La manipulación se refiere a las estrategias y comportamientos que utiliza una persona para obtener poder o influencia sobre otra. Estas tácticas a menudo incluyen intentos de dañar el bienestar emocional y mental de otra persona.

La manipulación emocional afecta la dinámica de una relación. Una persona manipuladora a menudo se involucra en conductas dañinas con el tiempo, creando un desequilibrio de poder. El impacto puede ser devastador, dejando a la persona confundida, aislada o incluso deprimida.

Siga leyendo para obtener más información sobre la manipulación emocional, así como los signos, las causas y cómo sobrellevar la situación.

¿Qué es el comportamiento manipulador?

El comportamiento manipulador incluye acciones que una persona utiliza para obtener influencia o control sobre otra persona. Estos comportamientos pueden incluir:

  • Mintiendo
  • negando
  • Comportamiento pasivo-agresivo
  • iluminación de gas
  • Silencio
  • criticando
  • retención
  • culpando
  • Sacar a una persona de su zona de confort para darse una ventaja

Las personas que manipulan a los demás pueden tener dificultades para identificar y expresar sus deseos y necesidades de manera adecuada y saludable.

El comportamiento manipulador también puede servir para otros propósitos. Por ejemplo, el control y la manipulación pueden ayudar al manipulador al:

  • Causando duda y confusión.
  • Ayudándolos a evitar conflictos
  • Ocultar sus verdaderas intenciones
  • Permitiéndoles evitar la responsabilidad por su comportamiento.
  • No tener que cambiar su comportamiento.

Manipulación Emocional

La manipulación emocional puede parecer que una persona está jugando juegos mentales, porque puede causar:

  • Una persona para cuestionar lo que está sucediendo en su relación y entorno.
  • Miedo y duda
  • Degradar la confianza en uno mismo y en los demás.

Esto ayuda al manipulador a ganar poder sobre otro individuo y socavar su capacidad de pensar racionalmente.

¿Qué tan común es la manipulación?

Lamentablemente, la manipulación ocurre con más frecuencia de lo que la gente piensa. Si bien la manipulación emocional y las tácticas relacionadas se pueden usar en cualquier tipo de relación, los datos sobre las relaciones íntimas brindan cierta información. Un estudio reveló que el 40 % de las mujeres y el 32 % de los hombres reportan agresión expresiva en las relaciones, mientras que el 41 % de las mujeres y el 43 % de los hombres experimentan control coercitivo.

Táctica

Algunas tácticas de manipulación emocional incluyen comparar, mentir, exagerar, ocultar información importante o artículos valiosos y el silencio. Cada uno de estos comportamientos puede ser perjudicial para la seguridad mental y emocional. Comprender las tácticas y las señales, como las que se enumeran a continuación, puede ayudar a las personas a detectarlas.

iluminación de gas

Gaslighting es una táctica que hace que una persona cuestione su realidad. Esto puede implicar que un manipulador mienta, niegue cosas que ha dicho, tergiverse los hechos y use las palabras de una persona en su contra. Con el tiempo, esto crea incertidumbre y dudas, y puede hacer que una persona cuestione sus experiencias.

Agresión pasiva

Una persona puede usar declaraciones o comportamientos pasivo-agresivos, lo que puede provocar sentimientos de angustia cuando el comportamiento de la otra persona no coincide con sus palabras.

Un ejemplo de comportamiento pasivo-agresivo es cuando una persona se comporta como si estuviera molesta o decepcionada sin comunicarlo directamente.

Criticar o juzgar

Estas tácticas de manipulación ayudan a alguien a ganar poder al hacer que los demás se sientan inadecuados e inferiores. Un manipulador puede hacer declaraciones dañinas y dañinas sobre la apariencia, la personalidad, las inseguridades, las circunstancias y más de una persona.

culpando

Culpar es una forma de evitar la responsabilidad por las propias palabras y acciones. Un manipulador puede asignar la culpa a la otra parte para mantener el enfoque fuera de sí mismo. Esto puede conducir a sentimientos de culpa y responsabilidad fuera de lugar.

Ventaja de ubicación

Para darse la ventaja, un manipulador puede encontrar formas de sacar a alguien de su zona de confort o del entorno con el que está familiarizado, lo que pone a la otra persona en desventaja. Puede ser desorientador estar en un entorno extraño y que alguien ejerza el control. Esto puede conducir a sentimientos de miedo e impotencia.

Señales

Puede parecer fácil reconocer la manipulación emocional cuando le está sucediendo a otros, pero es un desafío ver cuando usted mismo está en medio de ella.

Los siguientes son algunos signos de comportamiento controlador o manipulador:

  • Expresión poco clara de deseos y necesidades.
  • Poner excusas, minimizar o racionalizar
  • Mentir, negar y engañar
  • Estallidos de llanto o ataques de ira
  • Usar un lenguaje que es difícil de entender.
  • Comportamientos coercitivos
  • Retener el afecto o la comunicación.
  • Juzgar, ridiculizar o criticar
  • Viajes de culpa y ultimátum
  • Darle a alguien el «tratamiento silencioso»
  • «Es broma» o bromear al decir cosas hirientes

Sentir que camina sobre cáscaras de huevo o tener miedo de hablar o abordar los límites pueden ser otras señales de que una persona se encuentra en una situación poco saludable.

Cada persona es responsable de sí misma y de cómo se comunica y trata a los demás. Es importante recordar que la manipulación emocional nunca es culpa de la persona que recibe el comportamiento.

lenguaje manipulador

Aquí hay algunos ejemplos de declaraciones que un manipulador podría hacer:

  • «No sé de qué estás hablando. Debes haberlo imaginado».
  • «Si realmente te preocuparas por mí y confiaras en mí, ni siquiera estaríamos teniendo esta conversación».
  • «No hay necesidad de que estés tan molesto en este momento. Estás exagerando».
  • «Eres tan egoísta. La razón por la que seguimos luchando es por ti».
  • «Si no asistes a esta cena de negocios, demuestra lo poco que te importa avanzar en tu carrera».

Causas

Algunas causas posibles del comportamiento manipulador incluyen:

  • Relaciones disfuncionales: Las relaciones disfuncionales durante la infancia pueden contribuir a patrones de comunicación y modelos de comportamiento poco saludables.
  • Desorden de personalidad: Algunas investigaciones muestran que los trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad o las personas con rasgos narcisistas, pueden tener más probabilidades de involucrarse en comportamientos manipuladores.
  • Historia de abuso: Un historial de ciertos tipos de abuso puede hacer que alguien no se sienta seguro al comunicar sus necesidades directamente y puede hacer que una persona sea vulnerable a desarrollar comportamientos manipuladores.

Cómo dejar de ser manipulador

Cada persona es responsable de su comportamiento y decisiones. Es posible que las personas que usan tácticas de manipulación cambien su comportamiento.

Algunas estrategias para detener la manipulación emocional pueden incluir:

  • Reconocer e identificar comportamientos dañinos.
  • Aceptar la responsabilidad de las acciones y contribuciones
  • Aprender formas más saludables y efectivas de comunicar deseos y necesidades.

Buscar apoyo profesional puede ayudar a los manipuladores a elegir diferentes caminos. La terapia puede ser un espacio seguro para explorar pensamientos, sentimientos y comportamientos, aprender a detectar problemas y desarrollar habilidades de comunicación, resolución de problemas y relacionales.

Cómo lidiar con una persona manipuladora

Puede ser difícil identificar comportamientos controladores y manipuladores. Si bien no puede prevenir los comportamientos, porque no es responsable de ellos, puede cuidarse para reducir el impacto.

Si bien puede sentir empatía por la otra persona, es importante saber que las respuestas como discutir, criticar, amenazar, culparse a sí mismo y aplacar al manipulador solo pueden empoderarlos y perpetuar su comportamiento. Además, estos comportamientos pueden provocar ira e intensificar las situaciones.

Antes de abordar una inquietud con un manipulador, es fundamental asegurarse de que la persona se sienta segura y capaz de hacerlo. Consultar a una persona o profesional de confianza puede ayudar a evaluar la situación.

Protégete a ti mismo

Cuando una persona que busca poder y control comienza a perderlo, su comportamiento puede escalar o volverse errático. Durante este tiempo, es vital cuidarse, garantizar su propia seguridad y tomar decisiones sobre lo que se siente más saludable para usted con respecto a la relación.

Las siguientes son algunas maneras de hacer frente a las personas manipuladoras.

Pareja

Para manejar a un compañero manipulador, es útil:

  • Reconoce que se están utilizando tácticas de manipulación en la relación.
  • Hable sobre el impacto de esas tácticas y sea directo al expresar sus necesidades y cómo ambas partes pueden comunicarse de manera más efectiva.
  • Acepte la contribución a los problemas y enmarque sus preocupaciones de una manera que comparta su perspectiva sin asignar ni enfatizar la culpa.
  • Establecer y hacer cumplir los límites. La consejería de pareja o matrimonial puede ser una excelente manera de obtener una capa adicional de apoyo.

Cuidarse individualmente a través de asesoramiento, el apoyo de sus seres queridos o las estrategias de autocuidado y manejo del estrés pueden ayudar con la curación.

Padre

Lidiar con un padre emocionalmente manipulador puede ser difícil. Aborde sus inquietudes con calma y concisión al compartir su perspectiva sobre lo que está sucediendo y cómo afecta la dinámica. Sea sincero acerca de lo que necesita y cómo se puede mejorar la relación.

Si es necesario, busque a una persona de confianza que pueda ayudar a facilitar la conversación. La terapia familiar puede ser un recurso para ayudar a las familias a identificar problemas y mejorar las relaciones.

Amigo

Para ayudar a manejar el comportamiento manipulador en una amistad, sea claro acerca de lo que necesita en la relación y brinde soluciones útiles para mejorar la situación. Tienes la oportunidad de decidir cuáles son tus límites y tienes la libertad de decir «no» si algo no se siente bien.

Recuerda, siempre puedes optar por terminar una amistad o cualquier otro tipo de relación si no te parece saludable.

colega o jefe

Abordar el comportamiento manipulador en el lugar de trabajo puede ser particularmente desafiante, especialmente si teme estar en riesgo de perder su trabajo y su sustento. Pero es importante tener una conversación honesta sobre el impacto del comportamiento y cómo te afecta en el lugar de trabajo.

Si no pueden resolver el problema entre ustedes, puede ser el momento de informar a un supervisor o gerente.

Involucrar Recursos Humanos

Si es posible, puede comunicarse con su representante de Recursos Humanos (HR) para obtener orientación sobre cómo abordar o navegar la situación. Este puede ser un buen lugar para comenzar si la preocupación es con su jefe o una relación profesional en la que hay una diferencia de poder.

Resumen

La manipulación es cuando una persona usa comportamientos controladores y dañinos para evitar la responsabilidad, ocultar sus verdaderas intenciones o causar dudas y confusión. Las tácticas de manipulación, como engañar, mentir, culpar, criticar y avergonzar, pueden ser increíblemente dañinas para el bienestar psicológico de una persona. Estos comportamientos son comunes y pueden ocurrir en diferentes relaciones, incluidas las platónicas, románticas, familiares y profesionales. Los recursos y el apoyo están disponibles para las personas que desean cambiar su comportamiento o que se están recuperando de su relación con un manipulador.

Una palabra de MEDSALUD

Puede ser difícil detectar la manipulación emocional. La curación de una relación en la que se utilizaron tácticas de control o manipulación también puede ser difícil. Reconocer los signos de manipulación puede ayudarlo a comenzar a identificar si una situación se siente insalubre o insegura para usted. Establecer límites, desarrollar habilidades de comunicación efectivas y buscar el apoyo de seres queridos o de un profesional de confianza son formas útiles de cuidarse a sí mismo. Si usa estas tácticas y desea cambiar su comportamiento, puede comenzar por buscar un profesional de la salud mental.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es la diferencia entre persuasión y manipulación?

    La persuasión se diferencia de la manipulación en que apela a la comprensión de un individuo para convencerlo o moverlo en una dirección particular. Alternativamente, la manipulación a menudo socava el sentido de la realidad y la seguridad emocional de una persona para influir en ellos.

  • ¿Cómo funciona la manipulación?

    Un manipulador puede usar tácticas intencional o no intencionalmente. Los comportamientos pueden comenzar gradualmente y pueden escalar con el tiempo. La manipulación involucra estrategias repetidas que disminuyen el bienestar de otra persona para ejercer poder sobre ella. La manipulación emocional es dañina. La persona que recibe puede sentirse desorientada, cuestionar su realidad o dudar de su capacidad para confiar en sí misma o en los demás.

  • ¿Cómo es la manipulación?

    La manipulación puede ser sutil o abierta. Las personas de todas las edades, géneros, razas y orientaciones pueden ser víctimas de la manipulación. Los comportamientos manipuladores incluyen el engaño, la negación, la mentira, la culpa, la crítica, la exageración, la retención y más.

  • ¿Cuál es otra palabra para manipulador?

    Otras palabras que se usan para describir a los manipuladores a menudo se refieren a su comportamiento. Por ejemplo, a veces se hace referencia a los manipuladores como «manipuladores emocionales», «explotadores» o «controladores».

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