Elevaciones de piernas rectas
Las elevaciones de piernas rectas son una excelente manera de fortalecer los cuádriceps y las caderas mientras se mantiene la rodilla en una posición segura y sin dolor. Durante la elevación de la pierna estirada, la articulación de la rodilla debe permanecer bloqueada, lo que reduce el estrés y la tensión (y el dolor) alrededor de la rótula.
Para realizar una elevación de pierna recta:
- Acuéstese boca arriba con una rodilla recta y una rodilla doblada.
- Apriete el músculo en la parte superior del muslo de la pierna estirada y luego levante la pierna unas 15 pulgadas del suelo.
- Mantenga la pierna estirada hacia arriba durante unos segundos y luego bájela lentamente.
- Repita la elevación de la pierna de 10 a 15 repeticiones.
Puede trabajar diferentes grupos de músculos alrededor de sus caderas realizando la elevación de la pierna recta sobre su espalda, de lado o mientras está acostado boca abajo. Cada método alterará el ejercicio lo suficiente como para mantenerlo fresco y trabajar los diversos músculos que soportan la pierna y la rodilla.
Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante agregando un pequeño peso alrededor de su tobillo. Por lo general, dos o tres libras son suficientes. Otra forma de agregar resistencia es colocar una banda de resistencia alrededor de los tobillos para las elevaciones de piernas rectas.