Usar tacones altos puede estar de moda y hacerte sentir más alta y sexy, pero ¿a qué precio? Los zapatos de tacón alto pueden causar una gran cantidad de problemas en los pies al mismo tiempo que perjudican la estabilidad y aumentan el riesgo de lesiones. El dolor de piernas, espalda y pies se encuentran entre algunas de las quejas más comunes. El uso a largo plazo puede incluso causar cambios estructurales en el pie mismo, lo que lleva a juanetes, dedo en martilloneuroma, equinus y otras condiciones que pueden requerir corrección quirúrgica.
Además de las lesiones, los tacones altos imponen una tensión excesiva en la espalda y las extremidades inferiores que pueden afectar profundamente la postura, la forma de andar y el equilibrio.
Postura
Un tacón alto coloca el pie en una posición de flexión plantar (extendida hacia abajo), lo que aumenta la presión sobre la parte delantera del pie. Esto te obliga a ajustar el resto de tu cuerpo para compensar el cambio de equilibrio.
A medida que la parte inferior del cuerpo se inclina hacia adelante para mantener un centro de equilibrio, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia atrás como contrapeso. Como resultado, la alineación de su cuerpo se altera, creando una postura rígida y poco natural en lugar de una relajada y neutral.
El efecto en su postura se amplifica cuanto más altos se ponen los tacones. Por cada centímetro de altura del talón, aumenta la presión sobre la parte delantera del pie en otro 25 %. Como resultado, un tacón de tres pulgadas añade un 75 % más de presión de lo normal. Incluso entre los usuarios experimentados, los tacones de aguja extra altos forzarán al cuerpo a bajar el centro de gravedad en las caderas, provocando una curvatura poco natural en la parte baja de la espalda.
Los pasos normales implican rodar el pie desde el talón hasta la bola, empujando con los dedos. Al caminar con tacones altos, la posición de flexión plantar del pie le impide empujar el suelo de manera eficiente.
Este cambio no natural en la posición del pie hace que los músculos flexores de la cadera trabajen más para impulsar el cuerpo hacia adelante. Sus rodillas también necesitarán permanecer más flexionadas, lo que hará que los músculos de sus rodillas trabajen más de lo normal.
Una vez más, cuanto más altos son tus tacones, peor se pone. Si usan tacones de aguja extra altos, las mujeres a menudo tendrán un modo de andar pesado, como el de una jirafa, particularmente si sus espaldas, rodillas y pantorrillas no tienen la fuerza para compensar el desequilibrio.
Balance
Caminar con zapatos de tacón alto puede ser como caminar sobre una barra de equilibrio. Se necesita mucho equilibrio y precisión para navegar por diferentes superficies, elevaciones e inclinaciones. Si se mueve rápidamente, necesitaría colocar un peso aún mayor en las puntas de los pies para mantenerse estable. Básicamente, al caminar de puntillas, corre el riesgo de dañar los huesos subyacentes y los tejidos conectivos.
Los tacones de aguja son especialmente desafiantes, ya que los tacones con forma de palo le brindan poco apoyo o estabilidad. Inherentemente obligan a su pie y tobillo a una posición supina (apertura hacia afuera), lo que aumenta el riesgo de caídas y tobillos torcidos.
De acuerdo a investigación de la Universidad de Alabama, no menos de 123,355 lesiones relacionadas con tacones altos fueron tratadas en salas de emergencia en los Estados Unidos entre 2002 y 2012, principalmente esguinces y distensiones del pie o el tobillo.
Atrás
La forma normal de la curva en C de la espalda está destinada a actuar como un amortiguador, reduciendo el estrés de soporte de peso en las vértebras y la pelvis. Los tacones altos hacen que la columna lumbar de la parte baja de la espalda se aplane mientras fuerzan la columna torácica de la parte media de la espalda a una posición hipercurva.
Para compensar esto (especialmente si ha usado tacones todo el día y se está cansando), deberá inclinarse hacia adelante para liberar parte de la presión sobre su espalda. Una mala alineación conducirá invariablemente al uso excesivo de los músculos de la espalda y aumentará el riesgo de dolor de espalda crónico.
Caderas
Los músculos flexores de la cadera se encuentran en la parte frontal superior de los muslos. El uso de tacones los obliga a una posición flexionada persistente. Si bien puede pensar en esto como «ejercitar» los flexores de la cadera y los músculos asociados de la pantorrilla, el uso crónico de estos músculos puede hacer que se acorten y se contraigan.
La contracción de los flexores de la cadera puede conducir al aplanamiento progresivo de la columna lumbar y al desarrollo tanto de la parte baja de la espalda como de la espalda. dolor de cadera.
rodillas
La osteoartritis de rodilla («artritis por desgaste») es mucho más común en mujeres que en hombres.Gran parte de esa culpa puede atribuirse directamente al uso de tacones altos. Los tacones altos aumentan la distancia desde el suelo hasta la rodilla, lo que provoca una torsión excesiva de la rodilla (fuerza de rotación) y compresión.
En tacones altos, la posición de flexión persistente de la rodilla hará que la tibia (hueso de la espinilla) gire hacia adentro, en parte para mantener el equilibrio. Esta posición alterada provoca la compresión de la rodilla medial (interna), un sitio común de osteoartritis.
Si ya tiene osteoartritis, lo mejor sería evitar usar tacones altos o correr el riesgo de acelerar el daño y la malformación de las articulaciones.
tobillos
Los tacones altos limitan el movimiento y la potencia de la articulación del tobillo. Al usar tacones altos, los músculos de la pantorrilla (músculos gastrocnemio y sóleo) se acortan debido a la altura excesiva, lo que hace que pierdan fuerza al intentar impulsar el pie hacia adelante.
La posición alterada del tobillo también puede causar la contracción del tendón de Aquiles donde se une al hueso del talón (calcáneo). Con el tiempo, una consecuencia común de esto es una condición inflamatoria conocida como tendinitis de Aquiles por inserción.
Pies
Cuando el pie se coloca en una posición hacia abajo, se ejercerá una presión significativa sobre la parte plantar (inferior) del antepié. La presión aumentará junto con la altura del talón.
El aumento de la presión también puede causar dolor o deformidades en los pies, como juanetes y neuromas. La supinación del pie también puede alterar la alineación del tendón de Aquiles y provocar una afección conocida como deformidad de Haglund (un agrandamiento óseo del talón).
Los tacones altos también harán que los tendones y los ligamentos que sostienen el arco se tensen. Esto puede provocar dolor en el arco del pie, una afección llamada fascitis plantar.
Dedos de los pies
Al usar tacones altos, los dedos de los pies se verán forzados a entrar en la puntera del zapato por la pura fuerza de la gravedad. Si la puntera es estrecha, los dedos de los pies se presionarán entre sí, lo que hará que los dedos internos y externos se coloquen en una posición fija anormal conocida como dedo en martillo. Incluso la puntera es más ancha, la presión contra los dedos y la piel puede provocar callos, callos y ampollas antiestéticos.
Una palabra de MEDSALUD
Mientras los tacones altos sigan siendo una declaración de moda, es poco probable que veamos mujeres desechando sus Christian Louboutins o Jimmy Choos en el corto plazo. Como tal, debe tomar medidas para mitigar el daño si elige ponerse un par de tacones.
Cómo usar tacones de forma segura
- Reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
- Si quieres llevar tacones al trabajo, llévalos en tu bolso y pontelos una vez que llegues.
- Durante el día, quítatelas de vez en cuando para estirar y relajar los pies.
- El resto del tiempo, use zapatos planos con plantillas o tacones que no superen las 1½ pulgadas.