No sorprende a muchas personas que tienen trastornos gastrointestinales como acidez estomacal frecuente, indigestión o enfermedad inflamatoria intestinal (EII) que su condición afecte negativamente la calidad y la duración de su sueño. El sueño puede verse afectado por síntomas de fiebre, dolor, malestar o incluso viajes frecuentes al baño.
Por qué el sueño es importante en la EII
En medio de las complicaciones y condiciones relacionadas asociadas con los trastornos gastrointestinales, el sueño puede pasarse por alto, y con frecuencia lo es. Sin embargo, el sueño es un componente crítico de una mejor salud general. Probablemente el factor número uno para dormir mejor es controlar el problema subyacente que afecta el sueño. Sin embargo, practicar una buena higiene del sueño también puede ser útil para lograr ese difícil sueño reparador.
Los brotes de EII están relacionados con la falta de sueño. Las investigaciones han demostrado que tener un sueño de mala calidad puede ser un predictor de un próximo brote. Una persona con EII puede sentirse bien pero comenzar a tener problemas para dormir y luego lo siguiente que sucede es que la EII comienza a convertirse en un problema nuevamente. Los expertos en EII están de acuerdo en que el sueño debe ser una prioridad, especialmente durante un brote o cuando hay riesgo de un brote. Esto podría significar obtener apoyo con respecto al sueño, que puede presentarse en una variedad de formas.
Síntomas del insomnio
Causas
El insomnio puede tener una variedad de causas, incluido el estrés; depresión; medicamento; los malos hábitos alimenticios; uso de cafeína, nicotina o alcohol; y falta de ejercicio. El estrés y la depresión no son infrecuentes en personas con enfermedades crónicas y pueden dificultar tanto conciliar el sueño como permanecer dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente los esteroides que se usan para tratar la EII, pueden afectar negativamente el sueño.
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir a la acidez estomacal nocturna o, como en el caso de la EII, precipitar el despertar para usar el baño en medio de la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerlo despierto. El ejercicio puede cansar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. El alcohol inicialmente causa somnolencia, pero eventualmente conduce a un despertar temprano y trastornos del sueño.
Consejos para dormir mejor
Use estos consejos para practicar una buena higiene del sueño y tenga la mejor oportunidad de dormir mejor por la noche:
- La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que programe suficiente tiempo para dormir en su día.
- Si está tomando esteroides (como prednisona), pregúntele a su médico si puede tomar todas sus dosis más temprano en el día (por ejemplo, antes de las 4 p. m.).
- Coma su última comida del día más temprano en la noche para evitar que cualquier síntoma de acidez estomacal lo despierte.
- Controle su consumo de cafeína, especialmente al final del día, y redúzcalo gradualmente si es necesario.
- Deje de fumar, no solo para mejorar el sueño, sino también para prevenir el empeoramiento de la enfermedad de Crohn y la acidez estomacal.
- Haz algún tipo de ejercicio todos los días, pero asegúrate de hacerlo al menos 3 horas (preferiblemente 5 o 6 horas) antes de acostarte para evitar que te estimulen cuando sea hora de dormir.
- No use alcohol para inducir el sueño (en realidad puede hacer que se despierte prematuramente), evite beber en exceso y evite beber varias horas antes de acostarse.
- Pruebe técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, si tiene problemas para conciliar el sueño.