Somático La terapia es un tipo de terapia que conecta la mente y el cuerpo a través del tacto o el movimiento. Se utiliza para ayudar a procesar el trauma que se almacena en el cuerpo. Los tipos de terapia somática incluyen la experiencia somática, el Método Hakomi y la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR).

Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios, las técnicas y qué esperar de la terapia somática.

Principios básicos

La terapia de conversación tradicional se enfoca en las habilidades cognitivas o de pensamiento, conocidas como el método de arriba hacia abajo. Las terapias somáticas se centran primero en el cuerpo, lo que se conoce como enfoque de abajo hacia arriba. Los principios básicos de la terapia somática incluyen los siguientes términos clave.

Conexión a tierra, también conocida como puesta a tierra, es hacer contacto directo con la superficie de la tierra, lo que se ha demostrado que reduce la inflamación, el dolor y el estrés.

Desarrollo de límites

Los límites son los límites entre nosotros y los demás. Las personas con antecedentes de trauma pueden haber aprendido a desconectarse de los límites de su cuerpo.

La terapia somática enfoca la conciencia en prestar atención a cómo el cuerpo responde físicamente mientras usa ejercicios para desarrollar un sentido físico de los límites.

Autorregulación

La autorregulación se trata de aprender a manejar las emociones abrumadoras que pueden surgir al liberar y reconocer recuerdos traumáticos. La terapia somática enseña habilidades para regular las emociones antes de descubrir y procesar recuerdos traumáticos.

Movimiento y Proceso

El movimiento ayuda a procesar y liberar emociones.

Por ejemplo, si un cliente está desplomado en su postura, un terapeuta podría pedirle que explore conscientemente cómo sostiene su cuerpo. Tomar conciencia del movimiento físico puede crear un cambio interno e incluso puede crear una sensación de calma en el cuerpo.

Las técnicas de tacto, movimiento, masaje y respiración pueden formar parte del movimiento y del proceso.

Secuenciación

Los animales salvajes suelen recuperarse naturalmente cuando han estado en alerta máxima en respuesta al peligro. Eso no siempre sucede con los humanos. El sistema nervioso puede atascarse y la tensión física puede almacenarse en el cuerpo.

La secuenciación es cuando se liberan los recuerdos almacenados en el cuerpo y, como resultado, se libera la tensión muscular.

¿Quién puede beneficiarse?

Si bien la terapia somática se desarrolló para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trauma, es útil para las personas que experimentan muchas otras afecciones, entre ellas:

Técnicas y Ejercicios

Si bien los ejercicios y las técnicas varían entre las diferentes terapias somáticas, aquí hay algunos ejercicios que pueden usarse:

  • Relajación profunda: Muchas terapias somáticas utilizan la relajación profunda para reducir o liberar la tensión muscular. En el análisis bioenergético, se cree que las tensiones musculares son defensas corporales de traumas pasados ​​que deben liberarse.
  • imágenes positivas: Esto incluye visualizar una persona segura, un lugar o un momento en el tiempo para restablecer el equilibrio y la regulación emocional.
  • Consciencia: Mindfulness es una práctica de volver a centrar el yo en el momento presente, ya que el trauma a menudo puede mantener a las personas en el pasado. El método Hakomi incorpora la atención plena con el trabajo corporal.
  • Técnicas de respiración: A mejorar la conciencia física y emocional, se pueden utilizar diferentes técnicas de respiración.
  • Sensaciones físicas: La experiencia somática se centra en aumentar la conciencia de las sensaciones físicas para procesar los recuerdos traumáticos.
  • Movimientos corporales: Puede incluir ejercicios específicos para reducir la tensión física almacenada en el cuerpo. EMDR utiliza movimientos oculares para procesar recuerdos traumáticos. Brainspotting explora puntos en el campo visual de una persona para acceder a los recuerdos almacenados en el cerebro.

Ejercicios somáticos en casa

Para las estrategias de autocalma, hay algunos ejercicios de estilo somático que se pueden hacer en casa:

  • Toma de tierra: Pon tus pies descalzos en el suelo e imagina que estás anclado por tus pies a la tierra, como un árbol. Esto también se llama puesta a tierra.
  • Meditación consciente: Siéntese en un lugar tranquilo, respire profundamente y observe sin juzgar las diferentes sensaciones, sentimientos y respuestas del cuerpo.
  • Relajación profunda: Al igual que la atención plena, esto es meditativo pero con un enfoque en relajar profundamente el cuerpo y liberar la tensión muscular. Hay aplicaciones y videos en línea que ofrecen meditaciones guiadas que pueden ser útiles.

Que esperar

La mayoría de las sesiones iniciales implican conocer al terapeuta, quien puede explorar sus objetivos para la terapia. Ellos responderán cualquier pregunta que tenga y pueden hacer algunos ejercicios iniciales de relajación o meditación.

Consentimiento para tocar

La terapia somática puede implicar el tacto. Un terapeuta capacitado y calificado discutirá el consentimiento y se asegurará de que se sienta cómodo. Asegúrese de hacer cualquier pregunta que tenga para saber qué esperar. Escuche su instinto; si una situación no se siente bien, probablemente no lo sea.

Efectividad de la Terapia Somática

Un estudio que exploró la experiencia somática descubrió que era una forma efectiva de tratamiento para el PTSD. En el estudio, el 44 % de los participantes ya no tenían un diagnóstico de TEPT después del tratamiento, aunque muchos de ellos estaban experimentando un trauma continuo y actual.

Si no es el ajuste correcto

Si la terapia somática no parece adecuada para usted, existen muchos otros tipos de terapia que pueden mejorar su bienestar.

Resumen

La terapia somática es un tipo de terapia mente-cuerpo. Está centrado en el cuerpo y se enfoca primero en las sensaciones dentro del cuerpo. Puede incluir ejercicios de relajación profunda, atención plena, movimiento corporal, imágenes y más. La terapia somática puede ayudar a procesar el trauma y, a menudo, se usa para personas que viven con un trastorno de estrés postraumático.

Una palabra de MEDSALUD

Si está interesado en la terapia somática, es importante encontrar un proveedor de salud mental que esté capacitado y capacitado para administrarla. También debe sentirse cómodo y a gusto con la persona. No dude en preguntarse qué esperar de la terapia, ya que cada tipo puede ser diferente.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué sucede durante la terapia somática?

    Los proveedores de atención médica somática ayudan a las personas a liberar la tensión muscular almacenada en el cuerpo a partir de los recuerdos de eventos traumáticos. Esto se logra mediante el movimiento del cuerpo, la relajación profunda, el tacto u otras técnicas.

  • ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la terapia somática?

    En un estudio, el 44 % de los participantes ya no tenían un diagnóstico de TEPT después de 15 semanas de sesiones de terapia somática una vez por semana.

  • ¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios somáticos?

    Los ejercicios somáticos pueden incluir técnicas de atención plena, técnicas de meditación, técnicas de relajación y movimiento para ayudar al cuerpo y la mente a expresar y liberar emociones.

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