Supino describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca arriba con la cara hacia arriba. Su lado ventral (estómago) está hacia arriba, mientras que su lado dorsal (espalda) está hacia abajo. En la definición más estricta, estás boca arriba sin inclinación, con los brazos a los lados o doblados en un ángulo de 90 grados. El término también se usa como modificador de ejercicios y estiramientos que comienzan con usted de espaldas, como el giro de la columna en decúbito supino.

Lo contrario de supino es prono, que es la posición boca abajo. También puede ver el término tumbado de lado para describir la posición para la terapia o los ejercicios.

Usos clínicos de la posición supina

Su fisioterapeuta, entrenador o médico puede usar la posición supina para describir las posiciones que se usan para la terapia manual, o cuando le piden que haga ejercicios de estiramiento y de espalda que forman parte de su programa de ejercicios en el hogar. Los proveedores de atención médica también utilizan la posición supina para exámenes físicos o procedimientos quirúrgicos.

Si su terapeuta o entrenador personal le está dando ejercicios de estabilización de la base por primera vez, lo más probable es que comience en la posición supina. Esto se debe a que cuando está en decúbito supino, sus músculos tienen la menor cantidad de trabajo que hacer para mantener su postura y posición contra la fuerza de la gravedad. Para la rehabilitación, muchos ejercicios en la cama comienzan en posición supina.

Cuidado de la espalda en posición supina

Primero, puede liberar la tensión de su espalda asumiendo la posición de gancho, que es una modificación de la posición supina donde las rodillas están dobladas y los pies descansan planos sobre el piso. Comience respirando y relajándose, permitiendo que la tensión desaparezca de sus músculos.

También puede trabajar en posición supina para activar los músculos centrales profundos, que son clave para una espalda sana. Con los músculos centrales, es importante acceder hábilmente a ellos antes de usarlos por completo. Por lo tanto, pasar un poco de tiempo aprendiendo cómo encenderlos puede contribuir en gran medida a desarrollar el soporte de la parte baja de la espalda. En posición de gancho con las yemas de los dedos en la parte inferior del abdomen, inhale profundamente, luego exhale naturalmente y dé una bocanada final con el aire restante. En ese punto, las yemas de los dedos deben sentir que se contrae el músculo abdominal transverso. Suelte y repita 10 veces.

Después de calentar con la liberación de tensión muscular descrita anteriormente, así como el ejercicio de activación central, es posible que desee pasar al ejercicio real. Por ejemplo, es posible que le den estiramientos de cadera para principiantes para ayudar a aliviar su dolor de espalda. Estos se pueden hacer para el mantenimiento o para la prevención del dolor de espalda.prevención.

El yoga es otra cosa que puedes hacer por tu espalda mientras estás en posición supina. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga se realizan con usted acostado boca arriba, pero sí lo hacen muchas de las posturas para principiantes y restaurativas.

Por ejemplo, el giro espinal supino implica acostarse boca arriba, doblar las rodillas y luego colocarlas suavemente a un lado. La idea es permanecer en esa posición durante unos momentos y respirar para permitir que los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda se relajen.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué significa supino?

    Supino se define como estar acostado boca arriba con la cara hacia arriba.

  • ¿Cuál es la diferencia entre las posiciones supina y prona?

    Supino y prono son antónimos: supino significa acostarse boca arriba y prono significa acostarse boca abajo.

  • ¿Es bueno para ti dormir en posición supina?

    Eso depende. Algunas personas que tienen dolor de espalda baja encuentran que dormir boca arriba es la posición más cómoda. Dormir boca arriba también puede ayudarlo a despertarse sin las arrugas de la cama en la cara, un problema común al dormir de lado o boca abajo.

    Sin embargo, no se recomienda dormir boca arriba para las personas con apnea obstructiva del sueño. Dormir en posición supina puede empeorar los ronquidos y los síntomas de apnea.

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