La terapia racional emotiva conductual (REBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que se enfoca en pensamientos irracionales y contraproducentes que conducen al estrés emocional, el autosabotaje y resultados de vida poco saludables.

Estos pensamientos son desafiados y luego reemplazados por un pensamiento lógico basado en la realidad que ayuda con el autoempoderamiento y un enfoque más positivo de la vida. REBT también enfatiza la autoaceptación independientemente de los logros o el estado personal.

Este artículo cubre las técnicas y beneficios de REBT junto con su efectividad.

Técnicas de Terapia Racional Emotiva Conductual

Existen múltiples técnicas utilizadas para implementar REBT. Estos se describen a continuación.

El modelo ABC es una forma de analizar los pensamientos y cómo pueden afectar el comportamiento, las emociones y los eventos. El acrónimo significa:

  • Evento de activación (A): Un evento o situación que la persona experimentará o con la que está viviendo
  • Creencias (B): Lo que la persona cree sobre la situación.
  • Consecuencias (C): Lo que sucede como resultado de las creencias de una persona sobre la situación.

Técnicas de resolución de problemas

Cada paso del modelo ABC puede abordarse mediante «técnicas prácticas de resolución de problemas». Esto incluye:

  • Evento de activación (A): Las técnicas para manejar situaciones incluyen resolución de conflictos, capacitación en habilidades sociales y habilidades para tomar decisiones.
  • Creencias (B): Para orientar las creencias, su terapeuta utilizará técnicas de reestructuración cognitiva, que son formas en que se cuestionan los patrones de pensamiento.
  • Consecuencias (C): Las estrategias de afrontamiento como la meditación, la hipnosis y la relajación podrían ayudar a ver una situación negativa, como un fracaso o un rechazo, con calma y racionalidad.

Técnicas de Reestructuración Cognitiva

Estas son técnicas de cuestionamiento que desafían patrones de pensamiento contraproducentes y reformulan situaciones.

Por ejemplo, alguien podría pensar irracionalmente catastrofizando o pensando que podría pasar lo peor.

En REBT, un terapeuta podría preguntar: «¿Qué es lo peor que podría pasar si te rechazan en este trabajo?» Si la persona expresa que no conseguir el trabajo podría significar que su carrera ha terminado, el terapeuta podría decir: «¿Es esto realmente cierto?» o “¿Podrías aprender de tus errores y hacer cosas para mejorar antes de la próxima entrevista?”

Obtener información y cambiar el comportamiento

La investigación dice que las creencias irracionales pueden conducir a sentimientos contraproducentes como la ira y la vergüenza.

Las creencias irracionales también se asocian con tasas más altas de depresión y diferentes tipos de ansiedad, como la ansiedad al tomar exámenes o la ansiedad al hablar.

Obtener información sobre las creencias irracionales incluye desafiarlas y luego reemplazarlas con creencias lógicas que son más autosuficientes. Esto, a su vez, puede generar menos estrés y una mayor autoaceptación, independientemente de los rasgos o logros personales.

Técnicas de afrontamiento

Las técnicas de afrontamiento son formas de manejar las duras consecuencias. Estas técnicas se enfocan en mejorar los síntomas con actividades como la meditación o la atención plena.

Otra forma de lidiar con un resultado negativo sería estudiar, practicar o dramatizar después de un evento.

Condiciones con las que REBT puede ayudar

Las condiciones con las que REBT puede ayudar incluyen:

Beneficios de TREC

Los beneficios de REBT incluyen:

  • Adoptar un enfoque de terapia proactivo y orientado a la acción.
  • Pasar menos tiempo en terapia
  • Disminución del estrés
  • Una visión más positiva de la vida.
  • Auto-aceptación
  • Reemplazar los patrones de pensamiento autodestructivos con patrones de pensamiento de apoyo propio
  • Autoempoderamiento

Efectividad de la Terapia Racional Emotiva Conductual

Los estudios han encontrado que REBT se puede usar para una variedad de situaciones individuales y grupales, que incluyen:

  • Burnout en la escuela o el trabajo
  • Ansiedad deportiva
  • Depresión
  • Ansiedad

REBT puede ayudar a disminuir los síntomas depresivos, ya que enfatiza la reformulación de los pensamientos autodestructivos y el empoderamiento del yo para mejorar los comportamientos.

La ansiedad también se puede manejar con REBT, ya que aborda el pensamiento en blanco o negro y herramientas como el juego de roles y la discusión de posibles resultados antes de eventos angustiosos.

Cosas para considerar

REBT es una forma de terapia que enfatiza el presente y las técnicas para manejar la vida cotidiana. Puede que no sea útil para aquellos que desean psicoterapia analizar traumas pasados ​​o una TCC más extensa para sistemas más amplios de conductas de pensamiento.

Los estudios sobre la efectividad a largo plazo de REBT son limitados, pero la investigación lo ha relacionado con alguna mejora en la calidad de vida.

Cómo comenzar con REBT

Al buscar un terapeuta, encontrar uno que se especialice en CBT o TREC es un excelente primer paso.

La búsqueda de grupos de apoyo locales también podría ser una forma de practicar técnicas REBT con la ayuda de otros.

REBT se ha aplicado en grupos de apoyo para problemas que van desde la adicción y el trauma hasta la depresión y el agotamiento profesional.

Resumen

REBT, o terapia conductual emotiva racional, es un tipo de psicoterapia que se enfoca en cambiar pensamientos y creencias irracionales y contraproducentes que resultan en estrés emocional y resultados negativos en la vida.

Una palabra de MEDSALUD

Si te encuentras pensando negativamente sobre ti o las circunstancias de tu vida mientras experimentas altos niveles de estrés, impotencia o tristeza, entonces podría ser útil desafiar tus pensamientos con la ayuda de un terapeuta capacitado en REBT. Si no tiene los medios para conseguir un terapeuta REBT, puede considerar grupos de apoyo, donde podría trabajar para cambiar su forma de pensar con el apoyo de otros.

Si bien cambiar sus propios pensamientos no es fácil, el énfasis de TREC en cuestionarse a sí mismo, tomar medidas y aceptarse a sí mismo podría ayudarlo a sentirse empoderado en su viaje hacia una vida más saludable.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es la hipótesis básica de TREC?

    REBT plantea la hipótesis de que los patrones de pensamiento y las creencias de una persona causan angustia emocional y psicológica. Dentro de REBT, desafiar los pensamientos irracionales y contraproducentes y reemplazarlos con pensamientos lógicos y de autoapoyo es clave para cambiar el comportamiento.

  • ¿Cuál es el propósito de REBT?

    El propósito de REBT es cambiar las creencias irracionales que conducen a comportamientos disfuncionales y reemplazarlas con pensamientos lógicos y autosuficientes para que se pueda cambiar el comportamiento contraproducente. Aquellos que usan la técnica se sienten más empoderados y capaces de manejar sus vidas y emociones. Esto crea una sensación general de bienestar y aceptación.

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