Dado que la hipertensión generalmente no causa ningún síntoma, es posible que no piense en esforzarse para sobrellevar la afección. Sin embargo, un diagnóstico significa que debe dedicarse a tomar medicamentos antihipertensivos y hacer algunas modificaciones en la dieta y el estilo de vida. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para diversas enfermedades, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.
Entonces, aunque se sienta bien, su cuerpo lo necesita para ayudar a evitar que la hipertensión le cause problemas adicionales. También puede descubrir que controlar la presión arterial alta puede afectarlo, y ahí es donde el apoyo emocional y social puede ayudar.
Físico
Si tienes hipertensión, necesitas mantener hábitos saludables para optimizar tu presión arterial. En cuanto a las limitaciones físicas relacionadas con la hipertensión, hay muy pocas y no es necesario limitar su actividad diaria habitual.
Hábitos saludables
Hacer cambios en el estilo de vida es un componente fundamental de cualquier plan para reducir la presión arterial. En muchos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ser el único tratamiento necesario para reducir la presión arterial a niveles óptimos.
Pasos que puede tomar
Los cambios que debe hacer si tiene hipertensión incluyen:
- Baje de peso si está por encima de un peso saludable
- Deja de fumar si fumas
- Consuma una dieta saludable rica en productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, y baja en grasas saturadas.
- Limite la ingesta de sodio (sal) a no más de 2300 miligramos al día
- Participe en ejercicio aeróbico regular, al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
- Limite el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para hombres y una bebida al día para mujeres
Limitaciones físicas
En general, la hipertensión no debería exigirle que restrinja las actividades que realiza, permitiéndole participar en actividades deportivas, viajar y disfrutar la vida al máximo.
Algunos proveedores de atención médica pueden recomendarle que evite los «viajes emocionantes» a velocidades excesivas. Y, si tiene una afección cardíaca que le causa dolor en el pecho o si experimenta dificultades para respirar, debe evitar actividades que puedan causarle dificultad para respirar.
Emocional
Las condiciones crónicas de cualquier tipo pueden tener un costo emocional con el tiempo, ya sea debido a la necesidad de tomar medicamentos, controlar su salud, cambiar sus hábitos u otra cosa.
Existe una relación entre la hipertensión y depresión, pero la relación de causa y efecto no está bien establecida. Si experimenta tristeza o una sensación de desesperanza durante un período prolongado, debe hablar con su proveedor de atención médica. Si le diagnostican depresión, una combinación de terapia cognitiva, asesoramiento y tratamiento médico puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Asimismo, estrés se cree que juega un papel en causar hipertensión, aunque el vínculo no está completamente claro desde una perspectiva científica. Si ha tenido estrés sin control durante años, también puede empeorar la hipertensión y/o dificultar sus esfuerzos de tratamiento.
El estrés se puede manejar con asesoramiento, un cambio de mentalidad o con medicamentos. A veces, la mejor manera de lidiar con el estrés es hacer cambios reales y prácticos en tu horario o modificar algunas de las demandas que tienes en tu vida.
Finalmente, debido a que la hipertensión no causa síntomas obvios, algunas personas que la padecen están en negación sobre eso Pueden negarse a tomar medicamentos o a hacer modificaciones en el estilo de vida que pueden tener un impacto en su presión arterial. Esto es más reconocido por amigos y familiares que por una persona que tiene hipertensión.
Si esto suena como un ser querido, puede tratar de hablar directamente sobre sus preocupaciones, pero tenga en cuenta que las personas son, en última instancia, responsables de sus propias acciones y bienestar. Hay un límite de cuánto puede hacer que otra persona acepte que tiene que tomar medidas. Si usted es el que tiene hipertensión, tenga en cuenta este hecho: darse cuenta de que la negación es una respuesta común y natural a un diagnóstico, pero que debe superarse si desea vivir una vida más saludable.
Social
La hipertensión no afecta la vida social de una persona en la forma en que lo hacen otras condiciones, lo que requiere que las personas se pierdan compromisos y cosas por el estilo. Dicho esto, los cambios que pueden ayudar a mejorar su presión arterial alta pueden tener implicaciones sociales.
Por ejemplo, si tiene que dejar de fumar o disminuir su consumo de alcohol, esto puede afectar su tiempo con amigos si sus interacciones se centran en gran medida en estas actividades. Muchas personas con hipertensión tampoco pueden comer muchos de los platos que se sirven en las reuniones sociales porque pueden tener un alto contenido de sal, colesterol o calorías.
Si decide explicar esto a los demás, depende completamente de usted, pero la mayoría de las personas que tienen hipertensión pueden mantener interacciones sociales regulares, tal vez con ajustes menores, en lugar de limitaciones.
Apoyo
Los grupos de apoyo para la hipertensión pueden ser difíciles de encontrar, aunque es posible que pueda encontrar uno (en persona o en línea) relacionado con una afección subyacente que provoque su hipertensión, si tiene una.
Dicho esto, vale la pena preguntar a otros si también están controlando la hipertensión si está abierto a compartir su diagnóstico. Muchas personas que tienen presión arterial alta comparten consejos y recetas para platos sabrosos que reducen la presión arterial, y usted puede encontrar estas interacciones valiosas a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos.
Práctico
Si tiene hipertensión, puede tomar algunas medidas prácticas para asegurarse de alcanzar los objetivos de su tratamiento.
Controle (y realice un seguimiento) de su presión
Su presión arterial debe controlarse periódicamente, cada uno a seis meses, para garantizar la eficacia de su tratamiento. Puede hacerlo en el consultorio de su proveedor de atención médica o, tal vez, en un centro comunitario o farmacia local.
Algunas personas con hipertensión encuentran útil controlar la presión arterial periódicamente usando un dispositivo de medición de presión arterial en el hogar. Estos tipos de dispositivos son generalmente muy fáciles de usar y pueden ser relativamente económicos.
Dispositivos como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y relojes inteligentes pueden guardar registros de su presión arterial si están conectados a un dispositivo de control de la presión arterial. Algunos dispositivos también pueden transmitir información a la oficina de su proveedor de atención médica, o incluso a su compañía de seguros de salud (si así lo desea). Estos registros pueden ayudar a su proveedor de atención médica a controlar su afección, especialmente si su presión arterial no es estable.
Mida su medicamento
El momento y el efecto de las dosis de medicamentos antihipertensivos también pueden tener un impacto en su presión arterial. En general, es mejor tomar su medicamento según lo recetado y espaciar uniformemente sus dosis a lo largo del día, si sus medicamentos son diarios.
Algunas personas notan que tomar medicamentos en ciertos momentos del día funciona mejor para mantener una presión arterial objetivo durante un período de tiempo más prolongado.
Preste atención a los desencadenantes de la presión arterial
Algunas personas notan que su presión arterial aumenta después de consumir sal, mientras que otras tienen un aumento en respuesta al estrés o al exceso de actividad física. Sea consciente de lo que lo desencadena específicamente, de modo que pueda hacer todo lo posible para evitar estos factores, si es posible.