El cloruro de magnesio es una sal de magnesio disponible en forma de suplemento. Tiende a ser fácilmente absorbido por el tracto digestivo y se usa para ayudar a aumentar los niveles del mineral en la sangre. El magnesio es necesario para la función de los músculos y los nervios, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y la producción de proteínas, huesos y ADN.
El magnesio está presente de forma natural en muchos alimentos, incluidos los cereales integrales, las verduras de hoja, los frutos secos y las legumbres, los alimentos fortificados y los productos lácteos. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente en sus dietas.
El cloruro de magnesio es solo un tipo de suplemento de magnesio. Otros tipos incluyen aspartato de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, glicinato de magnesio, lactato de magnesio, malato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio.
Este artículo explica los usos, beneficios, efectos secundarios, dosis y precauciones del cloruro de magnesio.
Los suplementos dietéticos no están regulados en los Estados Unidos, lo que significa que la FDA no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF.
Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingredientes activos): Cloruro de magnesio y calcio
- Nombres Alternativos): Magnesio, dicloruro de magnesio
- Estatus legal: Disponible sin receta (OTC)
- Dosis sugerida: Adultos 310 mg a 420 miligramos (mg)
- Consideraciones de seguridad: No lo tome si es alérgico a los ingredientes. Mantener fuera del alcance de los niños. Llame al Centro de Toxicología en caso de sobredosis.
Usos del cloruro de magnesio
Las personas usan principalmente cloruro de magnesio para aumentar su ingesta dietética de magnesio. Si bien no trata las afecciones por sí solo, puede ayudar a las personas con niveles bajos de magnesio a mejorar ciertas funciones corporales.
Además, los suplementos de cloruro de magnesio tienen usos bien documentados en la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, la osteoporosis y las migrañas.
Diabetes tipo 2
Los investigadores han notado una fuerte correlación entre la diabetes tipo 2 y la deficiencia de magnesio. Estiman que del 14% al 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienen deficiencia de magnesio.
En un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de 2015, publicado en Diabetes y Metabolismolos investigadores evaluaron si los suplementos de magnesio mejoraron los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) en 116 participantes con prediabetes y niveles bajos de magnesio en la sangre.
El grupo experimental recibió 382 mg de magnesio al día durante cuatro meses, mientras que el grupo de control recibió un placebo diario. Al final del estudio, el 50,8 % del grupo de magnesio mejoró sus niveles de glucosa en comparación con el 7 % del grupo de placebo.
Otro estudio realizado en 2017 y publicado en Nutrición observó cómo la suplementación con magnesio afectaba la resistencia a la insulina en personas con niveles bajos de magnesio. De los 12 artículos incluidos en la revisión sistemática, los investigadores encontraron lo siguiente:
- Ocho ensayos clínicos mostraron que la suplementación con magnesio afectaba las concentraciones séricas de glucosa en ayunas.
- Cinco ensayos encontraron un impacto en los niveles de insulina en ayunas.
- Siete estudios mostraron una reducción de la resistencia a la insulina.
Aun así, la Asociación Estadounidense de Diabetes no recomienda la suplementación de magnesio de rutina para todas las personas con diabetes, especialmente para aquellas que no tienen una deficiencia de magnesio.
Hipertensión
El magnesio ayuda a regular la presión arterial. Por lo tanto, algunas personas con hipertensión (presión arterial alta) toman suplementos de magnesio para reducir la presión arterial. Si bien algunas investigaciones respaldan esa teoría, el efecto suele ser pequeño.
Un metanálisis de 2016 de 34 ensayos aleatorizados, doble ciego, controlados con placebo, que involucró a 2028 participantes, evaluó los efectos de la suplementación con magnesio sobre la presión arterial. En comparación con los grupos de placebo, los que recibieron 368 mg de magnesio por día durante tres meses redujeron la presión arterial sistólica (superior) en 2 mmHg y la presión arterial diastólica (inferior) en 1,78 mmHg.
Además, un metanálisis de 2012 de 22 ensayos y 1173 participantes analizó el impacto de los suplementos de magnesio en la presión arterial. Los investigadores encontraron que de tres a 24 semanas de suplementos de magnesio con una dosis media de 410 mg disminuyeron la presión arterial sistólica en 3 a 4 mmHg y la presión arterial diastólica en 2 a 3 mmHg.
A pesar de estos hallazgos, la evidencia no es concluyente y se necesita más investigación.
Osteoporosis
Dado que el magnesio está involucrado en la formación de los huesos, tiene sentido que las personas recurran al magnesio para la salud ósea. Además, existe evidencia de que la deficiencia de magnesio puede ser un factor de riesgo para la osteoporosis (densidad ósea baja).
Alrededor del 60% del magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos.
Sin embargo, los estudios han encontrado que las concentraciones altas y bajas de magnesio pueden tener un impacto negativo en los huesos. Por lo tanto, los investigadores creen que mantener un equilibrio correcto es clave para la salud de los huesos.
Por lo tanto, si bien el magnesio es esencial para la salud ósea en general, se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar la suplementación para prevenir o tratar la osteoporosis.
Migrañas
Los nervios y los vasos sanguíneos juegan un papel en los dolores de cabeza. Por lo tanto, algunas investigaciones se han centrado en la relación entre las migrañas y el magnesio.
En un ensayo multicéntrico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de 2015, los investigadores evaluaron el magnesio, la vitamina B12 y la Q10 como tratamiento para la migraña. El estudio asignó al azar a 130 participantes que experimentaron tres o más migrañas al mes a un grupo de control o placebo. Durante tres meses, el grupo de control recibió un suplemento diario que contenía 400 mg de vitamina B12, 600 mg de magnesio y 150 mg de coenzima Q10.
Después de tres meses, el grupo de control redujo su frecuencia de migraña de 6,2 días al mes a 4,4 días, en comparación con el grupo de placebo, que la redujo de 6,2 a 5,2 días. Además, la intensidad de la migraña se redujo en el grupo de control en 4,8 puntos, mientras que la del grupo placebo se redujo en 2 puntos. Sin embargo, dado que este estudio involucró una combinación de ingredientes, es difícil decir cuánto magnesio jugó un papel.
Sin embargo, en una actualización de la guía basada en la evidencia de la Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza, los investigadores analizaron 15 terapias no tradicionales para el dolor de cabeza. Llegaron a la conclusión de que el magnesio probablemente era una terapia eficaz para prevenir las migrañas.
Otro
Además de los posibles beneficios para la salud enumerados anteriormente, algunas personas usan magnesio para apoyar:
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es poco común en personas sanas. Eso se debe a que los riñones limitan la cantidad que su cuerpo excreta en la orina. Sin embargo, algunas situaciones pueden conducir a una deficiencia de magnesio, entre ellas:
¿Cómo sé si tengo una deficiencia de magnesio?
Es posible que un proveedor de atención médica deba identificar y diagnosticar correctamente una deficiencia de magnesio mediante pruebas de laboratorio específicas. Aunque la deficiencia de magnesio puede no tener síntomas evidentes, algunas personas pueden experimentar:
- pérdida de apetito
- Náuseas
- Agotamiento
- Debilidad
- Depresión
- fasciculaciones (contracciones involuntarias)
- Arritmia (arritmia)
Algunas personas pueden desarrollar una deficiencia de magnesio cuando la ingesta es más baja que los niveles recomendados con el tiempo, tienen un factor de riesgo específico para niveles más bajos de lo normal o hay una razón particular por la que no pueden absorber magnesio.
Aunque la deficiencia de magnesio es poco común en los Estados Unidos, la investigación sugiere que la mitad de todos los estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio de los alimentos cada día.
Las deficiencias de magnesio a largo plazo están asociadas con una variedad de problemas de salud, que incluyen:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Hipomagnesemia (más bajo de lo normal magnesio en la sangre)
- Osteoporosis
- Migrañas
Los suplementos de cloruro de magnesio pueden ayudar a mejorar la salud de las personas con deficiencia de magnesio.
¿Cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio?
Su proveedor de atención médica puede recomendarle que tome magnesio para prevenir o ayudar a tratar un problema de salud. Sin embargo, consumir un suplemento como el magnesio puede tener efectos secundarios potenciales. Estos efectos secundarios pueden ser comunes o graves.
Efectos secundarios comunes
Los suplementos de cloruro de magnesio se consideran seguros si se usan según las indicaciones. Sin embargo, típico los efectos secundarios pueden incluir:
- Malestar estomacal
- Náuseas
- Diarrea
- vómitos
Puede evitar muchos de estos efectos secundarios tomando el suplemento con alimentos.
Casi todas las formas de suplementos de magnesio pueden provocar un aumento de las deposiciones. Sin embargo, las dosis más pequeñas que se absorben más fácilmente en los intestinos tienden a causar menos malestar estomacal.
Por ejemplo, es más probable que el óxido de magnesio cause diarrea porque requiere una dosis mayor que el glicinato de magnesio, que requiere una cantidad menor.
Efectos secundarios graves
Los efectos secundarios graves son raros. Ocurren con mayor frecuencia cuando toma demasiado del suplemento o es alérgico a él. Incluyen:
- Sed
- Hipotensión (presión arterial baja)
- Mareo
- Desmayo
- Confusión
- Dificultad para respirar
- Reacciones alérgicas
- Debilidad muscular
- Problemas cardíacos
Llame a un proveedor de atención médica o busque atención de emergencia si presenta alguno de estos síntomas después de tomar un suplemento de magnesio.
Precauciones
El magnesio puede interferir con ciertos medicamentos. Esta interacción puede afectar qué tan bien su cuerpo puede procesarlos o aumentar la cantidad de magnesio en la sangre y provocar efectos secundarios. Las posibles interacciones incluyen:
- Bisfosfonatos (medicamento para fortalecer los huesos) como Fosamax (alendronato)
- Bloqueadores de los canales de calcio, como nifedipina y amlopidina
- quinolina antibióticos, como Cipro (ciprofloxacina) y Levaquin (levofloxacina)
- Antibióticos de tetraciclina, como doxiciclina y Minocin (minociclina)
- Medicamentos para la tiroides, como Synthroid (levotiroxina)
- Diuréticos (píldoras de agua)
- Gabapentina (Debe tomarse dos horas antes o después de tomar magnesio)
Separar las dosis puede ayudarlo a evitar interacciones con medicamentos.
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional para saber qué ingredientes están incluidos y en qué cantidades. Además, revise la etiqueta del suplemento con su proveedor de atención médica para analizar las posibles interacciones con alimentos, otros suplementos y medicamentos.
¿Quién no debe tomar magnesio?
Las personas con ciertas condiciones no deben tomar magnesio, ya que puede ser peligroso. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar magnesio si tiene:
- Enfermedad neuromuscular, como la miestenia grave
- Insuficiencia renal (enfermedad renal)
Las mujeres embarazadas tendrán sus niveles séricos de magnesio controlados de cerca.
Dosis: ¿Cuánto magnesio debo tomar?
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean apropiados para sus necesidades individuales.
Los suplementos de cloruro de magnesio están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y polvos, con dosis que van desde 200 mg a 500 mg. Pueden ayudar a cumplir con la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio.
| Cantidad Diaria Recomendada (RDA) de Magnesio | ||||
|---|---|---|---|---|
| Edad | Masculino | Femenino | Embarazada | lactantes |
| Nacimiento a 6 meses | 30 miligramos | 30 miligramos | ||
| 7 a 12 meses | 75 miligramos | 75 miligramos | ||
| 1 a 3 años | 80 miligramos | 80 miligramos | ||
| 4 a 8 años | 130 miligramos | 130 miligramos | ||
| 9 a 13 años | 240 miligramos | 240 miligramos | ||
| 14 a 18 años | 410 miligramos | 360 miligramos | 400 miligramos | 360 miligramos |
| 19 y mayores | 400 miligramos | 310 miligramos | 350 miligramos | 310 miligramos |
Consejos útiles para tener en cuenta al tomar un suplemento de magnesio:
- Puede tomar suplementos de magnesio con o sin alimentos.
- Si se producen heces sueltas, intente tomar una dosis más baja.
- Las tabletas de liberación prolongada deben tragarse enteras; no mastique, parta ni triture la tableta.
Los suplementos de magnesio están destinados a aumentar su ingesta dietética, no a reemplazar una dieta saludable.
¿Qué sucede si tomo demasiado magnesio?
La toxicidad por magnesio es rara, pero las dosis altas pueden causar efectos secundarios que incluyen:
Recuerde, la cantidad de magnesio que toma en forma de suplemento se suma a la cantidad que obtiene de los alimentos. Por lo tanto, asegúrese de que sus suplementos de magnesio no excedan el nivel máximo recomendado de ingesta de 350 mg por día.
Si está tomando un suplemento de magnesio de más de 350 mg por día, hable con un proveedor de atención médica.
Cómo almacenar magnesio
Guarde el magnesio en un lugar fresco y seco. Mantenga el magnesio alejado de la luz solar directa. Deseche cualquier suplemento que haya pasado su fecha de vencimiento o muestre signos de daño.
Suplementos similares
Además del cloruro de magnesio, los suplementos de magnesio vienen en otras formas, que incluyen:
- Óxido de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Citrato de magnesio
- aspartato de magnesio
- lactato de magnesio
El cuerpo absorbe algunas formas de magnesio más fácilmente que otras. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las formas de aspartato, citrato, lactato y cloruro se absorben mejor.
Fuentes de magnesio y qué buscar
La mejor fuente de magnesio son los alimentos porque el cuerpo lo absorbe mejor. Sin embargo, cuando no obtiene suficiente magnesio en su dieta, también puede obtener magnesio adicional con suplementos.
Fuentes alimenticias de magnesio
En general, las nueces, las semillas, los cereales integrales, las verduras de hoja verde oscura, los frijoles secos y los productos lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de magnesio. Los alimentos con magnesio incluyen:
- Semillas de calabaza (1 onza): 168 mg
- Almendras (1 onza): 80 mg
- Espinacas (1/2 taza): 78 mg
- Leche de soya (1 taza): 61 mg
- Edamame (1/2 taza): 50 mg
- Chocolate amargo (1 onza): 50 mg
- Mantequilla de maní (2 cucharadas): 49 mg
- Aguacate (1 taza): 44 mg
- Patata al horno (1 mediana): 44 mg
- Arroz integral (1/2 taza): 42 mg
- Yogur natural (8 onzas): 42 mg
- Plátano (1 grande): 32 mg
- Salmón (3 onzas): 26 mg
- Leche baja en grasa (1/2 taza): 24 mg
- Pan integral (1 rebanada): 23 mg
- Pechuga de pollo (3 onzas): 22 mg
Suplementos de magnesio
El cloruro de magnesio se puede disolver en agua, lo que facilita su absorción y uso por parte del cuerpo. Además, el cloruro de magnesio se absorbe casi por completo en el intestino. Esta absorción hace que esté más fácilmente disponible en el torrente sanguíneo.
Las sales orgánicas como el cloruro de magnesio son un poco más efectivas que las sales inorgánicas porque tienden a ser más fáciles de absorber para el cuerpo, especialmente si se toman varias dosis bajas.
Resumen
El cloruro de magnesio es un suplemento mineral que se utiliza para aumentar la ingesta de magnesio. Aquellos con niveles bajos de magnesio pueden experimentar síntomas incómodos que un suplemento de magnesio puede ayudar a revertir o mejorar. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio.