Despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a mejorar su sueño. La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, ya sea debido al insomnio o tratando de encajar demasiado en cada día, un horario de sueño constante puede ayudar.
Lo más probable es que su dificultad para dormir no se haya desarrollado completamente de la noche a la mañana, así que tómese el tiempo que necesita para mejorar su sueño. El camino hacia un mejor sueño comienza aprendiendo a despertarse a la misma hora todos los días.
Este artículo explica cómo despertarse a la misma hora todos los días puede mejorar su sueño. También proporciona consejos para ajustar su hora de despertarse y cosas que puede hacer por la mañana para sentirse más renovado.
Importancia de una hora de despertar consistente
El primer desafío puede parecer intrascendente, pero por lo general produce resultados rápidamente: despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana o los días libres. Idealmente, podrías dormir todo lo que necesites y no te despertarías con un despertador, pero para empezar, puedes usar uno.
La sociedad puede presionarlo para que crea que despertarse más temprano es de alguna manera mejor y refleja una naturaleza trabajadora. Sin embargo, muchas personas exitosas se quedan despiertas hasta las 2 a. m. y duermen hasta las 10 a. m.
Considere su propio cuerpo y sus propias necesidades. Elija una hora para despertarse que pueda mantener y no permita que sea demasiado temprano o inconsistente con su patrón típico y natural en el pasado reciente.
Anclaje con la luz del sol de la mañana
¿Por qué es importante despertarse a la misma hora todos los días? Piense en su hora de despertar como el ancla de su día. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano y esto depende de la consistencia.
Hay muchas cosas que haces aproximadamente a la misma hora todos los días, una de las cuales es dormir. Anclar su hora de despertar en su lugar es una señal (o zeitgeber) para su cuerpo sobre cuándo debe estar despierto y cuándo debe estar dormido.
Una parte clave de despertarse a la misma hora todos los días también puede ser exponerse a 15 a 30 minutos de luz solar al despertar. Esta exposición a la luz refuerza el ritmo circadiano del cuerpo. Mejora la vigilia por la mañana y luego le permite dormir mejor por la noche. Si es necesario, considere el uso de una caja de luz en los meses de invierno.
Despertar a la misma hora todos los días te ayudará a dormir mejor por la noche. Una hora de despertarse fija ayuda a desarrollar un fuerte deseo de dormir durante la vigilia. Este impulso de sueño se acumula gradualmente, y acortarlo durmiendo hasta tarde hará que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente.
Si duermes en dos horas un domingo por la mañana, es como tratar de acostarte dos horas antes esa noche. Esto puede causar insomnio el domingo por la noche. Una hora fija para despertarse es especialmente importante para las personas que tienen dificultades para conciliar o permanecer dormidos, característica del insomnio.
Beneficios de una hora de despertar fija
Al levantarse a la misma hora todos los días, puede obtener algunos beneficios inesperados. Con la mejora del sueño, el insomnio y la privación del sueño pueden disminuir. Considere las siguientes bonificaciones por observar una hora de despertar fija:
- Más fácil de despertar
- Menos inercia del sueño matutino
- Más fácil conciliar el sueño (menos insomnio)
- Disminución de la privación del sueño.
- menos siestas
- Reducción de la dependencia de la cafeína.
- Estado de alerta mejorado
- Enfoque más nítido y memoria a corto plazo
- Estado de ánimo más brillante
- Menos irritabilidad
- Disminuir el dolor
- Mejor función del sistema inmunológico.
- Mejor seguridad y desempeño laboral
- Conducción segura y atenta
Evite presionar el botón de repetición
Es importante que cuando suene la alarma a la hora seleccionada para despertarse, se levante. No puede presionar el botón de repetición y permanecer en la cama durante una hora o incluso nueve minutos. Quiere consistencia, y esto requiere gobernarse a sí mismo con mano de hierro. Puede poner su despertador al otro lado de la habitación si es probable que toque el botón de repetición mientras está medio dormido.
Puede ser necesario configurar varias alarmas o incluso inscribir inicialmente a otra persona para que lo ayude a levantarse. Para realizar un seguimiento de su éxito, puede registrar su hora de acostarse y despertarse en un registro de sueño. Esta información será útil a medida que implemente cambios adicionales para mejorar su sueño.
Cuándo consultar a un especialista en sueño
Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, puede haber un problema mayor detrás de su dificultad. La falta de sueño comúnmente ocurre en el contexto de otro trastorno del sueño.
Muy a menudo, el insomnio y la apnea del sueño pueden estar causando problemas persistentes. Si a pesar de sus mejores esfuerzos parece que no puede hacer ningún progreso, busque la evaluación de un especialista en sueño certificado por la junta.
Una palabra de MEDSALUD
Si adherirse a una hora fija para despertarse diariamente resulta ser una tarea difícil para usted, permítase una o dos semanas de consistencia en sus horas de vigilia antes de hacer más cambios para dormir mejor.
Para obtener más consejos para optimizar su sueño y resolver el insomnio, considere participar en un programa de terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) disponible en línea o a través de un psicólogo.