monofobiaaveces llamado autofobia, eremofobiao isolofobia, es el miedo a estar solo. La monofobia ocurre cuando una persona tiene tanto miedo de estar sola o abandonada que le causa una ansiedad extrema que supera con creces la amenaza o la experiencia real. El miedo es tan intenso que afecta el funcionamiento diario.
Este artículo analiza la monofobia, así como sus síntomas, causas, diagnóstico y tratamiento.
Definición del miedo a estar solo
Algunos profesionales de la salud mental pueden considerar que la monofobia es una fobia situacional, que es un tipo de fobia específica (un miedo intenso e irracional a un objeto o situación que representa un peligro real pequeño).
Sin embargo, los miedos asociados con la monofobia son generalmente más complejos y, a menudo, se derivan de otras afecciones psiquiátricas, como la ansiedad, los trastornos del estado de ánimo o los trastornos de la personalidad.
Las fobias situacionales ocurren en condiciones que generalmente no son amenazantes ni preocupantes para la mayoría de las personas. Cuando las personas con monofobia se enfrentan a la idea del aislamiento, es probable que experimenten síntomas de ansiedad severa. Esta respuesta es desproporcionada con respecto al riesgo o peligro que realmente plantea la situación.
Tener monofobia no solo significa tener miedo de estar físicamente solo; también es sentir que no te aman o que te ignoran. También puede significar tener miedo de ser separado de una persona en particular.
Síntomas
Como la mayoría de las fobias, el miedo a estar solo tiene características tanto mentales como físicas. Las personas con monofobia experimentarán síntomas cuando estén solas o se enfrenten a la idea de estar solas.
Los síntomas del miedo a estar solo incluyen:
- Miedo mórbido y ansiedad cuando están físicamente solos o perciben que están solos
- Intensa aprensión y ansiedad solo de pensar en estar aislado o recluido
- Ansiedad intensa que no guarda proporción con el peligro real de estar solo
- Experimentar sentimientos de desastre inminente o fatalidad cuando se quedan solos.
- Hacer todo lo posible para evitar estar solo
- Sentirse aislado y solo incluso estando físicamente en multitudes o con grupos de personas
- Náuseas o molestias abdominales
- Dificultad para dormir
- Ataques de pánico
Diagnóstico
Para obtener un diagnóstico de monofobia, un profesional de la salud mental o un proveedor de atención médica consultará la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el manual oficial de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
El manual utiliza los siguientes criterios de diagnóstico para diagnosticar fobias específicas:
- El miedo es persistente y dura más de seis meses.
- El miedo se evita activamente y casi siempre provoca ansiedad inmediata.
- El miedo está fuera de proporción con el peligro real del objeto o situación.
- El miedo causa una interrupción significativa en áreas esenciales de la función, incluido el funcionamiento social y laboral.
Causas
Las fobias desencadenan la respuesta de estrés de una persona, también conocida como respuesta de lucha o huida. Hay varias razones por las que esta respuesta de estrés se desencadena por el miedo a estar solo, entre ellas:
- Genética: Se sabe que los genes que las personas heredan desempeñan un papel en las fobias y otros trastornos de ansiedad.
- Experiencia de aprendizaje observada: Una persona podría haber aprendido a temer estar sola si un padre o un hermano temían lo mismo.
- Experiencia de aprendizaje directo: Una historia de trauma o una experiencia traumática como ser dejado o abandonado, o la pérdida de un padre o cuidador, puede contribuir al miedo a estar solo.
- experiencia de aprendizaje informativo: Escuchar sobre una situación en las noticias o ver una película en la que una persona estaba sola y sucedió algo traumático puede llevar a alguien a desarrollar miedo a estar solo.
Tratamiento
El objetivo de tratar el miedo a estar solo es reducir los síntomas asociados con el miedo. Esto puede ayudarlo a llegar a un lugar donde se sienta cómodo estando solo.
Los modos primarios de tratamiento involucran diferentes tipos de terapia. Aunque hay medicamentos disponibles para controlar los síntomas, no siempre son necesarios.
Terapia conductual cognitiva (TCC)
La terapia cognitiva conductual, o CBT, es un tipo de terapia de conversación que ayuda a las personas a explorar cómo piensan y se comportan. Ayuda a las personas a reconocer y cambiar mejor los pensamientos y comportamientos distorsionados y desadaptativos (negativos). Se cree que esto también cambia cómo se sienten las personas en última instancia.
La TCC se considera un tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad y puede ser útil para las fobias, ya que le permite a una persona examinar sus sentimientos y acciones en respuesta a sus pensamientos automáticos.
Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, o EMDR, es un tratamiento basado en el trauma. Fue diseñado para ayudar a las personas con trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT) a superar la angustia emocional de sus recuerdos traumáticos. Un metanálisis de 2019 encontró que la terapia EMDR demostró un efecto positivo tanto en los síntomas de pánico como en los fóbicos.
Terapia de exposición de realidad virtual (VRE)
La terapia de exposición, que consiste en exponer a una persona con fobias al objeto fóbico mientras está bajo el cuidado de un profesional de la salud mental, ha sido el principal tratamiento terapéutico para las fobias durante años.
La realidad virtual ofrece un campo completamente nuevo de terapia de exposición. Las personas con fobias que participaron en la terapia de exposición de realidad virtual individualizada experimentaron una disminución de los síntomas.
Medicamento
Hay algunas formas de lidiar con las fobias que las personas pueden probar en casa. Éstas incluyen:
- Diario: Puede ser útil registrar pensamientos, miedos, aprensiones en torno a estar solo y aislado para ayudar a comprender mejor el miedo y las ansiedades.
- Técnicas de relajación: Aprender a relajar el sistema nervioso puede ser útil para las personas con fobias. Las técnicas útiles para reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo incluyen ejercicios de respiración profunda (respiración suave y concentrada), relajación muscular progresiva (tensar los músculos al inhalar y liberarlos al exhalar) y visualización (usar imágenes mentales para producir un estado de relajación). mentalidad). Hay aplicaciones gratuitas para teléfonos y videos en línea que pueden ofrecer meditaciones guiadas, consejos y técnicas para ayudar.
- Meditación consciente: La meditación consciente se trata de centrarse en el momento presente y permitir que los pensamientos intrusivos y ansiosos pasen sin juzgar los pensamientos, sino simplemente observándolos.
- Yoga: El yoga ofrece no solo movimientos y ejercicios, sino formas de respirar que también pueden reducir la ansiedad y el estrés en el sistema nervioso. Busque videos gratuitos en línea o clases locales.
Resumen
La monofobia, o autofobia, es el miedo a estar solo. Se puede considerar como un tipo de fobia situacional, que es una forma de fobia específica. Los síntomas de la monofobia varían según la gravedad de la afección, pero pueden incluir ansiedad, evitación, dificultad para mantener relaciones o síntomas físicos como náuseas y temblores cuando se enfrentan a la idea de estar solos. El tratamiento para la monofobia incluye diferentes tipos de terapia y medicamentos cuando sea necesario.
Una palabra de MEDSALUD
Tener miedo a estar solo puede afectar gravemente o restringir su calidad de vida. Afortunadamente, existen opciones de tratamiento disponibles para ayudarlo a superar su miedo. Puede comenzar por buscar un profesional de salud mental o servicios de asesoramiento que lo ayuden a enfrentar este miedo y vivir bien.