Sorprendentemente, probablemente sea uno de los miedos y ansiedades más comunes asociados con volar: avergonzarse al quedarse dormido en el avión y roncar lo suficientemente fuerte como para molestar a quienes lo rodean. ¿Cómo puedes evitar los ronquidos en un avión? Aprenda algunos pasos y tratamientos sencillos, como evitar el alcohol, el alivio de las alergias y las tiras nasales, que pueden ayudarlo a evitar posibles vergüenzas.
Causas de los ronquidos
El ronquido se debe a la vibración del tejido a lo largo de las vías respiratorias, que se extiende desde la punta de la nariz hasta los pulmones. Más comúnmente, esto ocurre cuando el velo del paladar vibra durante la inhalación. Sin embargo, puede provenir de la nariz y también puede ocurrir durante la exhalación. Cuando las vías respiratorias se obstruyen aún más, puede ocurrir apnea del sueño. Esto puede hacer que se despierte con un resoplido o un grito ahogado y tener otras consecuencias.
Roncar puede ser particularmente vergonzoso en un vuelo. Tanto hombres como mujeres pueden sentirse cohibidos. Sentarse entre extraños puede introducir un grado de fobia social, un miedo de cómo lo pueden ver los demás o que puede conducir a un juicio. Aunque los ronquidos pueden deberse a su anatomía, hay algunas cosas que se pueden hacer al respecto.
Intervenciones para mejorar los ronquidos antes del despegue del avión
Tratamientos de última hora para los ronquidos
Si está haciendo las maletas para su viaje, puede que sea demasiado tarde para considerar un tratamiento quirúrgico para los ronquidos. Además, habrá que dejar de lado otros tratamientos como la pérdida de peso. No pierda la esperanza: aún puede reducir sus posibilidades de roncar.
Tratamiento de alergias: El tratamiento de alergias con aerosol salino, una olla Neti o aerosoles nasales con esteroides (como Flonase, Nasacort, Nasonex, etc.) puede reducir la congestión nasal y mejorar los ronquidos.
Aparatos orales: Los ronquidos también pueden aliviarse con un aparato bucal. Estos son colocados por un dentista y pueden ayudar a aliviar los ronquidos fuertes al mover la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante.
Terapia CPAP: Incluso podría ser posible usar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) en un vuelo largo. Los modelos de viaje más nuevos son lo suficientemente pequeños para usarse en aviones, y algunos incluso funcionan con una batería si no hay energía disponible en su asiento.
Posición: Si está sentado en posición vertical en el vuelo, incluso cuando se reclina en un ángulo modesto, la gravedad lo ayudará a reducir sus ronquidos. La lengua a menudo se cae hacia atrás y bloquea las vías respiratorias, pero es menos probable que esto ocurra si está sentado. Por lo tanto, incluso su posición puede reducir su probabilidad de roncar.
Reducir la ingesta de alcohol: Una forma segura de evitar los ronquidos es minimizar el consumo de alcohol. El alcohol y otros medicamentos que relajan los músculos de las vías respiratorias (como las benzodiazepinas) pueden provocar un aumento de los ronquidos. Por lo tanto, si le preocupan los ronquidos, déjelos a un lado para su vuelo.
Opciones adicionales: Puede resultarle útil usar un poco de solución salina nasal o incluso tragar un poco de aceite de oliva mientras está en tránsito. Tenga cuidado con las restricciones de líquidos con el equipaje de mano en los vuelos.
Una palabra de MEDSALUD
Sin embargo, realmente no hay razón para sentirse avergonzado por los ronquidos. Es una condición extremadamente común, que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Incluso si ronca fuerte, es probable que el rugido de los motores a reacción lo ahogue en gran medida. Así que siéntate, relájate y no dejes que el miedo a los ronquidos te impida descansar un poco en tu próximo vuelo.