A menudo es fácil saber cuándo un niño tiene sobrepeso. Averiguar su índice de masa corporal puede ayudar a que el diagnóstico sea más oficial, pero a menudo no es necesario ir tan lejos. En cambio, para la mayoría de los niños con sobrepeso, puede simplemente usar la pizca más antigua de una pulgada o dos pulgadas de grasa corporal para saber si su hijo tiene sobrepeso. La parte difícil es saber cómo ayudar a su hijo con sobrepeso.
Ayudar a los niños con sobrepeso
Una vez que a un niño se le diagnostica sobrepeso, a sus padres generalmente se les brinda información general sobre cómo mejorar su nutrición y alentarlo a ser más activo físicamente. Desafortunadamente, este consejo no ha ayudado mucho a la actual epidemia de obesidad infantil, y estos niños a menudo regresan al año siguiente y han ganado otras 10 a 15 libras.
Tener objetivos específicos de pérdida de peso, además de consejos más específicos sobre cómo comer de manera más saludable y cuánto más activos deben ser, puede ser mucho más útil.
Primeros objetivos para niños con sobrepeso
Sin embargo, este método solo funciona para niños que tienen un «poco de sobrepeso». sin embargo, y aún no han pasado por su crecimiento acelerado. Es probable que otros niños con sobrepeso necesiten perder peso una vez que hayan alcanzado su primer objetivo de no aumentar de peso durante unos meses.
Objetivos de pérdida de peso para niños
Una vez que su hijo haya alcanzado su meta de no aumentar de peso durante unos meses, puede establecer una nueva meta para perder peso. Nuevamente, es importante establecer una meta modesta para que su hijo no se sienta abrumado y se dé por vencido. Una libra cada mes es una buena meta de pérdida de peso para la mayoría de los niños.
Los adolescentes que tienen mucho sobrepeso pueden necesitar perder aún más peso, una vez que alcancen sus objetivos iniciales, e incluso pueden pasar a un objetivo más agresivo de perder dos libras cada mes o incluso cada semana para llegar a un peso saludable.
Para ayudar a apoyar a su hijo a través de estas metas y monitorear su progreso, programe citas de seguimiento periódicas con su pediatra y/o un dietista registrado.
Cumplir con los objetivos de pérdida de peso para niños
Desafortunadamente, no solo le dices a tu hijo sobre estos objetivos de pérdida de peso y lo ves perder peso. Se necesita algo de trabajo. Sin embargo, tener metas puede ser un buen motivador.
¿Cómo se cumple el primer objetivo de no engordar?
El primer paso es calcular cuánto peso extra está ganando su hijo cada mes para que sepa cuántas calorías menos necesita cada día. Por ejemplo, si su hijo de nueve años está aumentando tres libras adicionales al mes, y cada libra equivale a aproximadamente 3500 calorías, entonces necesita reducir 10 500 calorías cada mes para dejar de aumentar de peso adicional. Si bien eso parece mucho, solo equivale a 350 calorías por día.
¿Qué tan difícil es para un niño de nueve años eliminar 350 calorías de su dieta cada día? No debería ser tan difícil, pero se vuelve aún más fácil si reduce la mitad de las calorías de su dieta (175 calorías) y fomenta la actividad física adicional para quemar las otras 175 calorías (alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado).
Recuerde que tiene que hacer estos cambios más allá de lo que su hijo ya hace cada día. Eso significa que si su hijo ya hace ejercicio durante 30 minutos todos los días, entonces tiene que hacer ejercicio 60 minutos al día para que esto funcione.
El niño de este ejemplo probablemente podría reducir 350 calorías de su dieta simplemente eliminando los artículos con alto contenido de calorías y azúcar que probablemente beba, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, etc. También puede reducir las calorías con una dieta más saludable, como comiendo menos comida rápida, cambiando a productos lácteos bajos en grasa, sirviendo porciones más pequeñas, limitando las segundas raciones de los platos principales y comiendo refrigerios más saludables.
Una vez que su hijo se mantenga en un peso estable durante unos meses, puede ir tras la próxima meta de perder una libra por mes. Como ya sabe que una libra de grasa equivale a 3500 calorías, sabe que solo tiene que eliminar otras 115 calorías al día de su dieta para perder alrededor de una libra al mes.
Calorías, Calorías, Calorías
Si bien no es necesario que sepa de dónde provienen todas las calorías de su hijo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, puede ser útil. Por ejemplo, si su hijo elige comer tres galletas Oreo (160 calorías) después de la cena en lugar de seis galletas (320 calorías), estaría ahorrando las 160 calorías si normalmente come seis galletas al día. Si normalmente no come galletas, entonces esas tres galletas serían calorías adicionales.
Si no puede tener un conteo estricto de calorías, intente llevar un diario de bebidas para registrar las tendencias generales en los hábitos alimenticios de su hijo, como cuántas calorías obtiene de los refrigerios, etc. una gran merienda después de la escuela o antes de acostarse.
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso para niños
- Si incluso no aumentar de peso parece un primer objetivo demasiado alto, entonces tal vez comience con un aumento de peso más lento como su primer objetivo. Entonces, si su hijo ha estado aumentando dos libras al mes, establezca una meta de solo una libra al mes de aumento de peso durante unos meses.
- Fomentar una alimentación saludable y un peso saludable en lugar de empujar a su hijo a «hacer dieta».
- Involucrar a toda la familia en una alimentación saludable y una mayor actividad física puede ayudar mucho a los niños a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
- El hecho de que los niños normalmente aumenten de cuatro a cinco libras al año, lo que puede aumentar a medida que el niño se acerca a la pubertad, puede complicar los objetivos de pérdida de peso de su hijo. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no necesariamente necesitan este aumento de peso normal.