Pasando por encima de obstáculos
Una forma de mejorar la forma de andar es acentuar los movimientos que se producen en las piernas al caminar. Una forma de hacerlo de forma repetitiva es realizar ejercicios de paso sobre obstáculos o pequeños obstáculos. Esto te obliga a flexionar las caderas hacia arriba y doblar las rodillas hacia atrás cuando caminas.
Entrenamiento de marcha de obstáculos
A continuación se explica cómo realizar el entrenamiento de la marcha con obstáculos:
- Coloque cinco o seis obstáculos pequeños en una fila con una separación de aproximadamente 15 pulgadas. Los obstáculos pueden ser toallas enrolladas, obstáculos atléticos o pequeñas pilas de libros.
- Párate frente a los obstáculos y pasa por encima de uno con un pie.
- Coloque su otro pie al lado de su primer pie.
- Repite caminando sobre los obstáculos con un pie. Luego, da la vuelta y pasa por encima de los obstáculos con el otro pie primero.
- Cuando esto sea fácil, pase por encima del primer obstáculo, luego pase por encima del próximo obstáculo en la fila. Asegúrese de levantar la rodilla en alto y levante el pie y el tobillo hacia las nalgas cuando dé pasos.
- Repite caminando sobre los obstáculos durante 10 repeticiones.
Ejercicios de marcha de paso lateral
Una vez que el paso de obstáculos se haya vuelto fácil al pasar por encima de las vallas, puede intentar pasar de lado. Esta alteración de su modo de andar normal hacia adelante puede ayudarlo a moverse en diferentes direcciones mientras camina.
A continuación se explica cómo realizar ejercicios de marcha lateral:
- Párate con tus obstáculos a tu lado
- Pase un pie de lado sobre el primer obstáculo. Asegúrate de levantar la rodilla en alto.
- Cuando coloque su pie en el otro lado del obstáculo, asegúrese de dejar suficiente espacio para que su segundo pie aterrice.
- Levanta tu segundo pie, rodilla alta.
- Coloque su segundo pie al lado de su primer pie. Repita sobre todos los obstáculos.
Dado que el paso de obstáculos requiere que dé grandes pasos con las rodillas altas, requiere que pase más tiempo parado sobre una pierna mientras camina. Esto puede ayudar a mejorar la forma de andar, pero también puede crear inestabilidad al caminar. Por lo tanto, asegúrese de estar seguro mientras realiza este ejercicio; alguien debe estar con usted para ayudarlo a guiarlo mientras camina.
Si no está seguro de su capacidad para hacer este ejercicio de entrenamiento de la marcha, visite a su PT local. Ellos podrán ayudar.