Ya sea que tenga una sensación de ardor ocasional en el pecho o una incomodidad que ocurre con más frecuencia, es probable que desee saber todo lo que hay que saber sobre cómo prevenir la acidez estomacal. El dolor, la dificultad para tragar y el mal sabor que puede causar pueden ser más que difíciles de ignorar. Los síntomas de la acidez estomacal pueden durar de minutos a horas y afectar su calidad de vida.
Prevenir la acidez estomacal por completo puede no ser posible. Pero hay consejos prácticos (ajustar su dieta, reducir el estrés, evitar fumar y más) que pueden ayudarlo en sus esfuerzos y disminuir sus síntomas.
Aquí hay ocho sugerencias sobre cómo prevenir la acidez estomacal que su proveedor de atención médica probablemente le recomendará.
Evite fumar y la exposición al humo
Fumar provoca más acidez estomacal de varias maneras:
- Fumar reduce la producción de saliva, dándote menos de este líquido naturalmente alcalino para ayudar a neutralizar el ácido estomacal.
- Fumar puede debilitar y relajar el esfínter esofágico inferior (EEI), la válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el ácido estomacal y la comida pueden regresar al esófago. Esto puede irritar el esófago y causar acidez estomacal.
- Los fumadores son propensos a toser, lo que aumenta la presión abdominal y puede provocar acidez estomacal.
La exposición al humo de segunda mano también está relacionada con la acidez estomacal, por lo que debe evitar los lugares donde la gente fuma.
Modifica lo que comes y bebes
Lo que come y bebe, así como el momento, pueden desencadenar acidez estomacal. Algunos culpables son comunes, mientras que otros solo afectan a algunas personas.
Cómo y cuándo comes
El LES tiende a relajarse cuando se acuesta, y un estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el LES.
Las razones por las que tiene acidez estomacal por la noche incluyen el hecho de que su sistema digestivo se ralentiza cuando duerme. La comida en su estómago permanece allí por más tiempo al mismo tiempo que está acostado en una posición privilegiada para que la comida sea refluida.
Teniendo esto en cuenta:
- Trate de comer seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres más grandes. O puede intentar tener su comida más grande más temprano en el día y una comida ligera para la cena.
- Evite los refrigerios nocturnos.
- Coma mientras está sentado y permanezca erguido (sentado o de pie) durante 45 minutos a una hora después de comer.
- No se acueste ni se acueste durante dos o tres horas después de comer.
Beber agua puede ayudar con la acidez estomacal porque ayuda con la digestión. Sin embargo, beber demasiada agua de una vez aumenta el volumen del contenido del estómago y puede empeorar los síntomas de la acidez estomacal.
Es mejor beber pequeñas cantidades durante el día en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia. Otro truco es beber un vaso de agua tibia o té descafeinado después de una comida para diluir y eliminar el ácido estomacal.
Masticar chicle después de una comida también puede ayudar a prevenir la acidez estomacal. Estimula la saliva, que actúa para amortiguar el ácido estomacal mientras baña la garganta para protegerla.
Alimentos que desencadenan la acidez estomacal
Ciertos alimentos pueden desencadenar síntomas de acidez estomacal en muchas personas, y es mejor que las personas con acidez estomacal crónica limiten o eviten por completo los alimentos y bebidas que pueden contribuir a sus síntomas.
Aunque todos somos diferentes, aquí hay una lista de los alimentos más problemáticos para las personas con acidez estomacal:
- Alimentos fritos son uno de los principales desencadenantes de la acidez estomacal y el reflujo ácido. Las papas fritas, el pollo frito, las cebollas en flor y otros alimentos empapados de aceite son difíciles de digerir y pueden aumentar las posibilidades de tener un episodio de acidez estomacal.
- Alimentos grasos digestión lenta. Cuanto más tiempo tenga comida en el estómago, más probabilidades tendrá de sentir acidez estomacal. Manténgase alejado de alimentos y comidas muy grasosas como guisos con queso, pizza y postres. Los cortes de carne marmolados, la piel de las aves y las salsas cremosas también podrían representar un problema para la acidez estomacal.
- Alimentos ácidos como las frutas cítricas pueden aumentar la acidez estomacal. Evite las naranjas, toronjas, limones y sus jugos.
- Tomates y productos de tomate (salsa de tomate, pasta de tomate, jugo de tomate) puede provocar acidez estomacal. Los alimentos que combinan varios agresores de la acidez estomacal, como la pizza (salsa de tomate y queso graso) o lasaña (salsa de tomate, queso y carne) pueden ser particularmente problemáticos para las personas propensas a la acidez estomacal.
- Café tiene dos golpes en contra cuando se trata de acidez estomacal. La cafeína puede estimular el ácido, además el café es una bebida ácida. Es posible que descubra que puede tolerar el descafeinado, pero es posible que deba eliminar el café por completo para ver si eso ayuda a reducir los episodios de acidez estomacal.
- Chocolate puede evitar que el EEI se cierre por completo, lo que provoca que el ácido estomacal se deslice hacia el esófago y provoque acidez estomacal.
- Menta relaja el LES. Si bien el té de menta puede parecer un remedio calmante para la acidez estomacal, puede empeorarla.
- Comida picante son otro desencadenante de la acidez estomacal, ya que pueden irritar el esófago. Conozca su umbral de especias.
Alimentos seguros para la acidez estomacal
Cuando salga a comer o cocine en casa, considere tener estos alimentos que tienen menos probabilidades de desencadenar acidez estomacal:
- Cortes magros de carne
- Sándwiches con pavo, pollo o rosbif en pan integral
- Alimentos a la parrilla o asados
- sopas a base de caldo
- Verduras al vapor o crudas
- Papas al horno cubiertas con aderezo para ensalada bajo en grasa
- Ensaladas con proteína magra y aderezos para ensalada bajos en grasa o sin grasa (pero no a base de cítricos)
Consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los licores destilados, pueden provocar acidez estomacal. El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y relaja el EEI.
Para algunas personas, una bebida alcohólica ocasional no provoca reflujo. Para otros, incluso una pequeña bebida provocará acidez estomacal.
Lleve un registro de las bebidas alcohólicas que agravan su acidez estomacal y evítelas tanto como sea posible. En particular, tenga en cuenta los cócteles que incluyen mezcladores ácidos, como el jugo de naranja.
Controle su peso
Ya sea debido a la grasa abdominal o al embarazo, el exceso de peso en el abdomen aumenta la presión abdominal, lo que puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago.
Dado que comer comidas más pequeñas parece ayudar con la acidez estomacal, reducir el tamaño de la porción puede tener un doble beneficio si desea perder peso.
Para muchas personas, tan solo un 10 % de reducción de peso mejorará sus síntomas de acidez estomacal.
Use ropa suelta
No use cinturones, ropa interior esbelta o ropa que le quede ajustada alrededor de la cintura. Estos artículos pueden apretar el estómago, forzar la comida contra el LES y causar reflujo y acidez estomacal.
Verifique sus medicamentos
Viagra (sildenafilo) y otros medicamentos pueden estar relacionados con la acidez estomacal y la ERGE. Estos medicamentos se utilizan para tratar una amplia gama de afecciones.
Algunos de estos medicamentos incluyen:
- medicamentos para el asma
- Bloqueadores de los canales de calcio utilizados para tratar la presión arterial alta
- Antihistamínicos utilizados para tratar los síntomas de alergia
- Medicamentos para aliviar el dolor
- sedantes
- antidepresivos
Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier receta, productos de venta libre y suplementos que esté tomando. Su proveedor de atención médica puede cambiar el horario de sus medicamentos para ayudar a reducir los efectos.
Además, si toma un medicamento para prevenir la acidez estomacal, puede haber un mejor momento para tomarlo si tiene acidez estomacal nocturna.
Nunca deje de tomar un medicamento sin hablar primero con su proveedor de atención médica.
Haz ejercicio sabiamente
El ejercicio sigue siendo una parte esencial de un estilo de vida saludable, así que siga estos consejos para mantenerse activo sin desencadenar su acidez estomacal:
- Espere al menos una hora después de comer antes de comenzar a hacer ejercicio o esforzarse.
- Evita los alimentos y bebidas que desencadenan la acidez estomacal antes del ejercicio en particular.
- Elija su ejercicio en función de su nivel de tolerancia personal. Las actividades de mayor impacto, como correr o trotar, pueden aumentar sus posibilidades de tener acidez estomacal en comparación con las actividades de menor impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
Mantenga el estrés bajo control
Más de la mitad de las personas que tienen acidez estomacal frecuente dicen que un estilo de vida agitado y el estrés relacionado con el trabajo aumentan sus síntomas. Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que puede conducir a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal.
Durante tiempos estresantes, las rutinas se interrumpen y es posible que las personas no sigan sus formas normales de preparar comidas, hacer ejercicio y tomar medicamentos. Es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, hacer que la acidez estomacal relacionada con el estrés sea menos probable.
Algunas ideas incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente para reducir el estrés
- Dormir de siete a ocho horas por noche
- Comer una dieta balanceada
- Tomar un breve descanso mental para relajarse, pensando en un lugar o situación agradable
Cambiar hábitos nocturnos
La acidez estomacal nocturna es un problema común, incluso durante el embarazo. Además de no comer dentro de las dos o tres horas antes de acostarte, puedes:
- Duerma con la cabeza y los hombros elevados. Eleve la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas usando bloques de madera o contrahuellas. También puede usar una cuña de espuma o una almohada de cuña para dormir. No debe simplemente usar almohadas adicionales, ya que puede crear una curva en la cintura en lugar de una pendiente, lo que aumenta la presión sobre el estómago.
- Duerme sobre tu lado izquierdo. Esta posición ayuda a la digestión y ayuda a eliminar el ácido estomacal.
- Asegúrate de que tu pijama sea holgada.
Además, tome un antiácido cuando llegue la acidez estomacal. Los antiácidos funcionarán muy rápidamente en la acidez estomacal que pueda experimentar antes de acostarse.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Si tiene acidez estomacal todos los días, es lo suficientemente frecuente como para alterar su vida diaria, o si está tomando un antiácido más de una o dos veces por semana, haga que su proveedor de atención médica evalúe sus síntomas. La acidez estomacal crónica es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y algunos otros trastornos digestivos.
El reflujo ácido no tratado o subtratado puede provocar complicaciones, incluido el cáncer de esófago. Su proveedor de atención médica puede recetarle un tratamiento para la acidez estomacal o el reflujo ácido que puede reducir estos riesgos.
Si le recetan medicamentos para la acidez estomacal, asegúrese de tomarlos a la misma hora todos los días. Si eres propenso a olvidar, programa una alarma para que te lo recuerde o toma tu medicación cuando hagas otra actividad diaria que no olvides hacer, como cepillarte los dientes o lavarte la cara.
Registre sus síntomas
Registre qué desencadena sus episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le brinda alivio. Luego lleve esta información a su proveedor de atención médica. La información puede ayudarlos a determinar qué tratamientos y modificaciones le brindarán el máximo alivio.