El divorcio es a menudo difícil. Incluso en las situaciones más amistosas, hay pérdidas que reconocer, afrontar y superar. El proceso de experimentar las emociones que acompañan a esas pérdidas, expresar sentimientos y, finalmente, aprender y crecer a partir de ellos es el duelo por divorcio.

Aunque es posible que el duelo no siempre sea placentero, es una parte importante de superar un divorcio de una manera significativa y saludable. Al abordar las pérdidas que vienen con el divorcio, es posible superar las emociones constantes y, a menudo, conflictivas que surgen y encontrar formas de superar las partes más dolorosas.

Este artículo discutirá el proceso de duelo típico, brindará consejos para superar un divorcio y ofrecerá factores a considerar antes de terminar una relación íntima.

¿Qué es el duelo por divorcio?

A menudo pensamos en el duelo como algo que solo ocurre después de la muerte, pero las personas se afligen en muchas situaciones diferentes. El duelo es un proceso natural que sigue a cualquier pérdida. Algunos tipos de pérdidas no relacionadas con la muerte incluirían la pérdida de identidad después de convertirse en un nido vacío, la pérdida de comunidad después de mudarse y, por supuesto, la pérdida de una relación.

Al pasar por un divorcio o terminar una relación íntima significativa, el duelo nos permite trabajar con los pensamientos y sentimientos provocados por las muchas pérdidas diferentes que vienen con él. Ya sea que se trate de la pérdida física de otra persona que está ausente del hogar, la pérdida de seguridad, la pérdida de amistad o compañerismo, o incluso la pérdida financiera, cada uno debe ser reconocido y afligido.

Pérdida ambigua

Una de las razones por las que el duelo por un divorcio puede ser complicado es que, a diferencia del duelo después de una muerte, ambas personas todavía están físicamente presentes, pero la relación se ha ido. Este tipo de pérdida se llama pérdida ambigua. Puede parecer que el duelo no es apropiado o necesario porque una o ambas personas inician el divorcio intencionalmente, pero el duelo es normal y necesario cada vez que hay una pérdida.

No hay una manera incorrecta de llorar

Navegar a través de las pérdidas ambiguas que resultan cuando termina una relación a menudo no es sencillo y puede generar sentimientos de culpa, ambivalencia y reproches por parte de los demás. Esto puede hacer que el duelo sea más difícil y prolongado, especialmente porque conlleva pérdidas tangibles, como dinero, e intangibles, como la autoestima.

Proceso de duelo

El duelo después de un divorcio consiste en prestar atención a los sentimientos que surgen y comprender su impacto para encontrar formas de sobrellevarlos. Puede sentirse mejor en el momento de ignorar los sentimientos difíciles o dejarlos de lado. Sin embargo, ignorar los sentimientos en lugar de permitirte sentirlos y procesarlos solo ayuda temporalmente. Los sentimientos que se ignoran volverán a aparecer o se manifestarán de nuevas formas con el tiempo.

Con el duelo, es común experimentar un período de ansiedad o estrés relacionado con la separación, un período de trabajo para superar la pérdida y encontrar un nuevo significado y, finalmente, un momento en que las cosas se sienten normales nuevamente.

Duelo agudo

El duelo por divorcio se debe considerar como un proceso, en lugar de una serie de pasos a seguir o casillas que marcar. El duelo a menudo es continuo y se balancea de un lado a otro con el tiempo. Algunos días y algunos momentos serán más difíciles que otros, e incluso después de sentir que se ha terminado un tipo de pérdida o situación, es posible que surjan nuevos sentimientos más adelante.

Por ejemplo, es posible que haya aceptado el hecho de que solo verá a sus hijos cada dos semanas, pero los sentimientos de ira, tristeza, frustración y soledad aún pueden surgir en ocasiones, y eso es normal.

El duelo es un proceso continuo

El duelo es un proceso, y los sentimientos relacionados con el duelo pueden cambiar de un día a otro y de una semana a otra. Superar el duelo del divorcio puede sentirse más como subir una escalera de caracol que tomar un ascensor.

Durante el período agudo que sigue inmediatamente a una pérdida, las emociones y los sentimientos son más intensos. Esto puede ocurrir cuando se decide el divorcio, durante el proceso de separación o incluso después de que se haya finalizado el divorcio.

Durante este tiempo, es probable que ocurran con mayor frecuencia sentimientos como tristeza e ira y cambios de comportamiento como pérdida de apetito. También son comunes otros sentimientos como la culpa, el arrepentimiento, la impotencia y el resentimiento.

Modelo de proceso dual de afrontamiento

Después de unos seis meses, la mayoría de las personas han pasado por los sentimientos más intensos que acompañan al duelo. En este punto, todavía puede haber momentos en los que surjan sentimientos relacionados con el duelo, pero es probable que sean menos frecuentes y probablemente no duren tanto.

Una forma de pensar en el duelo típico es a través del modelo de proceso dual de afrontamiento, que describe el duelo como un proceso continuo que va y viene entre el dolor de la pérdida, la fortaleza de forjar un nuevo camino y construir una nueva identidad, y vivir todos los días. vida.

duelo complicado

A veces, la dificultad y el dolor de superar el duelo y adaptarse a una nueva forma de vida no se vuelven más fáciles. En estas situaciones, existe una angustia continua por estar separado de la otra persona, un sentimiento de pérdida de identidad y sentimientos intensos continuos de ira, tristeza y otras emociones.

Si la intensidad del proceso de duelo no disminuye con el tiempo o si el duelo interfiere con su capacidad para disfrutar de la vida y forjar una nueva identidad, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudar a procesar las pérdidas asociadas con el divorcio y hacer frente a los sentimientos dolorosos que lo rodean.

Consejos para seguir adelante

Desarrollar resiliencia después de un divorcio significa encontrar formas de lidiar con los sentimientos en torno a la pérdida y, finalmente, encontrar un nuevo significado e identidad.

Recuerde que la mayoría de las personas son resilientes y pueden superar su duelo. No hay vergüenza en obtener ayuda de un profesional de la salud mental.

Aquí hay algunas maneras de superar un divorcio o una separación de manera saludable:

  • Hacer un seguimiento de los sentimientos: Intente llevar un diario, hablar con una persona de confianza o simplemente nombrar sus sentimientos tal como los tiene. Ser capaz de reconocer lo que estás sintiendo y nombrar esas emociones te ayudará a descubrir cómo lidiar con ellas.
  • Encontrar balance: No tome demasiado a la vez. Preste atención a cuándo necesita tomar un descanso. Date el espacio para hacer algo que te haga sentir feliz y relajado cuando lo necesites.
  • Busque ayuda profesional: Ya sea que hable con un profesional de la salud mental, un abogado o el consejero escolar de su hijo, admita cuando necesite apoyo y pídale ayuda.
  • Sea abierto y honesto: Ya sea contigo mismo o con otras personas en tu vida, sé honesto y claro sobre cómo te sientes y qué necesitas.
  • Encuentra un nuevo significado: Aunque la vida puede ser diferente ahora, no significa que deba perder sentido. Conócete a ti mismo y concéntrate en las actividades que solías amar y que ya no haces, las que todavía disfrutas y las que te gustaría probar pero nunca antes.

Qué considerar antes de terminar una relación

Cuando las relaciones son saludables y positivas, pueden tener efectos beneficiosos en nuestro bienestar y salud en general. Sin embargo, cuando las relaciones no son saludables, inseguras o ya no brindan significado ni alegría, es posible que deba considerar si terminar la relación. Tenga en cuenta lo siguiente al decidir si terminar una relación íntima:

  • Seguridad: ¿Están usted, sus hijos o cualquier otra persona en la relación o en el hogar en peligro inmediato? Considere el momento adecuado para terminar la relación en función de la seguridad y el bienestar de todos, así como un lugar seguro para quedarse durante el proceso de separación o divorcio.
  • Sistema de apoyo: Piense en las personas en su vida con las que puede contar para brindar varios tipos de apoyo. ¿A quién puede acudir cuando necesite hablar, cuando necesite ayuda para cuidar a sus hijos, cuando necesite un lugar donde quedarse o cuando necesite otro tipo de apoyo? ¿Te ayudaría unirte a un grupo de apoyo para personas divorciadas?
  • Recursos: Trate de tener al menos tres meses de recursos financieros ahorrados, si es posible. Piense en otros recursos que necesitará y considere cómo acceder a ellos, incluidos los recursos legales y de cuidado infantil.
  • Salud mental: Considere buscar apoyo de salud mental antes de que lo necesite. Puede ser útil hablar sobre el proceso de divorcio o de terminar una relación antes de que surjan los sentimientos más intensos.
  • bienestar de los niños: Si tiene hijos, piense en lo que sería mejor para ellos cuando considere informarles sobre el final de la relación, cuando planifique la custodia y cuando apoye sus necesidades. Piense en recursos como consejeros escolares y terapeutas infantiles para ayudar a sus hijos a superar la separación.

Resumen

Al pasar por una separación o divorcio, es normal experimentar muchas pérdidas grandes y pequeñas. Aunque el divorcio se ve diferente para todos, el duelo es una forma saludable y natural de experimentar esas pérdidas y comenzar a procesar las emociones y los cambios que traen consigo.

Durante el duelo, es probable que haya un período de tiempo en el que los sentimientos sean más intensos, seguido de un período en el que los momentos más difíciles se equilibren al encontrar una nueva identidad. Con algunas acciones intencionales para superar las peores partes del duelo del divorcio, es posible encontrar un nuevo significado y construir una nueva vida.

Una palabra de MEDSALUD

Pasar por un divorcio es difícil. Hay muchas emociones, cambios y pérdidas que enfrentar, y puede parecer que la intensidad nunca terminará. No importa cuán amistosa o difícil sea la decisión de separarse, terminar una relación es una gran pérdida y requiere paciencia, cuidado personal y tiempo. Sea amable consigo mismo y permítase experimentar los sentimientos que vienen con el duelo por la separación, sin importar cuán doloroso sea.

Si siente que las cosas simplemente no mejoran, puede ser útil consultar con un profesional de la salud mental para superar los períodos más difíciles de la separación.

Preguntas frecuentes

  • ¿Es el duelo del divorcio diferente del duelo normal?

    Todo duelo es normal. Si bien normalmente pensamos que el duelo ocurre después de una muerte, el duelo es la forma en que procesamos la pérdida. Con el duelo del divorcio, puede verse y sentirse diferente, porque la otra persona todavía está viva pero la relación ha terminado. En realidad, esto puede hacer que procesar los sentimientos y encontrar un nuevo significado sea aún más complicado que con el duelo después de una muerte, porque es una pérdida más ambigua y menos directa.

  • ¿Qué debe hacer si todavía está de duelo años después de un divorcio?

    Es normal experimentar los sentimientos dolorosos que vienen con la separación y el divorcio durante mucho tiempo. Sin embargo, si las emociones siguen siendo intensas durante un largo período de tiempo y es difícil encontrar una nueva identidad y vivir una vida llena de significado, hable con un profesional de la salud mental para ayudar a procesar el divorcio y comenzar a avanzar.

  • ¿Cómo se solicita el divorcio?

    El primer paso para solicitar el divorcio es escribir una petición y presentarla ante el tribunal en el área donde reside el cónyuge al que se notifica. Se recomienda enfáticamente buscar asesoría legal antes de iniciar el proceso de divorcio para garantizar que todos los pasos se sigan con precisión.

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