El ejercicio puede hacer que el eczema se inflame y provoque picazón en la piel. Sin embargo, el ejercicio también se asocia con una mejor función inmunológica y una reducción del estrés y la ansiedad, factores críticos en el manejo del eczema.
Obtenga más información sobre cómo el ejercicio afecta el eczema y cómo mitigar los síntomas.
Eczema y ejercicio
El calor y el sudor del ejercicio son algunas de las razones más comunes por las que las personas con eczema evitan la actividad física. La sudoración inducida por el ejercicio aumenta la temperatura de la piel y puede agravar los síntomas del eczema. El sudor es la forma natural del cuerpo de refrescarse, pero cuando se evapora, puede secar la piel y dejar un residuo salado, lo que irrita aún más el eczema y causa picazón.
Tomar medidas antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a mitigar los síntomas. Los ejercicios de bajo impacto que no te hacen sudar en exceso pueden ser buenas alternativas en los días en que tienes un brote en la piel.
Los estudios en animales han demostrado que algunos ejercicios de bajo impacto pueden mejorar los síntomas del eccema al reducir los síntomas proinflamatorios. citoquinas (proteínas que ayudan a regular su respuesta inflamatoria). Se necesita más investigación para determinar qué ejercicios son mejores para el eccema, pero conocer los desencadenantes puede ayudarlo a crear un plan.
No permita que el eccema le impida hacer ejercicio
Aunque algunas personas evitan hacer ejercicio debido a su eccema, la actividad física es un componente importante de un estilo de vida saludable e incluso puede ayudar a controlar los síntomas del eccema a largo plazo al reducir el estrés. Comprender los beneficios del ejercicio puede motivarlo a ponerse en movimiento. Además, alterar tu rutina y aprender a preparar tu piel antes, después y durante puede mejorar los síntomas.
Beneficios del ejercicio para la salud inmunológica (y su salud mental)
El ejercicio físico regula el sistema inmunitario liberando citoquinas pro y antiinflamatorias y aumentando la circulación de linfocitos y el reclutamiento de células. El ejercicio también retarda la liberación de hormonas del estrés; cantidades más bajas de hormonas del estrés pueden proteger contra enfermedades.
Los altos niveles de cortisol (una hormona del estrés) pueden suprimir el sistema inmunológico y causar una respuesta inflamatoria en la piel. El ejercicio puede ayudar a prevenir esta reacción.
Las personas con eczema tienen una respuesta inflamatoria más alta y, aunque controlar el estrés mental no lo eliminará, puede ayudar con los síntomas. Las personas con eccema también tienen más probabilidades de experimentar sentimientos de ansiedad y depresión. El ejercicio mejora el estado de ánimo al activar ciertos neurotransmisores y hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Consejos para reducir el sudor y el eczema post-entrenamiento que pica
Puede hacer ciertas cosas para reducir los brotes de eczema con picazón cuando hace ejercicio. Estos incluyen el tratamiento de la piel antes, durante y después, usar la ropa adecuada y hacer ejercicio en las condiciones adecuadas.
Mantenga la piel hidratada
La hidratación regular de la piel con lociones, cremas y ungüentos es vital para tratar el eccema porque crea y preserva una barrera cutánea. Una barrera cutánea dañada conduce a una piel seca y con picazón.
La National Eczema Association recomienda aplicar una crema o ungüento una hora antes del ejercicio, para que tenga tiempo de absorberse por completo. Después de hacer ejercicio y ducharse, debe volver a aplicar la crema hidratante para atrapar el agua para una hidratación máxima.
Evite las temperaturas extremas
Trate de hacer ejercicio cuando hace frío afuera para reducir la sudoración. Si vive en un clima cálido y quiere hacer ejercicio al aire libre, hágalo por la mañana o por la noche cuando hace más fresco. Si hace ejercicio en interiores, use espacios que estén ventilados y encienda acondicionadores de aire y ventiladores.
Use ropa de algodón y holgada
La ropa ajustada atrapa el sudor, lo que puede agravar el eccema, al igual que la fricción constante de la ropa contra la piel. Si bien la ropa holgada de algodón puede no estar tan de moda, este simple cambio puede ayudar a aliviar algunos síntomas. Si tienes alergias, lee atentamente las etiquetas de la ropa, ciertos materiales pueden ser problemáticos para tu piel.
Limpie el sudor y aplique frío al hacer ejercicio
También puede mitigar los brotes de eczema durante el ejercicio. Use toallas limpias y secas para secarse el sudor mientras hace ejercicio y, siempre que sea posible, use una almohadilla refrescante, una toalla húmeda fría o una bolsa de hielo para aliviar la piel durante los descansos. La aplicación de frío refresca la piel y puede reducir la inflamación.
Evite las duchas calientes
Por muy bien que se sienta una ducha caliente después de hacer ejercicio, el agua caliente puede secar la piel y empeorar el eccema. Intente tomar una ducha rápida poco después del ejercicio para enjuagar el sudor. Use agua tibia y retenga la humedad hidratando su piel después. En áreas muy inflamadas, puede usar la terapia de envoltura húmeda, que ayuda a sellar la humedad y reducir la picazón y el riesgo de infección.
Sugerencias por tipo de ejercicio
Es importante encontrar una actividad que disfrute. Cuanto más te diviertas, más probabilidades tendrás de mantenerlo. También desea encontrar actividades que lo ayuden a alcanzar sus objetivos de salud y que no hagan que su piel se sienta incómoda.
Cardio
Si los ejercicios cardiovasculares, como correr y andar en bicicleta, hacen que su eczema se intensifique, puede encontrar otros ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que puedan funcionar para usted. Considere la posibilidad de hacer senderismo, jardinería, remar o caminar a paso ligero como alternativas.
Flexibilidad
Los ejercicios que trabajan en su flexibilidad, como el estiramiento, pueden mejorar su movilidad, agilidad y rango de movimiento. Estos tipos de ejercicio pueden ser particularmente importantes para las personas con eccema porque pueden aumentar la relajación física y mental. También es menos probable que eleven demasiado la temperatura corporal.
Nadar
La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo. La forma en que su piel reacciona al agua variará. Para algunas personas, el cloro alivia la piel (a veces se compara con los efectos de un baño de lejía); para otros, puede ser doloroso. Lo mismo ocurre con el agua salada: puede picar la piel, especialmente si tiene llagas abiertas, o sus sales naturales pueden ser curativas.
Para prevenir los síntomas, trate de tener la piel hidratada de antemano. Cuando termine de nadar, enjuague su cuerpo con agua tibia, vuelva a aplicar crema hidratante y póngase ropa limpia y seca.
Ejercicio de bajo impacto
Las actividades como yoga, pilates, artes marciales y entrenamiento de fuerza pueden ser buenas si eres muy reactivo al sudor. Estas actividades le permiten tomar descansos fijos, lo que puede ayudar a que la piel se enfríe. Estas formas de ejercicio son esenciales para desarrollar y mantener la salud de los músculos y los huesos.
Encuentre una actividad que disfrute
Para cosechar los beneficios del ejercicio tanto física como emocionalmente, debe ser constante. Se recomienda que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de fortalecimiento muscular a la semana. Puede dividir los ejercicios para adaptarse a su estilo de vida y decidir qué funciona mejor para usted.
Durante un brote, cambie sus expectativas y planes de ejercicio
Un entrenamiento de alta intensidad en el calor puede ser extremadamente incómodo cuando la piel está inflamada. En estos casos, es posible que deba cambiar sus expectativas y ser creativo. Tal vez pueda apuntar a períodos breves de ejercicio, como dar una caminata rápida alrededor de la cuadra durante el almuerzo o subir y bajar las escaleras varias veces.
Resumen
El ejercicio es importante para todos, incluidas las personas con eczema. Tiene beneficios comprobados para la salud, incluida la reducción del estrés y la mejora de la salud del corazón, la fortaleza de los huesos y la inmunidad. Sin embargo, las personas con eczema pueden renunciar al ejercicio por miedo a la agitación de la piel.
Algunas estrategias pueden ayudar a mitigar la picazón y la irritación de la piel por el ejercicio. Estos incluyen controlar la temperatura de su cuerpo, usar ropa adecuada, hidratar su piel antes, durante y después de un entrenamiento y evitar las duchas calientes después del entrenamiento.
Además, algunos ejercicios específicos pueden funcionar mejor para usted que otros. Antes de dejar de hacer ejercicio por completo, vea si puede encontrar una actividad que le guste y con la que pueda mantenerse.