Aunque la industria de las sillas de oficina está en auge, pocas personas se detienen para aprender lo que necesitan saber sobre cómo ajustar su equipo de asiento a su altura, estructura o cualquier condición que puedan tener, como dolor de espalda o cadera. En cambio, la mayoría de los clientes de sillas ergonómicas basan sus decisiones de compra en el color, el estilo y el precio.
Aquí hay algunos consejos para ajustar su silla de oficina para que disminuya su dolor de espalda y cadera.
Use el ajuste de altura de su silla
Raro es el oficinista que está interesado en jugar con los controles ubicados en la parte inferior del asiento de la silla, pero las palancas, paletas y perillas están ahí por una razón. Por lo menos, aprender a ajustar la altura de su silla puede proporcionar una referencia para cualquier otro ajuste de la estación de trabajo que necesite hacer.
El ajuste de altura es la forma principal en que tiene que cambiar el ángulo de la articulación de la cadera mientras está sentado. Este ángulo, a su vez, afecta la posición de la pelvis y el grado de curvatura de la parte inferior de la espalda, lo que posiblemente altere la alineación normal de la columna. Y la altura de su silla también afecta ciertos músculos (cuádriceps, psoas e isquiotibiales) que juegan un papel importante en el dolor de espalda relacionado con la postura.
Es mucho más que el ángulo del respaldo de la silla
Un estudio reciente midió la carga que tiene sentarse en los discos espinales simulados. Los investigadores concluyeron que la presión sobre la columna se puede aliviar con un ángulo más abierto entre el tronco y el muslo, es decir, el ángulo de la articulación de la cadera.
Por supuesto, las características de respaldo, inclinación del asiento y soporte lumbar de su silla pueden ayudar a mantener una espalda sin dolor, y deben usarse. Pero para configurar la alineación ideal desde el principio, nada mejor que obtener la altura de asiento correcta para su marco.
Una almohada de soporte lumbar puede ayudar a aliviar la presión y la tensión en la zona lumbar.
Conseguir su asiento a la altura correcta
Otra forma de entender el ángulo de la articulación de la cadera es comparar la altura de las rodillas con la altura de las caderas. Por lo general, esta es la forma más fácil de evaluar si la altura de la silla es correcta mientras está en proceso de ajustarla.
Cuando el asiento de su silla tenga la altura correcta, sus pies estarán planos sobre el piso. Tus pies deben llegar al piso sin causar presión en la parte posterior de tus muslos. Si tienes los pies colgando (que puede deberse a tu propia altura), coloca un reposapiés o un libro grueso debajo de ellos.
Sus rodillas deben estar aproximadamente al mismo nivel o más bajas que sus caderas. El nivel, en este caso, corresponde a un ángulo de 90 grados entre la cadera y el tronco, que es relativamente libre de tensión en las caderas y la espalda.
Riesgos cuando su silla es demasiado alta
Si no puede alcanzar los pies hasta el suelo, es probable que su silla sea demasiado alta. La Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA, por sus siglas en inglés) dice que esto es potencialmente peligroso porque puede hacer que se deslice hacia adelante y, por lo tanto, pierda el apoyo del respaldo. Sentarse de esta manera se consideraría una postura incómoda y un factor de riesgo de trastornos musculoesqueléticos (TME) relacionados con el trabajo. Los síntomas de un MSD debido a una postura incómoda para sentarse pueden incluir fatiga muscular, hinchazón, dolor, entumecimiento o disminución de la circulación.
Riesgos cuando su silla es demasiado baja
Si sus rodillas están más altas que sus caderas, su silla probablemente sea demasiado baja. En este caso, las articulaciones de la cadera tendrán un grado extremo de flexión. La espalda de la mayoría de las personas no puede manejar esto bien porque los músculos de la cadera no son lo suficientemente flexibles. Si se sienta con las rodillas más altas que las caderas, su posición puede ser responsable de su dolor lumbar.