Las investigaciones muestran que el 40% de las mujeres experimentan disfunción sexual, problemas persistentes o recurrentes durante cualquier etapa de la respuesta sexual.

La libido baja es el tipo más común de disfunción sexual en las mujeres. Se refiere a una reducción en el deseo de participar en la actividad sexual.

Este artículo analiza algunos suplementos y alimentos que pueden aumentar la libido femenina. También analiza la seguridad de estos suplementos, la nutrición y otras formas en que podría aumentar su deseo sexual.

Causas de la libido baja

La libido baja puede tener varias causas, tanto internas como externas. El estrés, la baja autoestima, los problemas de relación y la falta de sueño pueden contribuir a reducir la libido. El consumo de alcohol y drogas también puede afectar negativamente su libido.

Si experimenta baja libido mientras toma estos medicamentos, no deje de tomarlos abruptamente, ya que esto podría causar efectos secundarios. En su lugar, pregúntele a su proveedor de atención médica si cambiar de medicamento podría ser beneficioso. Es probable que se le indique que disminuya gradualmente un medicamento mientras agrega un reemplazo gradualmente.

Algunas condiciones médicas también pueden conducir a una reducción en su deseo de tener relaciones sexuales. Aquí hay una descripción general rápida de solo algunos de estos.

Trastornos de salud mental

Los trastornos de salud mental son uno de los factores de riesgo más críticos para la disfunción sexual en las mujeres. Las mujeres con ansiedad o depresión a menudo experimentan un bajo deseo sexual. Y la libido baja se asocia con síntomas de depresión como la anhedonia (la incapacidad de sentir placer).

Parto

El deterioro del funcionamiento sexual es extremadamente común después de dar a luz. Algunas razones incluyen fatiga, imagen corporal alterada, estrés y dolor durante las relaciones sexuales. Algunos estudios han encontrado que la disminución del deseo sexual persiste durante al menos seis meses después del parto, pero generalmente vuelve a los niveles prenatales después de aproximadamente un año.

Menopausia

Durante la menopausia, los ovarios dejan de producir hormonas que influyen en el deseo sexual, como el estradiol, la testosterona y la progesterona. Cuando los niveles de estas hormonas caen durante la menopausia, el impulso sexual de una mujer también puede disminuir.

Sindrome de Ovario poliquistico

Los ovarios grandes, los desequilibrios hormonales y los períodos menstruales irregulares marcan el síndrome de ovario poliquístico. Es el trastorno endocrino más común en mujeres en edad reproductiva. Un estudio mostró que el 99% de las mujeres con esta condición también tienen una libido disminuida.

Diabetes

Un estudio de diez años de 652 mujeres con diabetes tipo 1 mostró que el 57% experimentó una disminución de la libido. Y un estudio más pequeño mostró que alrededor del 50 % de las mujeres con diabetes tipo 2 también tenían poco deseo sexual.

Otras condiciones médicas

Otros problemas que pueden afectar la energía y la libido incluyen:

Recibir tratamiento para estas afecciones subyacentes puede ayudar a mejorar su vida sexual.

Suplementos

Los suplementos dietéticos no están regulados como los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLab o NSF.

Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.

Aunque muchos suplementos se anuncian como potenciadores naturales de la libido, pocos tienen ensayos clínicos que respalden estas afirmaciones. La mayoría no ha sido bien estudiada. En general, es poco probable que los suplementos herbales aumenten la libido más que una pastilla de azúcar.

Aquí está la investigación más reciente sobre los suplementos que pueden tener algunos beneficios.

DHEA

DHEA (dehidroepiandrosterona) es una hormona producida naturalmente por las glándulas suprarrenales. En el cuerpo, se convierte en las hormonas estrógeno y testosterona.

La suplementación con DHEA puede beneficiar a las mujeres premenopáusicas con libido baja y a las mujeres posmenopáusicas con trastornos sexuales hipoactivos.

En un estudio, 50 mujeres infértiles premenopáusicas tomaron un suplemento de DHEA e informaron sobre su función sexual. La suplementación con DHEA en dosis de 75 miligramos diarios pareció mejorar el deseo, particularmente en mujeres que reportaron una baja función sexual al comienzo del estudio. Cabe destacar que este estudio no incluyó un placebo para la comparación.

Otro estudio encontró que la suplementación de dosis bajas (10 miligramos) de DHEA durante un año en mujeres posmenopáusicas ayudó a mejorar la función sexual y la frecuencia de las relaciones sexuales.

Pero el hecho de que ocurra naturalmente en el cuerpo no significa que la DHEA sea segura para todos. Por ejemplo, las personas con cánceres sensibles a las hormonas, como el de mama o el de ovario, no deben tomar DHEA porque se convierte en estrógeno. Tomar DHEA a largo plazo o en dosis superiores a 100 miligramos por día puede aumentar el riesgo de cáncer. Y el uso de DHEA durante varios meses puede aumentar la testosterona y causar efectos secundarios no deseados, como el crecimiento del vello facial o el acné.

Vitamina E con Ginseng

Un ensayo clínico de 62 mujeres estudió los efectos de una combinación de vitamina E, ginseng coreano y Eleuthero sobre la libido. Al final de las seis semanas, las mujeres que tomaron el suplemento tuvieron un aumento en el deseo sexual, pero no hubo una diferencia en la función sexual general entre las mujeres que tomaron el suplemento y las que tomaron un placebo.

Debido a que se combinaron tres suplementos en este ensayo, es imposible saber cuál fue beneficioso para la libido. Se necesitan más datos.

Zinc

Un estudio de 116 mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con zinc aumentó los niveles de testosterona y mejoró el deseo sexual y otros aspectos de la función sexual.

No recomendado

Por lo general, no se recomiendan los suplementos durante el embarazo o la lactancia porque no hay suficiente información para saber si son seguros.

Además, no se recomiendan algunos suplementos herbales comúnmente promocionados para aumentar la libido debido a problemas de seguridad.

Yohimbe, en particular, no se recomienda debido a los graves riesgos para la salud. Los efectos secundarios graves son más comunes con dosis de 20 miligramos (mg) o más, como presión arterial alta, ansiedad, agitación, frecuencia cardíaca acelerada, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y muerte.

El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.

Nutrición

Al igual que con los suplementos dietéticos, poca investigación sugiere que comer ciertos alimentos podría aumentar su libido. Sin embargo, algunos alimentos se han utilizado durante siglos como afrodisíacos y los defensores creen que pueden ayudar. Algunos ejemplos incluyen:

  • Chocolate negro
  • fresas
  • Ostras crudas
  • Café
  • Miel

Es poco probable que disfrutar de una o dos fresas bañadas en chocolate aumente su deseo sexual. Sin embargo, comer una dieta balanceada, descansar lo suficiente y cuidarse a sí mismo son cruciales para mejorar la salud en general.

Además, recuerde que estos alimentos pueden no ser apropiados para personas con patrones de alimentación particulares o restricciones dietéticas, por ejemplo, personas con diabetes o personas que son vegetarianas o veganas.

Mantenerse hidratado también es esencial para el bienestar general y la lubricación vaginal, lo que puede mejorar aspectos de su libido.

Otras formas de aumentar la libido

Debido a que la libido puede verse afectada por muchos factores externos, es posible aumentarla con simples cambios en el estilo de vida.

Manejar el estrés

El estrés crónico puede hacer que su libido caiga en picada, por lo tanto, encontrar formas de manejar el estrés es crucial. Algunos ejemplos de estas técnicas incluyen:

  • Yoga
  • Ejercicio
  • Masaje
  • Consciencia
  • tiempo en la naturaleza
  • Pedir ayuda donde más la necesitas

Además, trate de reducir el consumo de alcohol, tabaco y drogas recreativas. Todos estos son conocidos por contribuir a la disfunción sexual.

Dado que no siempre es posible reducir su estrés, hablar sobre sus síntomas con un psicólogo o psiquiatra puede ayudarlo a aprender estrategias para manejar su estrés.

Dormir mas

La investigación ha demostrado que la privación del sueño se asocia con una disminución de la respuesta sexual en las mujeres. Y curiosamente, obtener más calidad de sueño puede aumentar el deseo sexual y la excitación al día siguiente.

Si no está durmiendo lo suficiente, comience con consejos de higiene del sueño, como establecer un horario regular para acostarse y cumplirlo, incluso los fines de semana. Si tiene insomnio, hable con su proveedor de atención médica. Ciertas condiciones como la apnea obstructiva del sueño que pueden interferir con su sueño son tratables. Es esencial saber por qué no duermes bien para que puedas trabajar en conseguir el descanso que necesitas.

Consulte con su Proveedor de atención sanitaria

Si bien es esencial un enfoque de nutrición y autocuidado primero, consulte primero con un proveedor de atención médica. De esta manera, no se perderá los problemas subyacentes críticos, como el síndrome de deseo sexual hipoactivo, que debe ser abordado por un proveedor de atención médica.

Si el dolor durante las relaciones sexuales contribuye a su baja libido, hable con su ginecólogo acerca de un examen pélvico y opciones. Y pregunte si una derivación a un terapeuta sexual es adecuada para usted.

Resumen

La libido baja puede tener muchas causas, incluido el estrés, la falta de sueño y el uso de medicamentos. Ciertas condiciones médicas también pueden contribuir al problema.

Existe evidencia limitada de que algunos suplementos dietéticos pueden ayudar a mejorar la libido. Sin embargo, utilícelos con precaución. No hay manera de saber con seguridad que están a salvo. La FDA no regula estrictamente la seguridad y eficacia de los suplementos, como los medicamentos recetados y de venta libre.

También puede tener suerte con los cambios en el estilo de vida, como el manejo del estrés y dormir lo suficiente.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué suplementos pueden aumentar la libido de una mujer?

    No hay mucha evidencia científica de que los suplementos puedan mejorar la libido femenina. Algunas investigaciones limitadas han demostrado un beneficio modesto para la DHEA, vitamina E con ginseng, y cinc, pero ciertamente se necesitan ensayos clínicos más sólidos antes de que estos puedan recomendarse de forma rutinaria.

  • ¿Cuáles son algunas de las causas de una libido baja en las mujeres?

    La libido puede ir y venir a lo largo de la vida de una mujer, y la libido baja se puede atribuir a muchos factores. El estrés, la falta de sueño, las condiciones médicas como la depresión o un desequilibrio hormonal y ciertos medicamentos pueden reducir la libido. La menopausia también está estrechamente relacionada con un deseo sexual reducido.

  • ¿Qué antidepresivos están asociados con la disminución de la libido femenina?


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