer ejercicio. Es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, facilitarlo y considerar sus habilidades al elegir actividades específicas.

Una palabra de MEDSALUD

Ser diagnosticado y vivir con diabetes tipo 2 puede ser un desafío; sin embargo, es una condición tratable. Además de posibles medicamentos y cambios en la dieta, el ejercicio puede ayudar a mejorar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y regula los niveles de azúcar en la sangre. Si usted o alguien que conoce tiene diabetes tipo 2, hable con un profesional de la salud sobre la posibilidad de incluir el ejercicio de manera segura en su plan de tratamiento.

Preguntas frecuentes

  • ¿Hay ejercicios que no debe hacer con diabetes tipo 2?

    Es importante mantenerse seguro mientras hace ejercicio y comenzar con opciones de baja intensidad, como caminar, andar en bicicleta o nadar, antes de pasar a opciones de intensidad media y alta. Dado que los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre pueden dificultar el mantenimiento del equilibrio, las personas con diabetes solo deben hacer ejercicio cuando se sienten bien y elegir actividades que no requieran saltar, escalar o un mayor riesgo de caídas.

  • ¿La diabetes tipo 2 es reversible con dieta y ejercicio?

    Sí, la diabetes tipo 2 es reversible con dieta y ejercicio. Evitar los alimentos azucarados y procesados; comer las cantidades adecuadas de frutas, verduras y alimentos integrales; y hacer ejercicio regularmente ayudan al cuerpo a perder peso y a regular mejor los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar si se necesitan medicamentos.

  • ¿Cuáles son las mejores opciones de ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 y obesidad?

    Las mejores opciones de ejercicio para las personas con diabetes tipo 2 y obesidad dependen de la persona, sus habilidades, su nivel de actividad inicial y sus preferencias personales. Cualquier persona que no esté acostumbrada a hacer ejercicio debe comenzar con opciones de baja intensidad, como caminar o nadar. Las mejores opciones son las actividades que una persona disfruta para que las mantenga a largo plazo.

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