La autocompasión es la práctica de ser comprensivo y compasivo contigo mismo. Tiene su origen en el concepto de atención plena, que implica vivir el momento presente con apertura y curiosidad y sin juzgar. La autocompasión es una forma de ser amable con nosotros mismos, especialmente cuando sufrimos, nos sentimos inadecuados o nos sentimos fracasados.

Siga leyendo para obtener más información sobre la autocompasión, por qué es importante y ocho técnicas que cambian la vida para practicarla.

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión comprende tres componentes diseñados para aprovechar las diferentes formas en que las personas responden emocionalmente a sus experiencias de dolor, sufrimiento y fracaso.

  1. bondad propia: En lugar de juzgar severamente con un diálogo interno negativo y vergonzoso, la bondad hacia uno mismo se trata de cambiar hacia una calidez amable y la aceptación del sufrimiento, el dolor o la sensación de fracaso.
  2. Humanidad común: Cuando llega el fracaso, el sufrimiento o la decepción, ser consciente de que todos los seres humanos fallan y cometen errores, y sufren desilusión y pérdida, ofrece autocompasión por la experiencia.
  3. enfoque consciente: Un enfoque consciente implica mirar lo que ha sucedido de una manera curiosa y observadora sin sobreidentificarse con la experiencia (identificarse con alguien o algo más de lo necesario).

Cuando las personas experimentan momentos bajos en la vida, pueden enfrentarse a sí mismos no con compasión, sino con juicio, vergüenza, culpa y lenguaje destructivo. La autocompasión tiene como objetivo contrarrestar estos patrones de pensamiento negativos.

¿Por qué es importante la autocompasión?

La autocompasión es importante porque cultivar la compasión en lugar del juicio hace que sea más fácil perdonarse y cuidarse. Los estudios indican que esto conduce a una mejor salud, relaciones y bienestar.

Aprender a reconocer el sufrimiento y aumentar los niveles de bondad y compasión hacia uno mismo en esos momentos puede reducir la ansiedad y la depresión. Las investigaciones indican que puede reducir la intensidad de las emociones que experimenta.

Autocompasión versus autoestima

La autocompasión y la autoestima comparten puntos en común, pero son conceptos distintos.

  • Autoestima es un término psicológico que se refiere a las percepciones positivas o negativas de uno mismo. Los estudios indican que una alta autoestima no siempre se relaciona con tener comportamientos adaptativos (positivos).
  • Autocompasión es un estado mental o una práctica de pensamiento en el que aborda cómo ve su respuesta emocional a los eventos con amabilidad, gentileza y calidez en lugar de juicio, culpa y vergüenza. Las investigaciones indican que la autocompasión puede mejorar la autorregulación y el estrés.

Cómo practicar la autocompasión: 8 técnicas que cambian la vida

Cualquiera puede aprender a ser más compasivo consigo mismo. Aquí hay ocho técnicas que cambian la vida para ayudar a practicar la autocompasión:

  1. Revisa tu diálogo interno: Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, especialmente durante los momentos difíciles, es parte de la autocompasión. Cómo hacerlo: Cuando suceda algo malo, doloroso o vergonzoso, antes de lanzarse a un diálogo interno degradante, deténgase y piense por un momento: «¿Cómo le hablaría a un buen amigo si le pasara lo mismo?». Vuelva las respuestas amables y alentadoras hacia usted mismo.
  2. Perdónate: Cuando las personas sienten que han hecho daño a alguien, el arrepentimiento, la culpa y la vergüenza hacen que seguir adelante sea un desafío. Se ha demostrado en estudios que la estrategia del perdón a uno mismo reduce significativamente la autocondenación y la angustia psicológica y mejora significativamente el perdón a uno mismo. Cómo hacerlo: Primero, acepta la responsabilidad por cualquier daño que hayas causado. En segundo lugar, reconozca el arrepentimiento que siente sin una vergüenza abrumadora. En tercer lugar, esfuércese por reparar el daño y vuelva a comprometerse con los valores personales.
  3. Practica la bondad amorosa: La bondad amorosa es una práctica de meditación que desvía la atención de una persona del diálogo interno negativo hacia los pensamientos positivos de los demás. La meditación de bondad amorosa puede activar vías de crianza en el cerebro y reestructurar el pensamiento. Cómo hacerlo: Durante una meditación de 15 minutos, dedica la mitad a concentrarte en los demás y en el mundo en general, deseándoles salud, felicidad y bienestar.
  4. Celebra tus pequeños logros: El logro a menudo está relacionado con la autoestima. Los sentimientos de una persona pueden fluctuar según el desempeño. Los grandes logros se componen de los más pequeños. Es importante reconocer los pequeños pasos para lograr la meta. Cómo hacerlo: Si se fijó la meta de hacer ejercicio cinco días a la semana, pero solo lo hizo una vez, reconozca que se intentó la meta y trabajó para lograr la coherencia.
  5. expresar gratitud: Los estudios muestran que la gratitud, que es la conciencia de los beneficios de uno en la vida, puede ayudar a fomentar niveles más altos de bienestar psicológico. Cómo hacerlo: Llevar un diario de gratitud es una forma de enfocarse en la gratitud.
  6. Practica actos de bondad contigo mismo: Practicar actos de bondad contigo mismo puede incluir cómo te hablas a ti mismo y practicar el cuidado personal. Cómo hacerlo: Pregúntese: «¿Qué necesito ahora mismo, en este momento?»
  7. Tener en cuenta: La atención plena proviene del pensamiento budista y es un componente central de la autocompasión. Ser consciente significa concentrarse intensamente en el momento presente y observar cualquier pensamiento o sentimiento que surja sin juzgar. En lugar de etiquetar o definir el momento, solo observa con curiosidad. Cómo hacerlo: Respira hondo y concéntrate en tus cinco sentidos.
  8. Comuníquese cuando necesite ayuda: Pedir ayuda cuando la necesitas es una forma de ser compasivo contigo mismo. Cómo hacerlo: Si busca ayuda, puede profundizar su conexión con las personas que lo rodean. Pedir ayuda puede incluir consultar a un profesional de la salud mental o a un proveedor de atención médica para satisfacer las necesidades médicas y de salud.

Resumen

La autocompasión es la práctica de ser amable y comprensivo con nosotros mismos, particularmente cuando sufrimos o nos sentimos inadecuados. Es un componente importante del manejo de la salud mental y los niveles de estrés.

Las técnicas de autocompasión pueden incluir el perdón a uno mismo, la atención plena, la gratitud, el lenguaje positivo y la celebración de los pequeños logros.

Una palabra de MEDSALUD

Practicar la autocompasión puede llevar tiempo y esfuerzo. Una de las maneras más fáciles de comenzar es pensar en cómo tratarías a un buen amigo. Intenta cultivar esa misma relación contigo mismo; véase a sí mismo como un amigo interior en lugar de un enemigo interior.

Preguntas frecuentes

  • ¿Por qué es importante la autocompasión?

    La autocompasión es importante porque la forma en que respondes emocionalmente a la vida hace que sea más fácil perdonarte y cuidarte a ti mismo. Los estudios indican que la autocompasión conduce a una mejor salud, mejores relaciones y mayor bienestar.

  • ¿Cuáles son ejemplos de autocompasión?

    Los ejemplos de autocompasión incluyen cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, especialmente durante los momentos más difíciles, usar la meditación de bondad amorosa, que mejora las conexiones con los demás, y la meditación consciente, que te lleva al momento presente.

  • ¿Por qué lucho con la autocompasión?

    Si bien la autocompasión es más fácil para algunos que para otros, cualquiera puede aprender a hacerlo. Si cambiar su diálogo interno es incómodo, intente escribir un diario y hablarse a sí mismo a través del diario como lo haría con un buen amigo.

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