Si bien muchas personas pueden ver el cuidado personal como una forma de indulgencia egoísta, el acto de cuidarse a sí mismo es en realidad una parte importante del bienestar general de una persona.

El cuidado personal ha sido un término de moda en los últimos años, pero muchas personas no entienden completamente lo que significa. Siga leyendo para obtener más información sobre el cuidado personal y por qué es una parte importante de su salud mental y física.

¿Qué es el autocuidado?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado es “la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica. .”

El objetivo del autocuidado

El objetivo principal del autocuidado es prevenir o controlar enfermedades y preservar el bienestar general a través del acto constante de cuidar varios aspectos verticales de la propia salud.

Para que una persona practique el verdadero autocuidado, debe utilizar la responsabilidad personal y la autosuficiencia de una manera que tenga un impacto positivo en su salud en el momento actual y en el futuro.

Lo que la gente piensa que es el autocuidado

  • Exceso de gastos

  • Comer en exceso tus comidas favoritas pero malas para ti

  • Participar en actividades que proporcionan gratificación instantánea.

  • Ir de vacaciones caras y lujosas

  • Perfeccionarse por cualquier medio necesario

  • Adormecer los malos sentimientos usando alcohol o sustancias ilícitas

  • Atracones de televisión

Qué es realmente el autocuidado

  • Priorizar la salud física y mental

  • Adoptar hábitos de vida saludables que se puedan mantener a largo plazo.

  • Comer una dieta saludable

  • Encontrar actividades de ejercicio que disfrute y participar en ellas regularmente.

  • Obtener una cantidad adecuada de sueño de buena calidad

  • Seguir los planes de tratamiento para las condiciones existentes en consecuencia

  • Tomarse tiempo para participar en actividades saludables que disfrute

¿Cuáles son las barreras para el autocuidado?

Si bien el autocuidado puede parecer sencillo y fácil, existen muchas barreras que podrían limitar o impedir que alguien lo practique con regularidad. Algunas de estas barreras para el autocuidado pueden incluir:

  • Baja autoestima: Según la investigación, las personas que se critican demasiado a sí mismas o que tienen un bajo sentido de autoestima a menudo evitan el cuidado personal o no lo ven como una prioridad.
  • Sentirse culpable: Poner a los demás primero es común para muchas personas, especialmente aquellas con hijos o aquellas que están acostumbradas a cuidar a las personas por su situación de vida o trabajo. Cuando tienen la tarea de cuidar de sí mismos, hay un aire de culpa porque sienten que están siendo egoístas.
  • Restricciones de tiempo: La vida es ajetreada, y practicar el cuidado personal a menudo se coloca al final de la lista de prioridades cuando las cosas que aparentemente son más importantes aún quedan sin terminar.
  • Hacer el cambio no es fácil: Para adoptar prácticas de autocuidado, tendrá que hacer algunos cambios en su vida. Esto no es una cosa fácil de hacer.
  • Una falta de comprensión: Mucha gente ve el autocuidado como un gasto frívolo o similar; Sin embargo, este no es el caso. Si las personas no comprenden las mejores y más beneficiosas formas de cuidarse a sí mismas, es menos probable que las practiquen con regularidad.
  • Cultura del lugar de trabajo en torno al autocuidado: En algunos lugares de trabajo, existe un estigma en torno al autocuidado, como si practicarlo fuera algo egoísta. Si bien ese no es el caso, a menudo lleva a las personas a ver el cuidado personal como un factor estresante debido a la forma en que lo ven sus colegas.
  • Una falta de planificación: La mayoría de las personas practican el autocuidado solo cuando es necesario, lo que conduce a actividades de autocuidado menos efectivas.

Autoestima y autocuidado

Si bien no existe una barrera número uno para el cuidado personal, muchas personas experimentan una falta de autoestima que conduce a la falta de cuidado personal. Esto se debe a que las personas no sienten que merecen ponerse a sí mismas y a su salud en primer lugar o no se ven a sí mismas como dignas de las prácticas de cuidado personal.

¿Qué tipos de autocuidado existen?

Existen diversas formas de autocuidado que involucran diferentes actividades o acciones. Cada forma es tan importante como la otra e impulsa la salud y el bienestar óptimos.

Salud física

Cuidar tu salud física es una forma de autocuidado. Esto podría incluir hacer la cantidad adecuada de ejercicio, comer una dieta que esté llena de nutrientes y alimentos integrales, o participar en actividades relajantes que puedan ayudar a controlar los niveles de estrés. El autocuidado físico también implica dormir lo suficiente.

Salud mental

El autocuidado mental está diseñado para impulsar una mente sana mediante la práctica de actividades que estimulan el cerebro y comportamientos mentales saludables. Cuando se trata de salud mental, el autocuidado es crucial para:

  • Recuperación de trastornos de salud mental.
  • Ser capaz de autogestionar los trastornos de salud mental mientras se somete a tratamientos.
  • Animar a las personas con trastornos de salud mental a buscar ayuda cuando la necesiten

Si bien no hay dos personas iguales, existen algunas estrategias que las personas con trastornos mentales pueden usar para practicar el cuidado personal. Incluyen:

  • Participar en actividades creativas que disfrutan.
  • haciendo ejercicio
  • Practicando la espiritualidad
  • Conseguir un trabajo o continuar la educación
  • Buscando ayuda de un profesional

Obtener ayuda y autocuidado

El Plan de Acción de Recuperación del Bienestar (WRAP) es una herramienta educativa y de planificación que se puede utilizar para ayudar a guiar a las personas que se recuperan de trastornos mentales mediante el uso de técnicas de autocuidado.

Relaciones

Tener relaciones saludables es una forma de cuidarse a sí mismo. Las investigaciones han demostrado que las diferentes formas de relaciones, ya sean románticas, platónicas o familiares, pueden beneficiar la salud y el bienestar general.

Al observar específicamente a las parejas casadas, los estudios han encontrado que es más probable que tengan una buena salud física y mental que sus contrapartes solteras. Las parejas casadas también tienen menos probabilidades de enfermarse o morir a causa de ciertas afecciones médicas, como cáncer, ataques cardíacos o cirugía.

Relaciones infelices y salud

Mientras que los buenos matrimonios están asociados con una buena salud en general, lo contrario es cierto para las malas relaciones y matrimonios. Las investigaciones muestran que la calidad de una relación romántica está directamente relacionada con la calidad de la salud de una persona.

Las buenas relaciones sociales también están ligadas a una mejor salud general, y los estudios han encontrado que tener una buena red de amigos puede mejorar significativamente la salud física y mental de una persona. Cuando las personas carecen de relaciones platónicas, es más probable que estén sujetas a angustia psicológica y se involucren en comportamientos poco saludables.

Finalmente, tener relaciones familiares sólidas también es una forma de cuidado personal debido a la forma en que puede impulsar la buena salud. Por ejemplo, tener un buen sistema de apoyo familiar cuando se trata de una enfermedad crónica se ha asociado con mejores resultados de la enfermedad.

¿Cuáles son los beneficios del autocuidado?

Practicar el autocuidado de forma regular puede generar beneficios tanto a corto como a largo plazo que conducen a un mayor bienestar y un mejor estado de salud.

Corto plazo

A corto plazo, las personas que practican el autocuidado pueden ver cambios positivos como:

  • Niveles de estrés reducidos: Poner su salud y sus necesidades en primer lugar junto con descansar un poco puede reducir significativamente los niveles de estrés.
  • Aumento de la autoestima: Cuanto más te cuides, mejor te sentirás acerca de quién eres como persona. Esto se debe a que se cubrirán más de sus necesidades básicas de forma regular.
  • sentimientos de pertenencia: En el ejemplo de las buenas relaciones, un beneficio a corto plazo de pasar tiempo con sus seres queridos le brindará sentimientos de pertenencia y amor, lo cual es bueno para su salud mental en general.

A largo plazo

Si bien los beneficios a corto plazo del cuidado personal son buenos, los beneficios a largo plazo son en lo que se enfoca más el cuidado personal. Algunos beneficios a largo plazo incluyen:

  • Mejor manejo de enfermedades y enfermedades crónicas (tanto físicas como mentales)
  • Prevención de enfermedades en el futuro.
  • Puede reducir el estrés crónico que puede conducir a enfermedades crónicas.
  • Relaciones más saludables debido a un aumento en la autoestima y la autoestima.
  • Una mejora en la satisfacción laboral.
  • Una reducción en el agotamiento causado por el ajetreo de la vida.
  • Mejora general de la calidad de vida y el bienestar

Resumen

Los muchos beneficios del autocuidado implican mejores relaciones laborales y sociales, una reducción del riesgo o los síntomas de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida. vida.

Cómo construir un plan de autocuidado

La construcción de su plan de cuidado personal perfecto dependerá completamente de su propia salud y estilo de vida personal. Para crear un plan que fomente una mejor salud y bienestar, deberá:

  • Determine su nivel general de salud: Una vez que sepa cuál es su punto de partida en cuanto a su salud, puede comenzar a sumar o restar ciertas actividades o factores estresantes en su vida.
  • Identifica tus factores estresantes: Haz una lista de las cosas que te causan estrés en todos los aspectos de tu vida. Una vez que haga eso, puede hacer todo lo posible para evitar ciertos factores estresantes. Si son inevitables, puede aprender técnicas de afrontamiento que pueden ayudarlo a disminuir su reacción de estrés ante ciertas situaciones.
  • Identifique sus estrategias de afrontamiento: Todo el mundo desarrolla estrategias para hacer frente a problemas de salud, estrés y otros problemas de la vida. Haga una lista de sus estrategias de afrontamiento y vea cuáles son saludables y cuáles no. Los que no le están haciendo un servicio porque no son saludables deberán cambiarse por mecanismos de afrontamiento más saludables.

Una vez que haya hecho eso, puede comenzar a formular un plan a partir de sus listas con el que realmente pueda comprometerse.

Estrategias de autocuidado para personas con enfermedades crónicas

Si tiene una enfermedad crónica, su plan de cuidado personal puede verse un poco diferente al de alguien que no la tiene. Esto es solo porque tendrás que incorporar ciertas actividades que te beneficiarán. Por ejemplo, si tiene diabetes, querrá asegurarse de que las estrategias de afrontamiento y las actividades que utiliza como cuidado personal lo ayuden a controlar su afección mientras sigue su plan de tratamiento.

Resumen

El cuidado personal ha sido una palabra de moda en los últimos años, pero muchas personas no son conscientes de lo que realmente significa. Si bien disfrutar de una terapia de compras o gastar sus ahorros en unas vacaciones pueden parecer formas de cuidado personal porque lo hacen sentir mejor en el momento, esos no son ejemplos de la práctica.

El cuidado personal es más un cambio de estilo de vida que le permite a una persona reservar tiempo para su salud para garantizar su bienestar general ahora y en los años venideros.

Si adopta las técnicas adecuadas para cuidar de sí mismo, podrá cosechar los beneficios, como una mejor salud física y mental, la prevención o mejor manejo de enfermedades y mejores relaciones personales y laborales.

Una palabra de MEDSALUD

Puede ser difícil hacer del cuidado personal una prioridad, especialmente si está ocupado y siempre se ha puesto en último lugar. Lo importante que debe recordar sobre el cuidado personal es que no es egoísta.

Es una herramienta necesaria que fomenta la salud general y debe ser una prioridad en la lista de todos. Después de todo, si no te cuidas ahora, será mucho más difícil hacerlo en el futuro.

Preguntas frecuentes

  • ¿Por qué es importante cuidarse?

    Cuidarse a sí mismo de manera significativa es importante porque ayuda a protegerlo contra diversas enfermedades crónicas. Si ya tiene una dolencia crónica, cuidarse a sí mismo puede asegurar que su condición se maneje bien de la mejor manera posible. En general, el autocuidado es una forma de mantener una buena calidad de vida.

  • ¿Puede el autocuidado ayudar a prevenir enfermedades o padecimientos?

    Según la investigación, las prácticas de cuidado personal, como comer alimentos saludables o hacer ejercicio regularmente, tienen la capacidad de prevenir enfermedades o padecimientos. De hecho, algunos estudios han encontrado que las condiciones graves, como un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular, pueden controlarse o prevenirse con la adopción de técnicas de cuidado personal.

  • ¿Cuáles son algunos ejemplos de autocuidado?

    Algunos buenos ejemplos de autocuidado incluyen:

    • Hacer ejercicio regularmente
    • comer alimentos saludables
    • Fomentar y mantener relaciones saludables.
    • Conseguir un sueño de buena calidad
    • Buscar ayuda profesional cuando la necesite
    • Seguir planes de tratamiento para dolencias o enfermedades actuales.

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