Las personas que están embarazadas a menudo experimentan insomnio o problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Aunque tiende a ser más común en el primer trimestre, así como en el tercero, el insomnio no es una indicación confiable de que estás embarazada.
El insomnio en el embarazo es el resultado de cambios en los niveles hormonales y síntomas del embarazo que pueden interrumpir una buena noche de sueño, como acidez estomacal, calambres en las piernas o la necesidad frecuente de orinar. El insomnio es también el trastorno del sueño más común y afecta a millones de personas de todos los sexos y edades, embarazadas o no.
Este artículo explora el insomnio durante el embarazo temprano, incluyendo por qué ocurre y cómo cambia a medida que pasan las semanas. También ofrece consejos para descansar bien durante la noche si tiene problemas para dormir durante el embarazo.
El primer trimestre del embarazo involucra muchos cambios en el cuerpo de una persona, algunos de los cuales ocurren poco después de la concepción. Algunos de estos cambios pueden interrumpir el sueño, ya sea directa o indirectamente, lo que lleva al insomnio.
Durante las primeras 12 semanas de embarazo, las hormonas progesterona y estrógeno dispararse para preparar el útero para la gestación (el proceso de llevar el feto a término). La progesterona en particular puede afectar el sueño de dos maneras:
- Somnolencia diurna: Se sabe que la progesterona induce el sueño, razón por la cual aquellas que están ovulando a menudo sienten sueño. Esto es problemático porque la somnolencia diurna y las siestas pueden afectar gravemente su capacidad para permanecer dormido durante la noche.
- sueño fragmentado: La progesterona también provoca la fragmentación del sueño nocturno, lo que significa que te despertarás repetidamente durante la noche y te sentirás menos descansado a la mañana siguiente.
Incluso si está exhausto, su incapacidad para tener un sueño ininterrumpido puede crear un empeoramiento del ciclo de somnolencia diurna y despertar nocturno. Los estudios sugieren que la somnolencia diurna inducida por la progesterona afecta hasta al 37,5% de las mujeres embarazadas durante las primeras seis a siete semanas de embarazo.
Otros factores también pueden contribuir a los problemas del sueño durante el primer trimestre, entre ellos:
Cambios en el sueño en el embarazo posterior
Los patrones de sueño tienden a mejorar durante el segundo trimestre a medida que su cuerpo se adapta a los niveles elevados de progesterona. Sin embargo, pueden comenzar a empeorar nuevamente a medida que se acerca la fecha de parto.
Una de las razones de esto es un aumento en la hormona oxitocina, que ayuda a desencadenar las contracciones uterinas antes y durante el trabajo de parto. Durante el tercer trimestre, los niveles de oxitocina alcanzarán su punto máximo durante la noche y pueden causar la fragmentación del sueño de la misma manera que la progesterona.
Además de esto, el aumento de la presión ejercida sobre el cuerpo por el feto en crecimiento puede afectar directa e indirectamente las vías urinaria, digestiva y respiratoria, aumentando el riesgo de:
Todos estos pueden interferir con el sueño y contribuir a empeorar el déficit de sueño y la privación del sueño.
Manejo del insomnio durante el embarazo
Si tienes insomnio, sea cual sea el motivo, debes buscar ayuda para dormir mejor. Dormir mal, con el tiempo, puede contribuir a complicaciones tanto para usted como para su feto.
Para un alivio temporal, puede usar medicamentos para dormir de venta libre o recetados, pero hable primero con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sean apropiados para usted.
Es posible que le vaya mejor haciendo ciertos cambios en su estilo de vida y hábitos diarios, que incluyen:
- mantenerse activo: Hacer ejercicio adecuado puede mejorar los niveles de energía y la sensación de bienestar durante el día. Dar un largo paseo o hacer ejercicio suave antes de acostarse puede promover un mejor sueño.
- Comer y beber bien: Evitar los alimentos ácidos, picantes y grasosos puede ayudar a reducir el riesgo de reflujo ácido. Comer despacio puede ayudar a hacer lo mismo. También debe limitar la ingesta de líquidos un par de horas antes de acostarse, incluida la cafeína que afecta el sueño y promueve la micción.
- Mejora tu higiene del sueño: Esta es una rutina diaria utilizada para corregir los malos hábitos de sueño. Incluye asegurarse de que su habitación esté tranquila y oscura, que la temperatura ambiente sea fresca y que los dispositivos electrónicos estén apagados mucho antes de la hora de acostarse.
Estudio del sueño
Si su problema para dormir persiste, busque una evaluación por parte de un médico del sueño certificado por la junta. Si es necesario, su médico puede organizar un estudio del sueño para identificar las causas de la alteración, como la apnea del sueño. Además, pueden clasificar las contribuciones del estrés, la ansiedad, el dolor y otros problemas.
Terapia
Dado que algunos medicamentos pueden no ser seguros durante el embarazo, es posible que desee probar otras soluciones. La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés) es una opción para corregir la afección sin depender de las pastillas para dormir. Este programa educativo le enseña un conjunto de habilidades que lo ayudarán a dormir mejor por el resto de su vida, sin importar la causa del insomnio.
Puede usar nuestra