Si quiere correr para hacer ejercicio, puede ser inspirador saber que muchos atletas profesionales tienen asma. Si bien el asma causa síntomas que dificultan la respiración, puede participar en cualquier actividad siempre que controle sus síntomas de asma, señala la Asociación Estadounidense del Pulmón. De hecho, correr con regularidad o realizar otros tipos de ejercicio puede mejorar la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar, así como su salud en general.
En primer lugar, es importante obtener el visto bueno de su proveedor de atención médica antes de correr y escuchar a su cuerpo cuando está corriendo. Esto se aplica a cualquier persona con asma, pero especialmente a aquellos con asma inducida por el ejercicio, que pueden experimentar sibilancias peligrosas y opresión en el pecho cuando corren.
Correr de forma segura con asma también requiere un poco de conciencia de las condiciones de carrera, ya que problemas como la calidad del aire y la temperatura pueden afectar los síntomas del asma.
Cómo Correr Beneficia al Asma
Es posible que te sientas atraído por cualquiera de los diversos aspectos de correr. A algunos les gusta que les permita hacer ejercicio al aire libre con otros; otros sienten que les ayuda a concentrarse en sí mismos y despejar su mente. A otros les encanta el subidón de endorfinas y los sentimientos positivos que produce.
Correr es un tipo de ejercicio que también puede ayudarlo a lograr varios beneficios para la salud física, que incluyen aumentar la resistencia y ayudar a prevenir el aumento de peso no saludable. Estos resultados son beneficiosos para cualquier persona, especialmente si tiene asma.
Los adultos y los niños que tienen asma pueden mejorar su condición física aeróbica, lograr un mejor control del asma y tener una mejor calidad de vida participando en ejercicios de rutina.
Si le entusiasma correr, hay buenas razones para seguir su interés. Y si tiene dudas, tenga en cuenta que la investigación muestra que la prevalencia del asma entre los atletas recreativos y de élite es al menos tan alta, si no más alta, que la prevalencia del asma entre los no atletas.
El ataque de asma se desencadena al correr
Dicho esto, las preocupaciones sobre el desarrollo de síntomas de asma mientras corres son reales y deben tenerse en cuenta.
Con el asma inducida por el ejercicio, obviamente es la actividad misma la que desencadena la broncoconstricción. En otros casos, los factores ambientales están en juego:
- Rodaje clima frío puede inducir edema (hinchazón y líquido) en los pulmones, así como broncoconstricción (estrechamiento de las vías respiratorias) y broncoespasmo repentino.
- Contaminación y alérgenos como el polen en el aire puede provocar inflamación, que bloquea parcialmente las vías respiratorias en los pulmones.
Estas respuestas fisiológicas dificultan que entre suficiente aire en las vías respiratorias cuando respira. Como resultado, puede sentir opresión en el pecho, sibilancias y dificultad para respirar mientras corre, y su nivel de oxígeno puede volverse peligrosamente bajo.
Como tal, es una buena idea participar en un programa de rehabilitación pulmonar que incluya orientación, supervisión y educación sobre su asma antes de comenzar a correr por su cuenta.
Estrategias inteligentes
Si desea correr con regularidad u ocasionalmente, es importante que lo haga teniendo en cuenta su asma. Puede tomar algunas precauciones y planificar con anticipación para que su carrera sea segura y beneficiosa para usted.
Hable primero con su proveedor de atención médica
Vale la pena repetir que debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a correr.
Además de asegurarse de que su asma esté bien controlada antes de emprender una actividad físicamente exigente, pueden ayudarlo a orientarse sobre cómo aumentar su ejercicio.
Siga un plan de acción para el asma
También puede hablar con su proveedor de atención médica sobre un plan de acción que lo ayude a reconocer los primeros signos de un ataque de asma inminente y las señales que pueden ayudar a guiarlo cuando salga a correr y cuando no.
Estos planes se dividen en tres secciones: verde (que indica un buen control del asma), amarillo (que indica un empeoramiento del asma) y rojo (que indica una alerta médica). Se incluye información sobre los síntomas a tener en cuenta y qué hacer al respecto en cada situación.
Dejar de fumar
Fumar causa enfermedades pulmonares y empeora el asma. Si fuma, su resistencia y su capacidad para soportar las exigencias de correr se verán reducidas. Fumar puede aumentar su riesgo de agotamiento y/o ataques de asma mientras corre.
Lleve siempre consigo su inhalador de rescate
Es importante tener el inhalador contigo cuando estés corriendo, ya sea que lo uses con frecuencia o no. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio, deberá usarlo de inmediato.
Ejecutar cuando los recuentos de polen son bajos
O no corra o solo haga una carrera corta en los días en que los niveles de polen sean altos. También es una buena idea evitar los días ventosos porque las ráfagas de viento arrastran partículas, lo que aumenta su exposición a los desencadenantes del asma.
Sal después de que llueva
La lluvia elimina muchos alérgenos transportados por el aire y los recuentos de polen son más bajos después de una tormenta.
Checa el clima
Si hace frío afuera, considere correr en el interior en una pista o caminadora.
Los días lluviosos, húmedos, cálidos, nublados y sin viento son los mejores para correr con asma.
Considere una máscara protectora
Usar una máscara protectora mientras corre puede disminuir su exposición al polen.
Si quiere correr afuera cuando hace frío, también puede usar una máscara o bufanda para evitar que entre demasiado aire frío en sus pulmones.
Calentamiento y enfriamiento
Comience lentamente su entrenamiento con un calentamiento; no se limite a salir y comenzar a hacer ejercicio vigorosamente. Del mismo modo, no deje de hacer ejercicio repentinamente. En su lugar, disminuya lentamente su esfuerzo durante un período corto antes de pasar a un enfriamiento.
ducha después de correr
Para reducir los síntomas que podrían evitar que te sientas con ganas de correr mañana (o que de otro modo podrían afectar tu día), lávate después de correr para eliminar los alérgenos que adquiriste mientras estabas fuera y que de otro modo podrían asentarse en tu casa. Puede ser útil dejar su ropa en el cuarto de lavado y cepillarse los zapatos también.
Una ducha también proporciona aire cálido y húmedo que puede ser bueno para los pulmones después de correr.
Controle su asma
Si su asma empeora, es posible que deba dejar de correr hasta que logre un mejor control con ajustes en la medicación u otros ajustes en el estilo de vida. Hable con su proveedor de atención médica sobre lo que está experimentando.
Conoce tus límites
Correr es una actividad extenuante que es más probable que desencadene su asma que otras actividades. Comience despacio y tenga en cuenta qué tan lejos y qué tan rápido puede llegar.
Preguntas frecuentes
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¿Es normal tener dificultad para respirar al correr?
Sí, es normal tener dificultad para respirar al correr. Correr y otras actividades extenuantes hacen que los músculos y el sistema respiratorio trabajen más de lo normal. Como resultado, necesita más oxígeno para alimentar su cuerpo. También expulsas dióxido de carbono a un ritmo más rápido. Esto puede hacer que las personas que no están acostumbradas a correr se sientan sin aliento.
Puedes acumular resistencia con carreras regulares. Comience despacio, concéntrese en su respiración y aumente lentamente el tiempo, la distancia y la velocidad.
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¿Puedes correr si tienes asma?
Sí, las personas con asma pueden correr, pero querrá tomar algunas precauciones. Los síntomas del asma pueden dificultar la respiración. Antes de embarcarse en un programa para correr, hable con su médico para asegurarse de que su asma esté controlada y que tenga un plan en caso de que correr le provoque un ataque de asma.
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¿Qué debes hacer si correr te provoca un ataque de asma?
Si tiene asma, siempre debe llevar consigo su inhalador de rescate de acción rápida cuando salga a correr.
Tomar medicamentos para el mantenimiento del asma y controlar las alergias ambientales puede ayudar a prevenir los ataques de asma mientras corres. Esté alerta a las condiciones que pueden desencadenar su asma, como el aire frío, la contaminación y los alérgenos.