El lactato de calcio es una sal de calcio. Es una forma de calcio menos concentrada y parece ser menos biodisponible que otras formas de suplementos de calcio. Esto significa que está menos disponible para ser absorbido y utilizado por su cuerpo. Por esta razón, el lactato de calcio no es la forma más práctica de suplemento oral de calcio.
El lactato de calcio se usa a menudo como aditivo alimentario para mejorar el contenido de calcio de los alimentos, reemplazar otras sales o aumentar el pH general (es decir, disminuir la acidez) de los alimentos.
Este artículo analiza el suplemento de lactato de calcio y lo que dice la investigación sobre sus beneficios para la salud. También analiza los efectos secundarios, la dosis y otras opciones de suplementos de calcio.
Los suplementos dietéticos no están regulados como los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF. Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingrediente activo: Calcio
- Estatus legal: Disponible en el mostrador
- Dosis sugerida: 200 mg a 1000 mg, según el fabricante
- Consideraciones de seguridad: Los altos niveles de calcio pueden causar problemas renales, incluidos cálculos renales y función renal deficiente.
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un médico. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. Es necesario para la salud de los huesos y para el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. En el cuerpo, los niveles de calcio en la sangre se mantienen relativamente constantes y sin cambios. El calcio se adquiere de fuentes dietéticas.
Además del calcio para la salud ósea, los posibles beneficios adicionales de la suplementación con lactato de calcio incluyen beneficios para la salud del corazón, la salud oral y el rendimiento del ejercicio.
La salud del corazón
Un estudio anterior examinó el efecto de la suplementación con lactato de calcio sobre el colesterol en 43 personas con hiperlipidemia e inflamación viral previa del hígado. Los participantes del estudio se dividieron en un grupo de prueba y un grupo de control (placebo). El grupo de prueba recibió lactato de calcio y vitamina C tres veces al día durante cuatro semanas.
Después de cuatro semanas, se encontró que el grupo de prueba había disminuido los niveles de colesterol total en un 4 %. Además, la suplementación no causó efectos secundarios. Sin embargo, no hubo cambios estadísticamente significativos de otros marcadores de colesterol.
Este estudio muestra una promesa para la suplementación con lactato de calcio en la salud del corazón. Sin embargo, era pequeño y usaba una dosis relativamente baja de lactato de calcio. Se necesitan estudios adicionales para validar el papel de la suplementación con lactato de calcio en relación con la salud del corazón.
Salud bucal
Un estudio analizó si agregar lactato de calcio a la goma de mascar con xilitol ayuda a remineralizar las lesiones en el esmalte dental. Se hicieron lesiones artificiales en placas de esmalte de dientes humanos extraídos y las usaron 10 voluntarios. Otros 10 se usaron como controles y se almacenaron en un humidificador.
Los participantes del estudio usaron las losas de esmalte de una de las siguientes maneras:
- sin chicle
- Con chicles que contienen xilitol y lactato de calcio
- Con chicles que contienen solo xilitol
Hicieron esto cuatro veces al día durante dos semanas.
Se encontró que la remineralización era mayor después de masticar chicle con xilitol y lactato de calcio que en los otros grupos. Esto llevó a los investigadores a concluir que podría aumentar la remineralización de las superficies del esmalte dental.
Un estudio de 2014 analizó la capacidad de un enjuague previo con lactato de calcio para aumentar la protección del fluoruro contra la erosión del esmalte dental. Los investigadores encontraron que el enjuague previo seguido de un enjuague con fluoruro disminuyó significativamente la pérdida de superficie del esmalte cuando se usó antes de un desafío erosivo.
Sin embargo, los investigadores de un estudio anterior sobre el enjuague previo con lactato de calcio encontraron que no afectó significativamente la concentración de fluoruro de la placa bajo ninguna condición.
Los resultados mixtos y el pequeño tamaño de la muestra de estos estudios significan que se necesita más investigación antes de poder recomendar el lactato de calcio para la salud bucal.
Rendimiento del ejercicio
Los investigadores estudiaron los efectos del lactato de calcio en el rendimiento del ejercicio repetido de alta intensidad. Midieron el pH sanguíneo y el bicarbonato de hombres jóvenes físicamente activos en varios incrementos de tiempo después de la ingestión de lactato de calcio o placebo.
El estudio encontró que la suplementación con lactato de calcio en dosis altas y bajas aumentó el pH y el bicarbonato en la sangre. Sin embargo, el aumento no fue suficiente para mejorar el rendimiento del ejercicio repetido de alta intensidad.
Un estudio doble ciego controlado con placebo de 2017 examinó el efecto de la suplementación con lactato de calcio a largo plazo en el pH de la sangre, el bicarbonato y el rendimiento del ejercicio intermitente de alta intensidad.
Se administró lactato de calcio, bicarbonato de sodio o placebo a 18 atletas cuatro veces al día durante cinco días. Los investigadores concluyeron que la suplementación con lactato de calcio no mejoró el rendimiento intermitente de alta intensidad.
Estos estudios demuestran que el lactato de calcio puede no ser beneficioso para el rendimiento del ejercicio. Estudios adicionales pueden ayudar a los investigadores a comprender los resultados mixtos de estudios previos anteriores.
Deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio a largo plazo puede causar osteoporosis, un debilitamiento de los huesos que aumenta el riesgo de fractura.
¿Qué causa una deficiencia de calcio?
Su cuerpo no puede producir su propio calcio. Si no obtiene suficiente calcio de su dieta, su cuerpo lo tomará de sus huesos para mantener los niveles adecuados de calcio en el resto del cuerpo.
La deficiencia de calcio también puede ocurrir cuando no obtiene suficiente vitamina D o magnesio, o cuando está tomando ciertos medicamentos. Este tipo de deficiencia severa de calcio se llama hipocalcemia. También puede ser causado por ciertas condiciones médicas.
Grupos en riesgo de deficiencia de calcio
Ciertas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de calcio. Éstas incluyen:
¿Cómo sé si tengo una deficiencia de calcio?
La deficiencia de calcio no siempre tiene síntomas. Para algunas personas, un hueso roto puede ser el primer signo de osteoporosis.
Cuando la deficiencia de calcio causa síntomas, estos pueden incluir:
- Debilidad o fatiga
- Piel seca y pérdida de cabello irregular
- Entumecimiento u hormigueo
- Calambres musculares o espasmos musculares
- dolores de cabeza
- Ritmo cardíaco anormal
- Nerviosismo o ansiedad
¿Cuáles son los efectos secundarios del lactato de calcio?
En dosis más pequeñas, el lactato de calcio parece tolerarse bien. Sin embargo, la ingesta general alta de calcio puede causar algunos efectos secundarios. Éstas incluyen:
- Constipación
- gases e hinchazón
- Disminución de la absorción de hierro y zinc.
Precauciones
El calcio suplementario, que no proviene de los alimentos, puede aumentar el riesgo de cálculos renales.
Dosis: ¿Cuánto lactato de calcio debo tomar?
Las dosis habituales varían desde 200 miligramos (mg) hasta 1000 mg, según la marca y el fabricante.
Determinar la cantidad exacta de calcio en los suplementos de calcio puede ser complicado, porque el calcio elemental puro se mezcla con un relleno durante el proceso de fabricación. Consulte la etiqueta para averiguar cuánto calcio elemental se proporciona por píldora.
En una tableta de 200 miligramos de lactato de calcio hay alrededor de 26 miligramos de calcio elemental.
Ingestas dietéticas recomendadas de calcio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio varía según la edad y el sexo. Las RDA incluyen su ingesta de todas las fuentes, incluidos alimentos, bebidas y suplementos:
- 1 a 3 años: 700 miligramos por día
- 4 a 8 años: 1,000 miligramos por día
- 9 a 18 años: 1,300 miligramos por día
- Hombres de 19 a 70 años: 1,000 miligramos por día
- Mujeres 19 a 50: 1,000 miligramos por día
- Mujeres 51+ y Hombres 71+: 1,200 miligramos por día
¿Qué sucede si tomo demasiado lactato de calcio?
Niveles excesivamente altos de calcio en la sangre (hipercalcemia) puede causar efectos secundarios graves, como:
- mala función renal
- Cálculos renales
- Altos niveles de calcio en la orina
- Endurecimiento de vasos sanguíneos y tejidos blandos.
Interacciones
Los suplementos de calcio pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos los antibióticos y el medicamento para la tiroides levotiroxina.
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye. Revise la etiqueta del suplemento con su proveedor de atención médica para analizar las posibles interacciones con los alimentos, otros suplementos y medicamentos.
Cómo almacenar lactato de calcio
Guarde el lactato de calcio en un lugar fresco y seco en su empaque original.
Suplementos similares
El lactato de calcio es una de varias formas de calcio disponibles como suplemento. Otros incluyen:
El lactato de calcio contiene solo un 13% de calcio elemental, lo que significa que debe tomar más que la mayoría de las otras formas de calcio.
Los suplementos de carbonato de calcio contienen mucho más calcio, alrededor del 40 % del peso. Estos suplementos deben tomarse con alimentos, ya que su cuerpo utiliza el ácido estomacal para absorberlos.
Los suplementos de citrato de calcio son más fáciles de absorber para su cuerpo y no es necesario tomarlos con alimentos. Este tipo de calcio se recomienda para personas que toman IBP. Debe tomar más citrato de calcio para cumplir con la cantidad diaria recomendada, ya que estos suplementos contienen solo la mitad de calcio elemental que el carbonato de calcio.
El gluconato de calcio contiene solo un 9% de calcio elemental.
Fuentes de lactato de calcio y qué buscar
Siempre es mejor obtener el calcio de fuentes dietéticas. El calcio en los alimentos es más biodisponible, lo que significa que absorberá más calcio de lo que come que de los suplementos.
Fuentes alimenticias de calcio
Las buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen:
- Productos lácteos como leche, yogur y queso.
- Verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada
Ten en cuenta que necesitas vitamina D para ayudarte a absorber el calcio. La vitamina D se puede encontrar en algunos alimentos como las yemas de huevo, pero también se puede obtener de la exposición al sol.
Suplementos de lactato de calcio
Como suplemento dietético, el lactato de calcio suele estar disponible en forma de tabletas, cápsulas o polvos.
Debido a que los suplementos no están estrictamente regulados por la FDA, busque productos que hayan sido certificados por un tercero para garantizar la calidad, como la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International o Consumer Lab. Esto asegura que su suplemento cumpla con los estándares específicos de calidad y dosificación.
Resumen
El lactato de calcio es un tipo de suplemento de calcio. Contiene menos calcio elemental que otros tipos de suplementos de calcio y puede ser menos biodisponible.
El lactato de calcio, junto con otros tipos de suplementos de calcio, puede ayudar a mantener la salud del corazón y los huesos. También puede ayudar a proteger contra la pérdida del esmalte dental.
Tomar suplementos de lactato de calcio puede ayudar a prevenir la deficiencia de calcio y la osteoporosis, pero otros suplementos como el carbonato de calcio y el citrato de calcio pueden brindar más beneficios en dosis más bajas.
Una palabra de MEDSALUD
En general, no se recomiendan los suplementos de lactato de calcio porque tienen cantidades muy pequeñas de calcio en comparación con otras formas, como el carbonato de calcio y el citrato de calcio.
La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de calcio solo con la dieta, que se prefiere a los suplementos. Si es posible. participar en actividad física regular también puede ayudar a desarrollar y mantener huesos fuertes.
Si le preocupa la osteoporosis o su ingesta de calcio, hable con su proveedor de atención médica sobre si los suplementos de calcio son adecuados para usted.