La relajación activa es un término general que abarca prácticas de salud complementarias para promover el bienestar general. La relajación activa involucra técnicas de mente y cuerpo que se enfocan en el movimiento y en el uso intencional de la mente y los pensamientos para relajarse y reducir el estrés. Esta técnica es diferente a la relajación pasiva, que incluye actividades como mirar televisión, navegar por Internet y desplazarse en su teléfono para darle un descanso a su mente.
Este artículo discutirá los beneficios de la relajación activa y diferentes técnicas.
Beneficios de la relajación activa
El objetivo de las técnicas de relajación activa es disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de aumentar la excitación, la estimulación de los sistemas corporales y el estrés. Las técnicas de relajación activa se enfocan en inducir una respuesta de relajación, que puede ayudar a:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Disminuir el dolor
- Mejorar el estado de ánimo
- Presión sanguínea baja
- Controlar el ritmo cardíaco y la respiración
- Disminuir la tensión muscular
Técnicas de Relajación Activa
Relajación Muscular Progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica que consiste en tensar y relajar grupos de músculos. Este enfoque utiliza todos los grupos musculares principales, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, para promover la relajación general del cuerpo, centrándose en la tensión y el alivio del estrés cuando se libera la tensión muscular.
Esta técnica se usa a menudo con otras terapias conductuales y permitirá que su cuerpo responda mejor a la ansiedad.
Respiración Diafragmática
Diafragmático La respiración es una técnica de respiración profunda que se utiliza para aumentar la actividad del diafragma para respirar más profundamente. Esto aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo al permitir que su vientre se expanda hacia afuera con cada respiración.
Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático e interferir con la transmisión de señales de dolor al cerebro. La respiración diafragmática también ayuda a disminuir la presión arterial y reduce la producción de hormonas del estrés y mejora la función pulmonar.
Relajación Autogénica
La relajación autógena, o entrenamiento autógeno, es una técnica que se centra en la relajación de determinadas partes del cuerpo. A diferencia de la relajación muscular progresiva, los músculos no se tensan antes de que la atención se centre en la relajación muscular.
La relajación autogénica implica sentarse o acostarse en un ambiente tranquilo para concentrarse en seis áreas corporales diferentes para promover el equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático (estimulante) y parasimpático (en reposo). Estas áreas incluyen:
- Pesadez en tus músculos
- Calor en sus brazos, piernas y otras áreas del cuerpo
- Latidos del corazón más lentos y relajados
- Respiración más lenta y relajada.
- Relajación del vientre
- Frialdad de la frente
Autogénico significa «autogenerado» o «procedente de adentro».
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una técnica que consiste en centrar la atención en el momento presente con apertura y aceptación. Esto significa sintonizar con los sentidos de la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto. La meditación de atención plena ayuda a aumentar la conciencia de su entorno externo y las sensaciones internas para ayudar a promover la relajación y reducir el estrés y el dolor.
Yoga y Tai Chi
El yoga es una práctica de mente y cuerpo que se enfoca en diferentes movimientos y posturas combinados con respiración profunda, meditación y relajación. Tai Chi combina la respiración profunda y la relajación con movimientos lentos y controlados. Ambos tipos de ejercicios pueden ayudar a promover la relajación y disminuir el estrés.
Masaje
Masajear los músculos tensos y estresados puede proporcionar presión física para aliviar la tensión muscular, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor crónico.
Consejos de relajación activa
Lo mejor es encontrar un ambiente tranquilo y silencioso, libre de ruidos y distracciones, que le permita concentrarse mientras realiza técnicas de relajación activa. Considere tomarse un tiempo por la mañana para establecer un estado relajado y comenzar el día de manera positiva, o al final del día para relajarse y desconectar de los factores estresantes diarios.
Demasiado estrés puede ser increíblemente dañino para el cuerpo, aumentando los niveles de inflamación y el riesgo de muchas afecciones graves, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Asegúrese de tomarse el tiempo para practicar técnicas de relajación activa o encontrar salidas saludables como hacer ejercicio o socializar con amigos para ayudar a controlar sus niveles de estrés.
Resumen
Las técnicas de relajación activa son prácticas de mente y cuerpo que se enfocan en dirigir sus pensamientos para provocar una sensación de relajación y mejorar su bienestar general. Las técnicas de relajación activa, como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática, la relajación autógena, la meditación consciente, el yoga, el tai chi y los masajes, pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor, la tensión muscular y la presión arterial.
Una palabra de MEDSALUD
No todas las técnicas funcionarán para todos. Comience despacio y experimente con diferentes enfoques para ver los que funcionan mejor para usted. Incluso cinco minutos al día para ayudar a centrar su atención en la relajación pueden ayudar a disminuir su estrés.