La atención plena consiste en ser consciente de los pensamientos, sentimientos y emociones internos, así como del entorno y las situaciones externas, sin respuestas automáticas como el juicio o el estrés. La terapia de atención plena es un tipo de terapia de conversación que se enfoca en aprender a ser más consciente y reducir las respuestas automáticas.

Este artículo explicará en qué consiste la terapia de atención plena, los tipos de profesionales que la brindan y la capacitación requerida para los proveedores. También discutiremos los diversos tipos de terapia de atención plena y sus usos.

lo que implica

La terapia de atención plena es un tipo de psicoterapia o terapia de conversación. La psicoterapia es una intervención basada en la conversación proporcionada por un profesional de la salud mental capacitado para evaluar, diagnosticar y tratar patrones de pensamiento y conductas disfuncionales.

La terapia de atención plena hace esto al incorporar la conciencia de pensamientos, emociones, sentimientos, entornos y situaciones. Implica conversaciones con profesionales que ayudan a una persona a desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos y del mundo que la rodea. Esta mayor conciencia les ayuda a evitar respuestas o hábitos destructivos o automáticos.

Tipos de profesionales que lo brindan

Las sesiones se pueden impartir individualmente o en un entorno grupal y en una oficina o virtualmente a través de videoconferencia.

Técnicas de Mindfulness vs Terapia

Si bien otras prácticas como el yoga y la meditación incluyen técnicas de atención plena, esta no se considera terapia de atención plena porque no incluye psicoterapia con un profesional de la salud mental. Sin embargo, algunos profesionales de la salud mental incorporan la meditación en la psicoterapia.

Condiciones tratadas y preocupaciones abordadas

La terapia de atención plena se usa para tratar una variedad de condiciones médicas diferentes, tanto mentales como físicas. Además, puede ayudar a abordar las preocupaciones de la vida que no se limitan a las condiciones médicas. Algunos ejemplos de los beneficios para la salud y la vida de la terapia de atención plena incluyen la disminución de los síntomas de depresión y ansiedad, un mejor enfoque y memoria, menos estrés, más satisfacción en las relaciones y una mayor calidad de vida en general.

La terapia de atención plena se puede utilizar para:

Tipos de terapia de atención plena

La terapia de atención plena es un tipo de psicoterapia. También existen diferentes tipos de terapia de atención plena, incluida la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), la terapia cognitivo conductual basada en la atención plena (CBT) y la terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). Además, la atención plena se puede incorporar a otras formas de terapia.

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness o MBCT

La terapia cognitiva basada en la atención plena, o MBCT, es un tipo de psicoterapia que incorpora prácticas de atención plena con la terapia cognitiva. La terapia cognitiva, o CT, es un tipo de terapia de conversación que implica identificar pensamientos disfuncionales y aprender a elegir pensamientos diferentes en su lugar, lo que se denomina reestructuración cognitiva. La terapia cognitiva basada en la atención plena puede incluir esta técnica de reestructuración cognitiva más la meditación de atención plena u otras prácticas de atención plena.

El espacio de respiración de tres minutos es una técnica MBCT común. Durante este ejercicio, se le pide que siga tres pasos de un minuto:

  1. Pregúntese, «¿Cómo estoy en este momento?» Concéntrese e identifique los pensamientos, sentimientos y sensaciones que pueden surgir de esta pregunta.
  2. Lleva tu conciencia a tu respiración y siéntate con ella.
  3. Evalúe sus sensaciones físicas y cómo afectan al resto de su cuerpo.

Terapia conductual cognitiva basada en atención plena o TCC basada en atención plena

La terapia cognitiva conductual basada en la atención plena, o TCC basada en la atención plena, es un tipo de psicoterapia o terapia integradora que incorpora prácticas de atención plena con la terapia cognitiva conductual. La terapia cognitiva conductual, o CBT, es un tipo de terapia de conversación que combina la terapia cognitiva con la terapia conductual, centrándose en cómo los pensamientos, las emociones y los comportamientos se relacionan e influyen entre sí.

Los términos «terapia cognitiva conductual basada en la atención plena» y «terapia cognitiva basada en la atención plena» a veces se usan indistintamente.

Terapia de Reducción de Estrés Basada en Mindfulness o MBSR

La terapia de reducción del estrés basada en la atención plena, o MBSR, es un tipo de psicoterapia que incorpora prácticas de atención plena con técnicas de manejo del estrés. Esto crea un protocolo de atención plena específicamente para el estrés, a diferencia de una práctica para otra cosa que tiene el beneficio adicional de aliviar el estrés.

MBSR también ha demostrado su eficacia para mejorar las enfermedades crónicas, tanto físicas como mentales, al ayudar a las personas a sobrellevar los síntomas y los problemas clínicos.

Otros tipos de entrenamiento de atención plena

Además de la terapia de atención plena, existen otras prácticas de atención plena que no implican terapia. Estos incluyen técnicas de respiración, visualización, yoga y meditación. Se pueden aprender en casa sin el apoyo de un profesional. Esto es diferente a las opciones de terapia basadas en la atención plena, que requieren el apoyo de un profesional de la salud mental.

Educación, capacitación y certificaciones

Dado que la terapia basada en la atención plena es un tipo de psicoterapia, requiere capacitación y certificación para poder facilitarla. La educación, la capacitación y la certificación específicas dependen del proveedor.

Por ejemplo, los psiquiatras obtienen títulos de doctorado en medicina (MD), los psicólogos obtienen títulos de doctorado (Ph.D), mientras que los terapeutas y consejeros generalmente tienen títulos de maestría en sus respectivos campos. Pueden recibir capacitación especializada y certificación en técnicas y prácticas específicas de atención plena además de sus requisitos de educación y licencia. También hay capacitación y certificaciones disponibles para aprender a enseñar otras prácticas basadas en la atención plena, como el yoga y la meditación.

Resumen

La terapia de atención plena es un tipo de terapia de conversación que se enfoca en aprender cómo ser más consciente de los pensamientos, sentimientos, emociones, entornos y situaciones, y reducir las respuestas automáticas. Lo brindan psicólogos, terapeutas y otros profesionales de la salud mental a través de conversaciones en el entorno de la oficina o virtualmente a través de videoconferencias.

La terapia basada en la atención plena puede tratar diversas afecciones de salud física y mental y mejorar el funcionamiento diario general y la calidad de vida.

La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), la terapia cognitiva conductual basada en la atención plena (CBT) y la terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) son todos tipos de terapia basada en la atención plena. Los proveedores de terapia basada en la atención plena, como psicólogos y terapeutas, reciben educación a nivel de maestría o doctorado y pueden tener certificaciones adicionales específicas de la atención plena.

Una palabra de MEDSALUD

La terapia basada en la atención plena puede ser un tratamiento eficaz para muchas condiciones de salud. Además, se puede usar junto con otras intervenciones como una forma de ayudar a sobrellevar los efectos secundarios de las condiciones médicas. Si cree que puede beneficiarse de la terapia basada en la atención plena o de las prácticas de atención plena, hable con su proveedor de atención médica. Puede disfrutar de los beneficios de síntomas mejorados, mejor salud y mejor calidad de vida.

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