Si bien la cantidad de personas con COVID cambia diariamente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que la mayoría de las personas que contraen el virus tienen enfermedades leves y puede recuperarse en casa sin atención médica.

Si ha dado positivo por COVID o solo tiene síntomas leves, es posible que se pregunte si puede continuar con sus actividades normales. Por ejemplo, ¿puedes hacer ejercicio si tienes COVID?

Si bien la situación de cada persona es diferente, los expertos dicen que es posible que desee posponer su entrenamiento o hacer una versión más ligera de su rutina actual, ya sea caminar alrededor de la cuadra, levantar pesas en el gimnasio o asistir a una clase de acondicionamiento físico.

Anita Gupta, DO, MPP, Farmaciaprofesor asistente adjunto de anestesiología y medicina de cuidados críticos en Johns Hopkins Medicine, le dijo a MEDSALUD que las personas aún pueden hacer ejercicio si tienen COVID, pero hay algunos puntos clave en los que deben pensar primero.

Según Gupta, no solo debe pensar en la gravedad de sus síntomas, sino también en si se ha vacunado por completo.

Si bien es posible que no afecte cómo te sientes durante un entrenamiento, Gupta dijo que el estado de tu vacuna es clave “porque quieres asegurarte de no exponer a nadie más durante ese tiempo de ejercicio. Incluso si eres asintomático, podrías transmitirlo”.

Por ejemplo, ya sea que una persona no experimente síntomas de COVID, sean leves o graves, aún puede potencialmente transmitir el virus a otros, especialmente en entornos como gimnasios, canchas de baloncesto y otras instalaciones cerradas.

Además, tener COVID, ya sea asintomático o sintomático, puede afectar potencialmente la respiración y el sistema respiratorio de una persona. Que, como señaló Gupta, es la forma en que su cuerpo entrega oxígeno y elimina los gases de desecho como el dióxido de carbono mientras hace ejercicio.

Empezar bajo, ir despacio

Dra. Tracy Zaslowespecialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe y médico del equipo Angel City Football Club y LA Galaxy, le dijo a MEDSALUD que si alguien da positivo por COVID o tiene síntomas, debe apegarse a las actividades diarias. vivir y caminar durante los primeros tres días de su enfermedad.

“Creo que el ejercicio es muy importante, pero está bien tomarse un día libre”, dijo Zaslow. “Queremos asegurarnos de que las personas escuchen sus cuerpos y respeten lo que sienten. En esos primeros días, no es el momento de esforzarse e ir más allá del nivel de comodidad”.

Tómelo un día a la vez

Después de los primeros días, Zaslow dijo que las personas pueden aumentar su nivel de actividad en función de qué tan activas eran antes de enfermarse y los síntomas que tienen, ya sean infecciosos o no.

“Si es un caso asintomático, entonces puede comenzar a progresar en las actividades”, dijo Zaslow. “Si se trata de un caso leve, que se define como leve, por ejemplo, como una nariz que moquea o está tapada, entonces puede progresar un poco más y comenzar a ser un poco más vigoroso con el ejercicio”.

Sin embargo, Zaslow dijo que enfatizó que volver al juego es un proceso. Si una persona todavía se está recuperando de COVID, «no es como si debiera volver por completo a su nivel completo de actividad».

Deja que tu cuerpo sea tu guía

Si da positivo por COVID, Zaslow y Gupta dijeron que es mejor tomarlo con calma, escuchar a su cuerpo y hacer los ajustes necesarios en su rutina de ejercicios según cómo se sienta.

Anita Gupta, DO, MPP, Farmacia

Deje que su cuerpo descanse unos días y deje que los síntomas desaparezcan. Siempre puede volver a su rutina cuando su cuerpo y su sistema inmunológico estén listos.

— Anita Gupta, DO, MPP, Farmacia

“Tienes que dejar que tu sistema inmunológico descanse y se recupere porque descansar es lo mejor”, dijo Gupta. “Hay personas que hacen ejercicio de alto impacto, e incluso en ese punto, es importante escuchar a tu cuerpo”.

Si vas al gimnasio con regularidad, puede ser difícil reducirlo durante unos días. Pero Gupta dijo que es importante “dejar que su cuerpo descanse unos días y dejar que los síntomas desaparezcan. Siempre puede volver a su rutina cuando su cuerpo y su sistema inmunológico estén listos”.

Señales de que necesita tomárselo con calma

Incluso si tiene un caso leve de COVID, Gupta y Zaslow dijeron que debe estar atento a los síntomas que podrían ser una señal de que necesita hacer un entrenamiento más ligero o saltarse el gimnasio por uno o dos días.

“Estos son los síntomas que te indican que debes reducir la velocidad y tomártelo con calma”, dijo Gupta. “El ejercicio puede no ser lo correcto en este momento y podría ser mejor descansar durante unos días hasta que los síntomas realmente desaparezcan. Puedes volver a ese ejercicio de bajo impacto cuando sea el momento adecuado”.

Cuándo omitir su entrenamiento

Tómatelo con calma si tienes estos síntomas de COVID:

  • Fiebre
  • Dolor en el pecho
  • Congestión
  • Dificultad para respirar
  • Dificultad para respirar/falta de aire
  • Palpitaciones del corazón
  • Fatiga
  • Dolor de cuerpo
  • Tos
  • Dolor de barriga

Según Zaslow, las personas también deben prestar mucha atención a sus síntomas durante los primeros tres días de infección para evaluar la gravedad de su enfermedad. Por ejemplo, algunos síntomas de la COVID están relacionados con problemas más graves, como la inflamación del músculo cardíaco (miocarditis).

“Esos síntomas incluirían dolor en el pecho, dificultad para respirar, dificultad para respirar o aceleración del corazón. Si se presenta alguno de esos síntomas, podría causar un daño real al corazón porque el corazón es un músculo”, dijo Zaslow.

¿Cuándo es seguro hacer ejercicio después de COVID?

Según Gupta, no hay un marco de tiempo establecido para cuándo es seguro volver a su rutina habitual de ejercicios. Sin embargo, una vez que no tenga síntomas, tendrá una mejor idea de cuánto tiempo pasará antes de que pueda volver a su nivel normal de actividad.

Anita Gupta, DO, MPP, Farmacia

En última instancia, no quiere ser un riesgo para usted mismo, su propia salud y otras personas a su alrededor.

— Anita Gupta, DO, MPP, Farmacia

“Nadie realmente ha dado una directiva”, dijo Gupta, “pero diría que quiere estar libre de síntomas y seguir su guía local” relacionada con COVID.

Recuerde, también, que no se trata solo de su bienestar. Gupta agregó que su decisión de ir al gimnasio “se trata de no exponer a los demás y no ser positivo. [for COVID]. En última instancia, no quiere ser un riesgo para usted mismo, su propia salud y otras personas a su alrededor”.

Después de monitorear sus síntomas y escuchar a su cuerpo, Zaslow recomienda regresar a su rutina con ejercicios ligeros. Por ejemplo, si está acostumbrado a correr seis millas al día en una pendiente, intente comenzar corriendo dos millas en concreto plano.

Dicho esto, Zaslow también señaló que reanudar la actividad física después de la COVID requiere un enfoque individual porque el nivel de condición física, las capacidades y los objetivos de todos son diferentes.

Lo que esto significa para ti

Si da positivo por COVID-19 o tiene síntomas, es posible que desee saltear el gimnasio durante unos días para darle a su cuerpo el descanso que necesita. Incluso si no se siente enfermo, dar positivo por el virus significa que podría transmitirlo a otros si está en público.

Los expertos dicen que si no te sientes lo mejor posible, deja que tu cuerpo te guíe. Es posible que pueda hacer un entrenamiento más ligero durante unos días si solo tiene síntomas leves.

Dicho esto, debes estar atento a las señales de que tu cuerpo necesita más descanso. Si no está seguro si debe hacer ejercicio con COVID o no sabe cómo volver a su rutina de manera segura, hable con su proveedor.

Deja Una Respuesta

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable: medsalud-corp.
  • Finalidad:  Moderar los comentarios.
  • Legitimación:  Por consentimiento del interesado.
  • Destinatarios y encargados de tratamiento:  No se ceden o comunican datos a terceros para prestar este servicio. El Titular ha contratado los servicios de alojamiento web a litespeed premium que actúa como encargado de tratamiento.
  • Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional: Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.