Calentamiento en el agua: caminar y estocadas
Lo más probable es que la primera actividad de su entrenamiento en el agua sea caminar. La Asociación Estadounidense de Fisioterapia (APTA, por sus siglas en inglés) recomienda comenzar a caminar hacia adelante con la cintura o el pecho a la altura del agua, también hacia adelante y hacia atrás. Comience lentamente y una vez que haya calentado un poco, aumente su velocidad. Otra forma de intensificar el calentamiento es trotar en el lugar, dice la APTA. También puede alternar caminar y trotar durante cinco minutos.
La APTA sugiere seguir el calentamiento de su caminata (o trote) con algunas estocadas. Puede pararse cerca de la pared de la piscina y agarrarse para apoyarse; si no te aferras a una pared, puedes esperar un desafío adicional para tu núcleo.
Hacer una estocada hacia adelante es como caminar en el sentido de que das un paso hacia adelante. La diferencia es que doblarás esa rodilla delantera. Sin embargo, no lleves la rodilla demasiado hacia adelante. Siempre debe poder ver los dedos de los pies. De lo contrario, habrá doblado demasiado la rodilla.
Otra diferencia entre caminar y lanzarse es que después de lanzarse, regresa a su posición inicial original y luego repite el movimiento en el otro lado. Dicho esto, las estocadas para caminar también son una posibilidad.
En cuanto a cuántos, la APTA sugiere hacer 3 series de 10 estocadas.