El dolor punzante en el costado se conoce como puntada en el costado, dolor en el costado, calambre en el costado o dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP). Se considera dolor relacionado con el ejercicio, pero el ejercicio no causa puntos de sutura en los costados. La puntada lateral es causada por el estrés o la presión sobre el músculo del diafragma.

Este artículo explicará los síntomas de la puntada lateral, las causas de la puntada lateral y cómo es el tratamiento, incluida la prevención. También aprenderá cuándo consultar a un proveedor de atención médica.

Síntomas de la puntada lateral

Sabrás cuando estés experimentando una puntada lateral. Es posible que sienta un dolor punzante cerca de la caja torácica o una sensación de calambres agudos en ambos lados del abdomen. Si bien puede sentirse increíblemente incómodo y limitar lo que puede hacer en el momento, las puntadas laterales son comunes y no suelen ser motivo de preocupación.

Los síntomas de la puntada lateral pueden incluir:

  • Dolor agudo o punzante en uno o ambos lados del abdomen
  • Sensación de tirantez debajo o cerca de la caja torácica
  • Dolor en el área circundante
  • Sensación de calambres

Causas de la puntada lateral

Cuando obtiene una puntada lateral, es comúnmente porque su diafragma es espasmódico. El diafragma es el músculo responsable de la respiración (respiración). Está ubicado justo debajo de la caja torácica.

Los atletas a menudo experimentan puntos de sutura laterales. Hay tres causas subyacentes para los puntos de sutura laterales, que incluyen:

  • Calambre del músculo del diafragma (isquemia diafragmática)
  • Estrés en los ligamentos del estómago (ligamentos peritoneales)
  • Irritación de los músculos que recubren el abdomen y la cavidad pélvica (peritoneo parietal)

Según la investigación, los corredores y nadadores pueden tener más probabilidades de experimentar puntadas laterales mientras hacen ejercicio, pero también ocurre en personas que participan en deportes de equipo y en ciclistas. Un informe estima que alrededor del 70 % de los corredores pueden experimentar este tipo de dolor.

Otras causas

Otras razones por las que se pueden desarrollar puntos de sutura laterales incluyen:

  • bazo hinchado
  • Fractura de costilla
  • Contractura muscular

Cuándo ver a un proveedor de atención médica

Sabrá si su puntada lateral es motivo de preocupación por cuánto tiempo dura. Los puntos laterales benignos (inofensivos) son transitorios, lo que significa que el dolor no dura. Por lo tanto, si detiene o reduce la intensidad de su actividad física, los puntos laterales pueden desaparecer en minutos. Algunos casos de calambres severos pueden dejar un dolor persistente en el área durante unos días.

Si experimenta un dolor intenso y debilitante, o síntomas continuos que incluyen calambres, dolor o cualquier hinchazón que continúe, es hora de hablar con un proveedor de atención médica sobre la causa de los síntomas.

Cómo tratar la puntada lateral

El tratamiento para la puntada lateral puede implicar detener una puntada cuando ya está sucediendo y hacer todo lo posible para evitar la puntada lateral en primer lugar.

Cómo detener una puntada lateral en seco:

  • Disminuya la velocidad (es decir, si está corriendo, comience a caminar).
  • Detener la actividad.
  • Inclínese hacia adelante.
  • Presione su mano hacia adentro y hacia arriba en la ubicación de la puntada.
  • Contrae o aprieta los músculos abdominales.
  • Respire con los labios fruncidos como si bebiera de una pajilla.

Si todavía siente dolor, puede intentar caminar lentamente con los brazos levantados por encima de la cabeza. Esto ayuda a estirar los músculos tensos. Si esto es incómodo y tiene un lugar seguro para descansar por un momento, intente acostarse boca arriba con las caderas elevadas. Esto puede ayudar a aliviar el estrés en el área y reducir el dolor en cuestión de minutos.

Cómo prevenir las puntadas laterales

A veces, simplemente sucederá una puntada lateral, y no hay nada de qué preocuparse. Aún así, puede ser molesto detener una actividad debido al dolor y la incomodidad. Si desea evitar que se produzcan puntadas laterales en primer lugar, pruebe los siguientes consejos:

  • Planifique sus comidas en torno a su actividad física para tener suficiente tiempo para digerir la comida. Se recomienda que las personas eviten comer dentro de las dos horas previas a la actividad física.
  • Calentar antes de aumentar la intensidad. Por ejemplo, intenta estirar primero durante unos cinco o diez minutos.
  • Recuerda respirar. A veces podemos contener la respiración durante la actividad física. Esto crea tensión en el diafragma. Sigue respirando.
  • Manténgase hidratado durante todo el día en lugar de tratar de compensar durante las actividades físicas. Demasiada agua mientras hace ejercicio puede causar presión en su diafragma.
  • Mientras hace ejercicio, intente usar un cinturón ancho y liviano que pueda ajustarse según sea necesario.
  • Practica la respiración abdominal para fortalecer el músculo del diafragma.

Resumen

Las puntadas laterales rara vez son motivo de preocupación. Los calambres en el diafragma ocurren durante la actividad física. El tratamiento implica reducir la velocidad, ubicar el dolor y presionarlo, y concentrarse en la respiración. La prevención de los puntos de sutura requiere la planificación de las comidas en torno a la actividad física, el calentamiento adecuado, recordar respirar y mantenerse hidratado. Usar un cinturón específico mientras hace ejercicio también puede ayudar a reducir las puntadas laterales.

Una palabra de MEDSALUD

Obtener una puntada lateral mientras hace ejercicio o realiza alguna actividad física de cualquier tipo es un verdadero dolor. Pero no debería impedirle disfrutar de los beneficios de mover su cuerpo de la manera que ama. Si el temor de experimentar una puntada lateral mientras hace ejercicio lo está frenando, puede considerar hablar con su proveedor de atención médica acerca de sus inquietudes y aprender cómo prevenirlas antes de hacer ejercicio.

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