La técnica de levantamiento incorrecta puede provocar una lesión aguda en la espalda y problemas graves a largo plazo, como una hernia de disco en la columna lumbar de la espalda baja. Al utilizar la técnica de levantamiento adecuada, puede evitar comprimir los discos de la columna o forzar los músculos de la parte inferior de la espalda.

Este artículo le mostrará cómo hacerlo con una sencilla guía paso a paso.

Técnica de elevación adecuada: paso a paso

Puede proteger su espalda y evitar lesiones siguiendo siete sencillos pasos cada vez que levante un objeto pesado:

  1. Garantizar una amplia base de apoyo: Mantenga los pies separados al ancho de los hombros con un pie ligeramente por delante del otro.
  2. Cuclillas: Doblar solo las caderas y las rodillas, no la parte de atrás. Si es necesario, ponga una rodilla en el suelo para ayudar a estabilizarlo antes de levantarlo.
  3. Comprueba tu postura: Mirando al frente, mantenga una postura erguida con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada.
  4. levantar lentamente: Levante solo con las rodillas y las caderas, enderezando la parte inferior de la espalda mientras lo hace.
  5. Posicionar la carga: Una vez que esté de pie, sostenga la carga cerca de su cuerpo al nivel del ombligo.
  6. Muévete con cautela: Da siempre pequeños pasos, mirando por dónde vas. Mantenga los hombros alineados con las caderas cuando cambie de dirección para evitar torcer el cuerpo y perder el equilibrio.
  7. Cuclillas: Baje la carga lentamente, en cuclillas solo con las rodillas y las caderas.

Otros consejos y consideraciones

  1. Planifique con anticipación antes de levantar. Saber lo que estás haciendo y hacia dónde te diriges evitará que hagas movimientos extraños mientras sostienes algo pesado. Despeja un camino. Si está levantando algo con otra persona, asegúrese de que ambos estén de acuerdo con el plan.
  2. Levante cerca de su cuerpo. Serás un levantador más fuerte y más estable si el objeto se sostiene cerca de tu cuerpo en lugar de al final de tu alcance. Asegúrese de sujetar firmemente el objeto que está levantando y manténgalo equilibrado cerca de su cuerpo.
  3. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Tener una base sólida de apoyo es importante al levantar objetos. Colocar los pies demasiado juntos será inestable, mientras que si están demasiado separados dificultará el movimiento. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y dé pasos cortos.
  4. Dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Practique el movimiento de levantamiento antes de levantar el objeto y piense en su movimiento antes de levantarlo. Concéntrate en mantener la columna recta. Suba y baje al suelo doblando las rodillas en lugar de doblar la cintura o las caderas.
  5. Aprieta los músculos del estómago. Apretar los músculos abdominales mantendrá la espalda en una buena posición de levantamiento y ayudará a evitar una fuerza excesiva sobre la columna.
  6. Levante con las piernas. Tus piernas son muchas veces más fuertes que los músculos de tu espalda. Deja que tu fuerza trabaje a tu favor. Nuevamente, bájese al suelo doblando las rodillas, no la espalda.
  7. Mantén tus ojos arriba. Mirar ligeramente hacia arriba te ayudará a mantener una mejor posición de la columna y te ayudará a mantener la espalda recta.
  8. No torcer ni doblar. Mire en la dirección en la que camina. Si necesita girar, deténgase, dé pequeños pasos y luego continúe caminando.
  9. Si te estás esforzando, busca ayuda. Si un objeto es demasiado pesado o tiene una forma extraña, asegúrese de tener a alguien cerca que pueda ayudarlo a levantarlo. Tómese un minuto y encuentre un ayudante.

Los cinturones de espalda no disminuyen el riesgo de lesiones

Se ha vuelto común que muchas personas que trabajan en un trabajo que requiere levantar objetos usen cinturones para la espalda o un soporte para la espalda. Sin embargo, la investigación no ha demostrado que disminuyan el riesgo de una lesión por levantar objetos. Por esta razón, no son recomendados por el Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional, la Asociación Estadounidense de Higiene Industrial, la Oficina de Minas, la Oficina del Cirujano General del Ejército y otras instituciones.

En lugar de depender de un cinturón para la espalda, es importante usar una buena técnica de levantamiento y no intentar levantar objetos que sean más pesados ​​de lo que levantaría sin un cinturón. Si su lugar de trabajo requiere que use un cinturón para la espalda, no confíe en que es un sustituto de las posiciones de levantamiento adecuadas.

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